Vanligvis er personer som har en konstant sittende på arbeidsplassen forsøkt å ta en mer komfortabel stilling, siden en konstant sittende i en stilling blir kjedelig. Men en behagelig pose er ikke alltid nyttig. Vanligvis bøyer en person ryggen, kaster foten på benet og i dette tilfellet er det en krumning av den menneskelige ryggraden.
Å gå på treningsstudioet kan hjelpe deg med å fikse en vridd ryggrad, men dessverre har vi ikke alltid muligheten til å komme dit. I dette tilfellet kan du utføre noen øvelser for å danne en vakker holdning. Selvfølgelig kan trenere i treningsstudioet gjøre det mer profesjonelt uten å forårsake skade. Treneren betaler oppmerksomhet til alle musklene uten unntak, uansett hvilken sport du har valgt. Regelmessige treningsturer bidrar til å styrke den gruppen muskler som kan støtte ryggen.
Selv måten du sitter kan hjelpe eller skade din holdning. Hvordan sitte du riktig? Sett føttene nøye på gulvet, rett ryggen, stram magen. Spred tyngdepunktet mellom føttene og ryggraden. Selvfølgelig, i det ideelle tilfellet, bør tyngdepunktet (belastningen av total kroppsvekt) fordeles jevnt. For at du alltid skal ha riktig holdning, må du huske dette hele tiden. Ikke sitte på ett sted og vannstilling i lang tid, endre posisjonen hver gang (hver 30-40 minutter). Strek, endre posen, gå så langt som mulig, for å lette belastningen på ryggraden.
Forutsatt at du går riktig, blir stillingen din naturliggjort. Og det er også nødvendig å gå riktig. Her er noen anbefalinger. Ikke legg hodet ned - stolt hevet hode gir deg et mer trygt utseende og vil danne en stilling. Skulder skal være i senket og jevn tilstand, litt tilbaketrukket. Prøv å trekke i magen - dette vil bidra til å styrke pressen og musklene i midjen, som holder nedre delene i riktig posisjon.
Nyttig for holdning og noen øvelser med vekter. Hvorfor tar du håndverk som ikke er for tunge for deg. Ta hendene på en dumbbell og utfør slike øvelser: løft skuldrene oppover-nedover, utfør rotasjon ved humeral ledd (hendene dermed senkes). Disse øvelsene er rettet mot å styrke øvre ryggen, noe som er av stor betydning for å opprettholde riktig holdning.
Styrking av midtdelen av ryggen kan gjøres på følgende måte. Plukk opp håndlommene og lene seg fremover. Så løft armer og trekk dem til området mellom bryst og mage. Først løft begge hendene samtidig, og da - bare en om gangen. Det viktigste: å øke hendene dine - ikke bøy dem og ikke høyne dem over skuldernivået.
Den nedre delen av ryggmargen er også svært sårbar og trenger styrking. Her er noen øvelser. Ta vektlinjen som passer til din fysiske utvikling. Mens du holder baren på de rettede skuldrene, lene seg fremover, uten å bøye ryggen. Retting, runde litt tilbake - dette vil hjelpe deg med å unngå skade på ryggraden.
Det er også øvelser for holdning, som du ikke trenger å bruke tyngdekraften. Trekk hendene dine foran deg, koble fingertuppene. Deretter løfter du hendene opp og går tilbake til startposisjonen. For slike øvelser kan du bruke en gymnastisk pinne. Hold det med begge hender over hodet ditt. Med hjelpen kan du lage bakker uten å bøye ryggen. I fravær av en pinne, ta et håndkle ved å trekke det mellom hendene.
Et svært viktig punkt: Du må holde stillingen ikke bare når du ikke sover, men også under søvn. I dette vil du hjelpe en godt tilpasset madrass. Hvil på en hard madrass gir ryggraden med riktig posisjon. Myk vil bare skade ham. Riktig nattsøvn - et løfte om en sunn ryggrad og god holdning. Dette krever en ortopedisk pute. Alle vet at ryggraden ikke er en flat pinne som strekkes langs ryggen. Ryggraden har en naturlig buet form og denne formen må beholdes. Etter et brudd på bøydene i ryggraden kan det føre til klemme på ryggvirvlene og endene.
Tidligere, i barnehagen og skolen, var fysisk trening ekstremt vanlig for å opprettholde riktig holdning. Det besto av å sette en bunke bøker på hodet eller et annet objekt (det spiller ingen rolle i prinsippet), og tvunget til å gå rundt i rommet uten å slippe det. I treningsstudioet i siste etappe av øvelsene - anbefales det å bøye ryggen.
Det er nødvendig å stå på alle fire og bøy ryggen så langt som den fysiske utviklingen tillater. Bøy og bøy i denne stillingen, gjør denne øvelsen tre eller fire ganger. Bli huddled mot veggen og sjekk om du kan legge hånden mellom deg og veggen? Det er flere kontaktpunkter som du kan sjekke korrektheten på holdningen din. Hvis du berører veggen med skuldrene, baksiden av hodet, den øvre delen av baken, hælene, kalvene - det betyr at alt er i orden med stillingen.
Å gjennomføre sykdomsforebygging er alltid lettere enn å gjøre lang behandling. Det er også et sett med øvelser for forebygging av ryggproblemer og holdning. Og forebygging av sykdommer i ryggraden bør utføres fra en tidlig alder.