Test av følelser
Sterke følelser opphisser sultens sentre i hypothalamus: de er født i hjernens dybde, spesielt i det limbiske systemet som styrer vår oppførsel - og mat også! Hva som skjedde med deg er ikke så viktig: Psykologer ved University of Illinois (USA) kom til den konklusjonen at vi opplever anfall av paradoksal appetitt, ikke bare når noe er opprørt, men også i høy ånder. Det er ikke uten grunn at alle nasjoner feirer glade begivenheter ved bordet, og ikke nekter noe. Og i det vanlige livet har de fleste av de som har vært heldige - enten det er karriereutvikling eller et forslag av hånd og hjerte - på denne lykkelige bølgen, foretrekker høyt kalori mat - biff, omelett, pizza. Det som vil trekke deg inn i lykkelige øyeblikk, avhenger av alderen: de unge damene 18-34 vanligvis jam eufori med is og kjeks, damer 35-54 på grunn av noen uforklarlige metabolske skift velger de suppe og pasta, og etter 55 år nå de for potetmos. Hold en dagbok for mat ved å dele sidene i passende grafer og merke daglig hendelsene i livet ditt, tidspunktet for utseende og styrken av appetitten (på en fempunkts skala), tidspunktet for matinntaket, mengden og vekten om morgenen og om kvelden. På grunnlag av disse dataene er det mulig å tegne kurver som reflekterer svingninger i vekt og endringer i følelsen av sult i løpet av dagen, uken, måneden ... Analysere disse øyeblikkene, si i de to første ukene, vil du oppdage mange fantastiske og mer bevisstbevisste
To for deres oppførsel
Det er en spesiell vitenskap om å spise oppførsel under påvirkning av en paradoksal økning i appetitten. Dataene som er samlet inn av henne, sier at med en lykkelig notat øker appetitten i de aller fleste mennesker, og under påvirkning av stress forsvinner. Emosjonelle spisere absorberer mat, ikke fordi de er sultne, men fordi de er rastløse, engstelige, fornærmet, opphisset, utmattet, lider av hodepine, føler seg ensomme og forlatte, moping, lengter, kjedelig, vet ikke hva de selv er ta ... Mat i slike tilfeller beroliger, distraherer fra ubehagelige tanker, øker humøret, lindrer følelsesmessig ubehag, men etter akutt eller langvarig stress blir du plutselig økende. Dette er noe som matkrisen: Ifølge eksperter, griper mange fete mennesker sine problemer på samme måte som alkoholikere "drikker" dem. For en slik reaksjon å danne, er det nødvendig å ha en fantastisk appetitt fra fødselen og vokse opp i en familie hvor barn oppfordres av noe deilig og straffet for forsømmelser, uten å forlate søtt eller ingen middag. Hvis mor og pappa brukte mat som regulator for oppførselen, er årsaken til den paradoksale appetitten klar. Du har dannet en betinget refleks: kroppen krever at du hver gang belønner deg selv med mat for suksess og trøst av det i vanskelige øyeblikk av livet. Hvis du er mer sårbar og mer inntrykksdyktig, desto mer er du vant til å holde følelsene dine selv, jo oftere og mer vil du "jamme" dine problemer! Forbindelsen av erfaringer med matinntaket, lagt ned i barndommen, forblir hos en person for livet, fordi emosjonell mat stimulerer produksjonen av serotonin, en av hjernens nevrotransmittere som er ansvarlig for en følelse av mytthet og indre komfort.
Knær mellom tommelen og pekefingeren på øredobber på begge sider på en gang - denne metoden stimulerer produksjonen av beroligende midler i hjernen og duller sulten. Ta et varmt bad, strikk, gå på treningsstudioet, når du trekker for å tygge noe på nerver: alle disse metodene bidrar til å øke nivået av serotonin. Derfor øker fysisk aktivitet i full grad ikke, men duller følelsen av sult. Jo høyere vekten er, jo vanskeligere er det å trene: for å gjøre det lettere, inkluderer nervesystemet en serotoninmekanisme av appetittundertrykkelse. Og med en stillesittende livsstil virker dette restriktivt systemet ikke, jo mer du spiser desto mer magen strekker seg og appetitten øker. For å tåle appetitten, spis to eller tre firkanter med sjokolade (helst bitter) eller banan: disse matene øker raskt nivået av serotonin i blodet.
Vis fra overmåling
En annen måte å slutte å ha er å jobbe med spesielle punkter på fingrene: Denne massagen får kroppen til å produsere flere portioner av serotonin. For å gjøre dette er det tilstrekkelig å mestre grunnleggende teknikker for yoga for hendene - for å lære å legge til mudras. "Visdomskunnskap" lindrer stress, angst og appetitt forårsaket av dem. Koble padsene på tommelen og pekefingeren på begge hender samtidig, de andre fingrene rettes ut. Gjenta flere ganger til det blir roligere på hjertet og ikke vil spise.
- "Vis jord". Koble tappene på tommel og fingerfinger i begge hender, den andre trekker og sprer seg ut. Gjør denne øvelsen til du føler varmen i fingrene og pacify.
- "Shakya-muni's cap" lindrer hodepine og tretthet. Koble de rette midtre og halvbøyde andre fingrene (unntatt den store) med den ene hånden til den samme fingrene på den andre, store tett sammen sideflatene.
- "Sink" vil bidra til å dissociere seg fra bekymringer og bekymringer. Med de fire fingrene på høyre hånd, ta tak i tommelen til venstre, med putene på høyre store og venstre midtfinger i kontakt.
- "Wise Woman's slenderness" lar deg kontrollere appetitten på slutten av syklusen. Med tommelen på høyre hånd hviler du mot bunnen av neglene på ringfingeren. Tippene på tommelen og lillfingeren på venstre hånd forbinder. De resterende fingrene i begge hender rettes og slapper av.
Emosjonell spising, som øker nivået av serotonin i blodet, faktisk virker som en naturlig beroligende middel, som er vanedannende. Hvis du forbyder det, legger du en person på et lavkarbo diett, er det et klassisk tilbakeslagssyndrom - det er irritabilitet, angst øker, stemningen minker. Det er på grunn av disse opplevelsene at dietter ikke virker: Mange unge damer forlater dem for å gjenopprette åndelig trøst, med riktig tro på at det er bedre å være feit, men glad enn tynn, men tapt evnen til å nyte livet. Mat for deg - en kur for stress, angst, dårlig humør? Be en psykolog å forstå de interne problemene og lære å bli kvitt dem uten å gå på kompromiss med taljen. Hvis maten er den viktigste og eneste gleden i livet ditt, utvider du interessen, finner en hobby. I livet er det andre gleder - ikke frata deg selv, bli slaver i magen! Kan ikke umiddelbart huske hvordan du skal legge til mudras? Bær kinesiske baller for meditasjon: du vil kaste i den søte munnen - rull dem i håndflaten din. De vil massere poengene som stimulerer appetitten, og den melodiske ringingen vil berolige sjelen.
Godteri for første gang
Vanligvis bør følelsen av sult oppstå under innflytelse av interne - biokjemiske årsaker når blodsukkernivået faller ned eller frie fettsyrer og appetitt senter som holder styr på disse dataene, begynner å minne deg på behovet for å oppdatere deg selv. Hvis du ignorerer signalet, er det en stund ryochetsya, men da vil du dekke et angrep av paradoksal appetitt. Det vil ikke passere, selv om du spiser den foreskrevne delen, og vil oppfordre deg til å spise for fremtidig bruk. En slik mekanisme ble gitt av naturen for å forhindre at en person døde fra utmattelse i primitive tider, da han var mer sulten enn matet. Nå er hennes listige arbeid mot oss og tvinger oss til å bryte av under kostholdet og å spise opp om natten etter en travel dag, hvor det ikke var tid til å spise middag. Start middagen med søtt (godteri, et stykke sjokolade eller kake, et glass juice), hvis du ikke klarte å spise i tide. Dette vil raskt øke blodsukkeret - et tiltak som vil bidra til å berolige den rasende appetitten. Ikke prøv å drukne ut søtsaker, erstatte et fullt måltid med en sjokoladebar eller iskrem: Kroppen vil begynne å produsere glukose-senkende hormoninsulin for å assimilere glukosen som har gått inn i blodet. Glukose refererer til de "raske" karbohydrater, som umiddelbart går inn i vevet under insulins virkning, slik at stigningen i nivået skal være enda større tilbakegang, og provoserer et angrep av paradoksal appetitt i 30-40 minutter etter en søt matbit. For å sikre at sulten ikke forstyrrer deg, gi kroppen med "treg" karbohydrater, som finnes i porrer, poteter, andre grønnsaker og frukt. Fest et papirark til kjøleskapet med uttalelsen fra den franske humanist Pierre Bust og les den når hver sult krever matvaner: "For sjel og kropps helse skal lyst og appetitt aldri bli helt fornøyd." Prøv å svare på den første følelsen av sult - da kan du begrense deg til en liten mengde mat.
Night Watch
Vi fyller magen om natten, for det første fordi vi ikke har tid til å spise normalt i løpet av dagen, og for det andre fordi livet er fullt av stress. Mobiliser kroppen til å bekjempe dem, hjelp hormoner i binyrene - kortisol, adrenalin og norepinefrin. Imidlertid hemmer denne trioen produksjonen av serotonin, som beroliger appetitten og fungerer som sovende pille. Hvis du lider av søvnløshet, men spiser om natten som om det ikke var krummet i munnen din i en måned, må du bare tømme kjøleskapet. Forsøk å ta forholdsregler mot ubehagelige utbrudd av paradoksal appetitt! Er tankene roterende rundt innholdet i kjøleskapet? Gå til ham for å utføre en 10 sekunders strekk. Løft hendene oppover ved innånding og sakte senke dem slik at de hviler på kjøleskapet. Ikke rive dem av, gå tilbake så langt du kan, og bøy litt på knærne. Pust ut, fortynne fingrene, løft bekkenet og buk ryggen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, spenne musklene og øke amplitude av strekningen. Ikke hold pusten! Nærkjøleskapet, legg hendene dine ned, slapp av. Gjenta øvelsen flere ganger, og følelsen av sult vil forsvinne. Ikke la appetitten våkne igjen - før du går i seng! Drikk for natten en appetittveende te med melissa eller mynte, johannesurt, en teskje honning og juice av halv sitron (denne drikken lindrer ikke bare stress, men tillater heller ikke at fett lagres i reserve) eller spis to spiseskjeer av kli i vannet (du kan legge til litt honning å smake). Unngå den såkalte restriktive maten - dette er en direkte måte å forsterke sult om natten. Husk hvor mange ganger du begynte å miste vekt - spiste ikke frokost og spiste ikke lunsj eller spiste veldig lite og var stolt av det. Men med starten på kvelden gikk all din innsats feil: du var full og trøstet med det faktum at i morgen vil du starte igjen. Matrestriksjoner bringer bare skade! Hvis du hadde et fullt måltid om morgenen, ville du aldri ha spist så mye om natten. Bruk enkle oppskrifter for kalorier med lavt kaloriinnhold hvis du er intolerant i å spise.
Lys ostemasse krem
Ta en haug persille og dill, en liten løk, en hvitløksklite, 250 g fettaktig stekt ost og et tynt stykke grovt brød. Vask greenen og finhakk. Hakk løk og hvitløk, bland (kan være i blender) med grønnsaker og hytteost til en homogen masse oppnås. Spred et tynt lag med krem på brødet - og nyt!
Honning melk
Du trenger et glass melk, 2 ss. l. Rom og litt honning å smake. Bland rom og honning i en liten gryte, legg til melk og varme. Deretter visp blandingen grundig med en mikser. Husk, den farligste - de første 15 minuttene etter at du kommer hjem. Hastily spist smørbrød, kaker, nøtter eller sjetonger kan selvfølgelig drukne den plagede sulten, men nærmere natten vil appetitten komme tilbake igjen. Så på forhånd, kom opp med en enkel, men samtidig en full middag. Selv om det er etter 18-19 timer ikke anbefales, kan denne regelen forsømmes for å unngå et enda mer alvorlig brudd på matregimet - nattmat.
Enlig silhuett
Paradoksal appetitt blusser opp under påvirkning av ytre årsaker, snarere enn interne utveksling-endokrine stimuli, som den skal. En typisk situasjon: bare sett på bordet - og straks ønsket å sende til munnen alt som er på det; så på annonsen om noe deilig - og løp inn i kjøkkenet; de så at noen fra deres slektninger satte på et additiv, og de gjorde det samme, selv om de spiste nok. Eller bare ha middag, satte seg igjen for å spise "for selskapet." Denne typen mat, forskere kaller eksternt (fra latin-externus -chuzhoy). En person skjønner ikke hva han gjør: overeating skjer ubemerket og ubevisst, og du er overbevist om at det hekker som en fugl, og lurer på: hvor kommer de ekstra pundene fra? Hvis du vil sitte ved et bord i et godt selskap, legg lette retter på en tallerken, for eksempel salater fra grønnsaker, drikke tomt te. Hender seg ut til retterne? Sett en liten tallerken foran deg og sett apparatene. Fra ethvert måltid, være det tomat eller marshmallow, først kutte av et lite stykke og bare, så send det inn i munnen. Og bedre lær å bruke spisepinner: Med deres hjelp vil du ikke kunne spise så mye som å bruke en gaffel.