Det første betyr - riktig ernæring
De fleste av oss er vant til å spise tre ganger om dagen. Det er imidlertid mye sunnere å spise mindre mat om gangen, men oftere. Best av alt - fem om dagen. Dermed får kroppen i løpet av dagen en konstant tilstrømning av energi og næringsstoffer. I tillegg bærer en slik diett mindre stress på fordøyelsessystemet og forbedrer kroppens metabolske prosesser.
Bruk en liten mengde mat om dagen, men oftere kan du unngå muligheten for overmåling i løpet av hvert måltid. Det er også en god måte å konsumere betydelig færre kalorier. Det mest hensiktsmessige er alltid å spise sunn mat og ikke bukke under for fristelsen fra kalorimatene som er rundt deg. Mindre kalorier er den beste anti-aldring.
Fem kroppsforyngende produkter
1. Nøtter og frø
Sunn og deilig nøtter og frø er absolutt det beste valget for frokost. Bare en håndfull nøtter og frø hver dag kan forbedre blodsirkulasjonen og muskeltonen. Nøtter og frø er rike på arginin - en aminosyre som bidrar til å bekjempe hjerte-og karsykdommer, impotens, infertilitet og høyt blodtrykk og letter gjenopprettingsprosessen. I tillegg kan arginin stimulere hypofysen - den "foryngende" delen av hjernen.
Hypofysen er ansvarlig for produksjon av veksthormon, hvis nivå faller kraftig hos mennesker over 35 år. Dette betyr at hormonene etter denne alderen begynner å synke, og du begynner å oppleve tegn og symptomer på aldring. Din hud mister sin elastisitet, mister muskelmasse og styrke, du begynner å akkumulere fett, det er en reduksjon i reproduktiv funksjon. Også nøtter og frø er en veldig god kilde til vitamin E og omega-3 fettsyrer, som kan beskytte deg mot kardiovaskulær sykdom og begynnelsen av aldring.
Alminner, pinjekjerner, sesamfrø, brasiløtter, gresskarfrø, solsikkefrø, linfrø, peanøtter og pistasjenøtter er et utmerket valg for en sunn frokost. Kombiner dem til din smak og nyt. Husk at rå nøtter og frø inneholder mer næringsstoffer enn stekt. Før du bruker, må du kontrollere at nøtter og frø er friske, ikke gamle og rote.
2. Epler
Det er mange grunner til at du bør spise epler to eller tre ganger om dagen. Resultatene av forskning på dette området viser at lungefunksjon hos de som spiser 5 eller flere epler om dagen, er bedre enn de som ikke spiser epler i det hele tatt. I tillegg er det vitenskapelig bevist at forbruket av epler bidrar til forbedring av hjertet. På grunn av det høye innholdet av pektin i frukt øker konsumet av 2-3 epler om dagen nivået av sunt kolesterol i blodet. Pektin bidrar også til å forhindre risikoen for tykktarmskreft - den ledende dødsårsaken blant personer i alderen 50 år.
3. Bær
Bær er rike på antioksidanter. Forførende røde, lilla og blå frukter inneholder bioflavonoider - antioksidanter som reduserer skader forårsaket av frie radikaler. Disse flavonoider er kraftigere antioksidanter enn vitamin C og E og eliminerer betennelse mer effektivt enn aspirin!
• Blåbær er mest nyttige for frokost blant andre bær. Og ikke bare fordi den har den høyeste antioksidantaktiviteten, men også fordi den har eksepsjonelle nevrobeskyttende egenskaper som beskytter hjerneceller mot skade. Blåbær beskytter også mot sykdommer knyttet til aldersrelatert minnetap og Alzheimers sykdom.
• Kirsebær er også rik på nyttige antioksidanter som stimulerer bukspyttkjertelen til å produsere insulin. På den annen side viser studier at kirsebær er spesielt nyttige for diabetikere. Antioksidanter i kirsebær kan beskytte deg mot kreft, leddgikt og hjertesykdom, da de reduserer nivået av skadelig kolesterol i blodet.
4. Avokado
Glutathion anses å være den kraftigste av alle antioksidanter. Denne naturlige forbindelsen finnes i avokado, i tillegg til asparges, valnøtter og fisk. Den består av tre aminosyrer - glycin, glutaminsyre og cystein. Glutathion regulerer immunsystemet, forhindrer kreft og hjelper kroppen å bli kvitt toksiner.
Mangel på glutation kan føre til diabetes i leveren og kardiovaskulære sykdommer, lav sædproduksjon og tidlig aldring. Avokado er kilden til L-cystein, et stoff som beskytter kroppen mot skadelige virkninger av forurensende stoffer, kjemikalier, stråling, alkohol og sigarettrøyk. I tillegg kan L-cystein forbedre immunfunksjonen, beskytte deg mot hjertesykdom og hjelpe deg med å få muskelmasse. Det brukes mot inflammatoriske prosesser i kroppen og stimulerer veksten av negler og hår.
5. Abrikoser
Dette er faktisk det beste naturlige anti-aldringsmiddelet. Ernæringseksperter fra hele verden sier at en av hovedkomponentene i dietten, designet for å bevare ungdommen - er aprikos. Studier viser at aprikos er en rik kilde til ulike karotenoider sammenlignet med andre produkter. Karotenoider er antioksidanter som reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, de reduserer nivået av skadelig kolesterol og er i stand til å virkelig forhindre kreft.