Hver dag bruker kroppen vår energi på å varme kroppen, fordøye mat, samt vokse hår, negler, puste inn luft og hjerteslag. De biokjemiske prosessene som forekommer i oss krever også energi. Derfor blir kalorier konsumert hele tiden, selv når vi sover.
Men til tross for dette, kan noen mennesker som bruker mye tid på treningsstudioet ikke gå ned i vekt, og noen har aldri vært engasjert i sport, men de forblir tynne. Hva er saken? Hovedmetabolismen påvirker prosessen med å miste vekt - indikatoren for intensiteten av energiomsetningen. Dette er mengden varme som genereres i hvilemodus og termisk komfort. Kvinnenes hovedutveksling er lavere enn menns, om lag 10-15%. Også grunnleggende metabolisme reduseres med fastende og visse sykdommer.
Kald for hjelp
Mesteparten av alt kaloriene kroppen vår bruker, er støtten til konstant kroppstemperatur. Og dette er ved vanlig romtemperatur. Og hvis du senker temperaturen til luften til 10-15 grader, vil forbruket av kalorier øke med to eller tre ganger. Det er verdt å merke seg, og det faktum at ved oppvarming av kroppen energi forbrukes hovedsakelig fra fett butikker til 90% (forskjellen fra fysiske belastninger som krever karbohydrat kostnader). Det er derfor høsten og vinteren samler mest fett i kroppen vår.
Eksperter anbefaler å installere i kaldsesongen temperaturen i rommet ikke er høyere enn 25 grader. Da vil du ikke overreaktere for mye. En tur i kulde vil bidra til å kvitte seg med 100 kalorier på bare 10 minutter! Men etter slike turer, som regel, trekker det seg til kjøleskapet. Slik prøver kroppen å gjøre opp for det den har brukt. Men her kan du ty til et lite knep - spis varm, men ikke fettete mat: potetmos, melk, lett kaffesuppe og så videre.
Vannprosedyrer
Å tilbringe kalorier om sommeren, må du spise kald mat og drikke. Kroppen vil bruke mer energi til å varme dem opp i magen. Sannheten er svært liten: for å varme ett glass med 10 grader, er det bare 0,2 kcal nødvendig. Men siden om sommeren drikker vi mye vann, opptil to liter om dagen, det tar omtrent 200 kalorier. Ved det samme vannet kan kroppen tilbringe kalorier ikke bare inne, men også utenfor. For eksempel, koden du svømmer. Siden vannet er kaldere enn lufttemperaturen, når du svømmer, vil du miste dobbelt så mange kalorier som når du går. Selv etter en halv time med svak bading vil du miste minst 200kcal.
Enkle bevegelser
I tillegg til værforhold blir prosessen med å miste vekt påvirket av motoraktivitet. Selv de mest ubetydelige muskelkontraksjonene eller deres statistiske arbeid for å beholde en stilling forbedrer energikostnadene godt. Bare sitte ned, vi mister ca 30 kcal per time. Og hvis du strikker eller broderer, kan du miste til og med 100 kalorier - fordi skuldrene og armene strekker seg, fingrene beveger seg, er det vanskeligere å opprettholde balansen.
Daglige aktiviteter som hjelper oss med å gå ned i vekt
- Rengjøring av hjemmet. Det er nyttig å rengjøre, fordi du ikke bare skal rense leiligheten, men du kan bli kvitt flere hundre kalorier. Selv de vanligste tilfellene: tørke støv, gni gulvet, brette ting, vaske, vaske eller vinduer vil bidra til å brenne omtrent tre hundre kalorier.
- Shopping er en favorittaktivitet for mange jenter, noe som kan gi mange fordeler. For å brenne flere kalorier, er det bedre å handle i et stort supermarked. I en time vil du bli kvitt 250 kcal. Og i tillegg kan han kjøpe seg noe nytt.
- Barn og kjæledyr vil ta mye kalorier fra deg. Hvis du har en katt eller en hund, ikke lek med dem, ikke bare hjemme, men også på gata. Jo mer du går, desto mer energi bruker kroppen din. Timers aktiv tur med en hund på gata kan helt erstatte turen til treningsstudioet og vypotratite opp til 400 kcal. Hvis du har barn, så kan du brenne enda flere kalorier for en tur. For eksempel, hvis du prøver å lære den lille til å sykle, spille ball eller gjøre noen øvelser.
- Hageområde. Jeg tror at hver kvinne som har sine små tisper, er kjent ikke av hearsay hvor vanskelig det er å takle det. Oppstyr med dekorative planter og blomster tar litt energi (opptil 350 kcal per time). Og hvis hagen er stor, så er det nødvendig å jobbe med det hver dag. De som tilbringer mye tid på nettstedet, tar vare på dem, bare et par dager kan kaste opp til 1 kg.
- Rest. Ikke alle mennesker klarer å bli kvitt overflødige kalorier. Her vil alt avhenge av deg og ditt temperament. Noen av oss foretrekker aktiv hvile, og noen som ro og fullstendig avslapning. Noen kan bli lenge på stranden under en paraply, mens andre aktivt dykker inn i havet og går på ulike utflukter. Men selv om du ikke oppstyrer for mye, fra noen få hundre kalorier, kan du fortsatt bli kvitt. Men hvis du virkelig vil ha en god form i resten av tiden, er du ofte interessert i hva som skjer rundt deg.
- Office. Noen av oss sitter bare på ett sted hele dagen. Selv om du har kontorarbeid. Kanskje, selv uten å merke seg, beveger du deg mer enn hjemme i de kommende dagene. For eksempel, flere ganger i timen stiger du opp fra en stol for å strekke bena, gå, klatre opp trappene, lage deg te, spise og takadale. Selv sitter ved bordet gjør du mange bevegelser, og prøver å finne en praktisk plassering. Dermed kan du for en dag med kontorarbeid kvitte deg med 300kcal, mens du ikke gjør noe spesielt.
Hyggelige småbiter
Brenne kalorier kan være fra de enkleste, men veldig hyggelige, små tingene. For eksempel, med en fem minutters samtale på en mobiltelefon, mister du 20 kcal. Og hvis du vil gå i løpet av samtalen, legger du til en annen 10 til nummeret. Hvis du liker å synge eller spille på et musikkinstrument, så gjør det så ofte som mulig. Forty minutter av disse øvelsene vil hjelpe deg med å bli kvitt 100 kalorier. Kreativitet vil også ha en positiv effekt på tap av kalorier.
Med kyss og sex kan du brenne fra 30 til 150 kalorier i timen. Men ikke mindre effektive er de voldelige følelsene som kan oppstå når du ser på en film, leser en bok, kjenner igjen kjærlighet. Oversvømmelsen av blod til ansiktet, hastigheten i halsbrann, noen ganger tårer i øynene - alt dette er tegn på en akselerert metabolisme av stoffer i kroppen vår. Sterke emosjonelle erfaringer kan akselerere den med 5-10%. Det er derfor mange begynner å gå ned i vekt raskt, når de blir forelsket eller blir skilt, opplever de stress.
Vi ønsker deg, kjære jenter, at i livet ditt kan det være mer positive følelser som vil påvirke figuren din og gjøre henne slankere. Men hvis disse følelsene ikke er nok for deg, så bli kvitt de ekstra kaloriene på andre enkle, men effektive måter. For eksempel gå rundt til familien din, rydde opp i leiligheten oftere, tilbringe tid i naturen, tegne, danse, handle og så videre. Ved hjelp av alle disse daglige aktivitetene kan du brenne ut mye kalorier og få mye moro fra det.