Åndedrettsøvelser for vekttap - en av måtene for raskt og enkelt å kvitte seg med overskytende kilo og samtidig mette kroppen med riktig mengde oksygen. Oksygen påvirker alle organer positivt, bidrar til å styrke veggene i blodårene, forbedre hudtilstanden. Takket være spesielle pusteøvelser er det mulig å forbedre tarmens funksjon, fjerne væsker og slagg fra kroppen.
"Jianfei" - det mest kjente systemet for pusteøvelser for vekttap, som inkluderer tre typer øvelser som vil bidra til å miste vekt. Elementer av jianfei-systemet - "bølge", "frosk" og "lotus" vil bidra til å redusere følelsen av sult, som er grunnlaget for kampen mot overskytende kilo. Takket være øvelsene, kan du enkelt ordne deg selv med losnings dager uten frykt for utseendet av svakhet og svimmelhet, som ofte oppstår med underernæring.
"Wave"
Legg deg ned på ryggen, bøy knærne i en vinkel på 90 °, og legg føttene jevnt. Sett en hånd på brystet og den andre på magen. Tegner magen og sprer brystet, inhalerer. Deretter puster, oppblåser magen og brystet trekker. Ikke belast for mye.
Hyppigheten av å puste under treningen er nesten det samme som normal pust. Varigheten av pusteøvelsene er 40 komplette sykluser (en syklus består av innånding og utånding). Når det oppstår lett svimmelhet, ta pusten tregere.
For å utføre øvelsen "bølge" er det mulig og stående, og sittende, og mens du går fra klassens første dager og deretter ved den første manifestasjonen av sult.
"Frog"
Sitt på en stol opp til 35 cm høy. Skinn og lår skal danne en vinkel på ca 90 °. Legg knærne på skulderbredden. Den venstre håndflaten klemmer seg i en knyttneve, og høyre - grip den. Menn må bytte hender i motsatt retning. Sett albuene på knærne, og legg pannen i en knyttneve. Lukk øynene, slapp av kroppen din, smil.
Ta et dypt pust. Prøv å berolige dine tanker og nerver. Tenk på hyggelige ting for å oppnå fred i sinnet. Når du slapper av så mye som mulig, kan du starte øvelsen.
Pust inn gjennom nesen og gjør en lett og langsom utånding. Puster ut luften, innhalere gjennom nesen langsomt og jevnt. I dette tilfellet bør den nedre delen av magen, som det var, svulme og fylle med luft. Inhalering, du må holde pusten i 2 sekunder, ta deretter et lite lite pust, og deretter sakte pusten ut. Under denne pusteøvelsen bør brystet ikke stige, bare magen skal bevege seg.
Å utøve trening for vekttap "frosk" er forbudt i nærvær av intern blødning og ikke tidligere enn tre måneder etter utførelse av kavitoperasjoner. I nærvær av kardiovaskulære og sykdommer i mage-tarmkanalen, fyll abdomen med luft med 10-20% mindre. Avvis øvelsene fortrinnsvis under menstruasjonssyklusen.
Denne øvelsen tar omtrent 15 minutter. Ved øyets slutt skal ikke åpnes umiddelbart. Løft hodet, gni håndflatene mot hverandre, åpne øynene dine. Klem hendene dine inn i knyttneve og løft dem opp, strekk og ta dypt pust. Du burde føle en bølge av styrke.
Hvis du gjør aktive forsøk på å gå ned i vekt, utfør "frosken" tre ganger om dagen. Denne øvelsen er bra ikke bare for vekttap, men også for blodsirkulasjon, metabolisme og hud.
"Lotus"
Sett deg på samme måte som i forrige øvelse. Du kan også sette deg ned med beina dine under tucked under. Legg hendene håndflatene opp foran magen på føttene en etter en. Venstre arm bør være på toppen av kvinnene, høyre hånd skal være på mennene. På samme tid kan du heller ikke stole på ryggen din heller. Rett nedre rygg, senk skuldrene og litt hake, lukk øynene dine. Berør spissen av tungen til ganen ved undersiden av de øvre tennene. Nå slapp av og ta en komfortabel posisjon.
Deretter bør du ta med tankene dine i rekkefølge. Ta en dyp pust, tenk på fine ting. Konsentrere deg om å gjøre pusten jevn.
Øvelse for vekttap "lotus" inkluderer tre faser:
- Puste naturlig, jevnt og dypt. Magen og brystet beveger seg ikke mye. Prøv å få pusten lydløs. Varigheten av scenen er 5 minutter.
- Innåndingsprosessen skal være naturlig. Du må puste ut, slappe av, dypt, rolig og stille. Varigheten av scenen er 5 minutter.
- Prøv å ikke kontrollere prosessene for inspirasjon og utånding. Puste naturlig. Ikke vær oppmerksom på fremmede tanker, ro deg selv. Spillets varighet er 10 minutter.
Du kan utføre denne øvelsen tre ganger om dagen, for eksempel etter øvelsen "frosk".
Disse enkle pusteøvelsene vil hjelpe deg i din harde kamp med ekstra pund, og dessuten styrke kroppen din, gjør den slank og attraktiv. Vær vakker!