poteter
Det er så mye vitamin C i det som i epler! For å maksimere oppbevaring av nyttige stoffer, lag poteter i en uniform. Hvis du har hevelse, ordne en potet dag - spis bare bakt poteter, krydder det med en liten mengde iodisert salt.
Grønnsaker og frukt
Ta inn din daglige meny vil det være 5-6 porsjoner grønnsaker og frukt - dette vil dekke kroppens behov for vitaminer, mineraler og ballaststoffer. Ikke kok grønnsaker for lenge, kok mer salater, bruk dampbåt, drikk fersk grønnsak og fruktjuicer.
Animal protein
Kjøtt inneholder mye protein, de viktigste B-vitaminer og jern. Fremtidige mødre nok til å spise 2-3 porsjoner kjøtt per uke, og varianter av kjøtt (kylling, biff, svinekjøtt) er bedre alternativ. Antall egg er ikke mer enn 3 per uke. I tillegg trenger du hver dag 3 porsjoner melk eller meieriprodukter (yoghurt, cottage cheese, ost). De er rike på kalsium og protein, noe som barnet ditt trenger for å bygge et skjelett.
Vegetabilsk protein
Legumes - soya, linser (spesielt godt fordøyd rødt), erter, samt alle slags nøtter hjelper kroppen å gjøre opp for mangel på protein. Ikke glem også frøene av sesam, solsikke og gresskar - de kan oppvarmes litt i en panne (uten olje) og legges til salater.
Havfisk
Siden skjoldbruskkjertelen av babyen din begynner å jobbe fra den 12. uke etter unnfangelsen, er det nødvendig at du har nok jod i menyen. Minst 2 ganger i uken, spis sild, makrell, torsk, hyse.
Søtsaker uten skade
Med. Inneholder mange vitaminer og mikroelementer, rik på enzymer og biologisk aktive stoffer. Selvfølgelig er dette produktet ganske høyt i kalorier, men ifølge eksperter i Ayurveda. Det bidrar til å bryte ned fett, og hindrer dets avsetning i problemområder. Seabuckthorn. Inneholder mye vitamin C og er perfekt for å berikke smaken av mysli og hytteost.
Riktig fett
Olivenolje inneholder det optimale forholdet mellom mettede og umettede fettsyrer - til salat!
Hvilke drinker er bedre?
Mineralvann, grønnsaker og fruktjuicer - drikk til helsen din! Den totale mengden flytende drukket skal være minst 1,5 liter per dag. I ayurveda anses ferskkjøtt melk som en fantastisk beroligende. Og hvis du er kald, vil melk også hjelpe deg. Kok det til, legg til litt muskatmos, vanilje. Denne drikken regulerer metabolismen. Å støtte din skjønnhet vil hjelpe et gammelt indisk middel - i folkemedisin i dette landet antas det at kokende vann har helbredende egenskaper, som bidrar til å fjerne fra kroppen slagg og skadelige stoffer. Dette forbedrer blodtilførselen til huden. Så fortsett: renset vannkoker i 10 minutter på middels varme, hell deretter i en termos og drikk på en liten hals hver halve time i løpet av dagen. Dette er spesielt nyttig for en fremtidig mor, fordi med denne prosedyren forbedrer metabolismen, og såkalte maculae av gravide forsvinner, rydder huden. Til slutt vil jeg si at ayurveda er veldig støttende på matfødsel av forventende mødre - det er en oppfatning at dette er hvordan barnet signaler om hvilke stoffer han mangler. Men vet fortsatt målet og ikke lene seg på det søte - la en pose med nøtter (mandler, hasselnøtter), tørkede frukter bli en erstatning for kaker og sjokolade. Ikke legg deg selv en matrett av de matvarene som kanskje er nyttige, men du liker ikke. Nyt hvert måltid, ikke stress, tenk at noen tallerken gir deg ikke bare mat, men energi for sjelen og kroppen.