Livet endres, det blir mer dynamisk og, selvfølgelig, vanskeligere. For en dag har du så mye å gjøre i tide, at om kvelden faller du bare av føttene dine. Øynene holder sammen, ofte finner en drøm selv på vei hjem - rett i t-banen, trikk, minibuss. Hjemme, ofte, for ikke å observere "korrekthet" av søvn. Kunne nå puten! Du faller av føttene og sovner, som du vil. Ikke overraskende, om morgenen vil du smadre den hatet vekkerklokken på veggen. Du fikk ikke nok søvn. Igjen. Tror du at det ikke er noe å gjøre om dette? Tro det ikke så.
Du vil ikke tro, men å føle konstant trøtthet er ekstremt skadelig for helsen. En nylig studie viste at hvis du mister bare 90 minutters søvn, kan dette gjøre deg mer distrahert og irritabel med ca 30%. Og hvis du går til sengs seks timer senere enn du vanligvis gjør, kan konsentrasjonen og årvåken din være så dårlig som om du var full! Så, det samme, hvordan å sove en mann og en kvinne riktig? Det er 10 grunnleggende tips som vil forbedre søvnkvaliteten betydelig.
1. Det bør være bestilling på soverommet.
Selv om resten av huset ditt er fullt av leker, klær eller noe annet, er din hovedoppgave ikke å la alt dette gå inn i soverommet ditt. Det skal alltid være koselig, rent, det er ikke noe rom for noe overflødig. Og mer: prøv å unngå lyse, skrikende farger i soverommet. La situasjonen fremme søvn, og ikke kjøre den bort.
2. Se temperaturen.
Sørg for at soverommet ditt er godt ventilert, og det er ønskelig at vinduene ikke "slår" direkte sollys. Den beste temperaturen for å sove mellom +16 og +18 ° C og til og med små endringer kan forhindre deg i å sove eller våkne deg på forhånd. Det ville være fint å utstyre soverommet med air condition, men vær forsiktig: det er lett å bli kaldt under det. En varmeapparat om vinteren er også en god løsning. Det viktigste er ikke å overdrive det. Selvfølgelig er det ikke hyggelig å sove i kulde, men tro meg, varmen i dette tilfellet vil også være en dårlig alliert.
3. En seng er et sted å sove.
Ikke bruk sengen din til noe annet enn å sove (og selvfølgelig sex!). Det er ikke lurt å sortere regningene på sengen, darn klær eller finne ut forholdet. La kroppen din bli vant til det når du går i seng - det er på tide å hvile. Slapp av, kast bort bekymringer og problemer. Du kan slå på lys musikk, lysstearinlys - alt. Det viktigste er ro og avslapning.
4. Vær oppmerksom på modusen.
Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag - selv om helgene. Hvis du "sover" en gang - det er ingenting, men hvis det skjer regelmessig - det blir problemer. På en "perfekt" dag kan din biologiske klokke brytes. Dette gir opphav til et stort antall problemer. Mange vet ikke, men de fleste av stressene, problemer med konsentrasjon og minne, humørsvingninger er alt resultat av en feil i den indre biologiske rytmen. Sove på timeplan er veldig viktig og ekstremt gunstig for kroppen. Selv om det ofte er vanskelig. Men å streve er det verdt det.
5. Lag et ritual for deg selv.
Velg en eller to ting du vil gjøre hver natt før du går i seng. For eksempel, drikk urtete eller lytt til avslappende musikk. Dette vil "vane" kroppen din til det faktum at når du begynner å gjøre det - er det på tide å sove. Det slapper virkelig og beroliger. Forresten er etableringen av slike ritualer også nyttig for å sette barn i seng.
6. Ikke bekymre deg.
Hvis du gikk til sengs - glem problemene. Det høres tritt og enkelt, det tar ofte litt arbeid på dette, men resultatet vil ikke vare lenge i kommer. Psykologer anbefaler å gjøre dette: lage en liste over de viktigste problemene som plager deg. Sett det ved siden av deg - og glem det. Det antas at presentasjonen på papir som om "setter" alle problemene i systemet og ikke tenker på dem blir lettere. Angst stimulerer nervesystemet, noe som gjør deg mer aktiv. Ligger i sengen, løser du fremdeles ikke alle problemene, og likevel ikke får nok søvn.
7. Bruk "trøtt" -menyen.
Veldig få mennesker vet, men den varme melken vi elsker i barndommen før vi går og legger oss, er ikke bare en godbit. Det er virkelig en fin måte å få en god søvn på. Melk inneholder tryptofan. Dette hjelper hjernen til å produsere serotonin, et kjemikalie som hjelper deg med å slappe av.
8. Er du trøtt? Gå i dvale.
Det kan virke åpenbart, men det er nødvendig å lytte til kroppen din. Og la favorittfilmen gå på TV, eller du leser ikke det siste kapitlet i en interessant bok. Tro meg, du vil sove med god grunn. Hjernen signaliserer at den er overbelastet. Og dette truer en alvorlig funksjonsfeil eller til og med en sykdom. Og det mest skadelige er å "sitte ut" en drøm. Mange mennesker er kjent med situasjonen når man ønsker å sove veldig mye, men etter en time med "kamp", forsvinner søvn helt. Det virker - du vant? Ingenting av det slag! Programmet inne i deg er nede. Ikke bli overrasket om hele dagen vil hodet ditt knekke, beina dine blir buzzing, og stemningen vil "hoppe" fra ekstrem til ekstrem. Og et sted fremover er det truende et fryktelig ord - depresjon. Tro meg, ikke ta med deg til dette.
9. Gjør uten sovepiller.
Noen ganger kan det være fristende å ta medisiner til å sovne, men kroppen din bør ikke stole på den. Husk: nesten alle stoffer med hypnotisk effekt forårsaker avhengighet! I tillegg kan deres virkning være uforutsigbar. For eksempel, i kombinasjon med visse medisiner, kan sovepiller bare forbedre søvnløshet. Sørg for å sjekke med legen din før du tar slike medisiner!
10. Unngå koffein og alkohol før sengetid.
Prøv å ikke drikke te, kaffe og karbonert brus minst fem timer før sengetid. Husk: De vil alle fungere som en stimulant. Prøv å unngå alkoholholdige drikkevarer, fordi selv om de hjelper til med å slappe av midlertidig, kan de forstyrre din normale søvnstruktur. Du vil fryktelig sove, men du kan ikke sovne. Sensasjon er ikke hyggelig. Dette gjelder spesielt for fans av sena partier.