Hver kvinne ønsker å holde henne girlish utseende, attraktivt utseende, sex appeal. Derfor er enhver respekt og kjærlig kvinne i ekteskapelig alder interessert i temaet hvordan man selvstendig skal forme seg etter fødselen "
Hvilke feil i figuren kan dukke opp etter graviditet og fødsel? For det første er det beryktet overvekt. Noen kvinner klarer å få opptil tretti kilo under graviditeten. Vo-den andre, det er en hengende mage. Det er klart at det oppstår under graviditet med et stort foster, polyhydramnios, flere graviditeter. Spesielt ofte er denne magen hos kvinner, med svekkede muskler i pressen. For det tredje er det en saktende bryst. Små bryster og god laktasjon fører alltid til sagging og strekking.
Den mest effektive måten å bringe deg i form etter fødselen er utvilsomt kroppsopplæring. Det er komplekser rettet mot å styrke musklene i ulike deler av kroppen. Som et eksempel, her er noen øvelser.
Øvelser for korreksjon av midje og sider
Øvelse # 1
Utgangsposisjonen er stillingen på knærne, ryggen er rettet. Det høyre benet bør tas til side, vekten skal overføres til kneet på venstre ben. Vi lager 20 torso på stammen til høyre ben. Deretter endrer du posen og gjør 20 bakker til venstre fot.
Øvelse 2
Legg deg ned på venstre side, rett bena dine. Ta de venstre benene litt tilbake, og den rette fremover. Legg venstre hånd på gulvet, bøyd i albuen. Høyre - ta tak i livet. Løft opp kofferten oppover, hviler på armen (venstre) og føttene, og hjelper ikke bena. Høf og skulder på høyre side bør rettes strengt til taket. Hold den øvre posisjonen i 3 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Når du utfører øvelsen, kan du ikke utfolde kroppen - brystet og ansiktet bør ikke ledes til gulvet. Gjenta øvelsen minst 8-10 ganger (for hver side av kroppen).
Øvelse 3
Ligg på ryggen, hendene under hodet ditt, ditt høyre ben er bøyd og kastet over hoften på venstre fot. Lene med høyre skulder på gulvflaten, gjør motsatt bevegelse med venstre skulder til høyre kne. Gå tilbake til startposisjonen. Det er nødvendig å gjøre 10-15 repetisjoner på hver side.
Øvelse 4
Startposisjonen - ligger på baksiden, hendene bak hodet, er bøyd i albuene. Vi løfter torso uten å ta føttene av gulvet. Senk sakte til den opprinnelige posisjonen. Det er nødvendig å gjøre 10-15 repetisjoner.
Øvelser for brystkorreksjon
Øvelse # 1
Stå på knærne, lene hendene på kanten av sofaen (armene dine skal være på skulderbredden), gjør en motsatt bevegelse i sofaen og røre ved kanten av brystet. Deretter går du tilbake til startposisjonen med bare styrken på hendene. Hold ryggen rett, ikke bøye i nedre rygg. Tren til lys er sliten. Etter å ha brukt seg til musklene, legg til push-ups fra sofaen, og deretter fra gulvet.
Øvelse 2
Embrace venstre hånd på høyre håndledd og den høyre - den venstre. Gjør skarpe tellerbevegelser, og hold den maksimale posisjonen i noen sekunder.
Øvelse 3
Brett hendene i håndflaten under haken din, fingrene er koblet og peker oppover. Klem bunnen av håndflaten, og gjør motbevegelser 20 ganger.
Øvelse 4
Startposisjonen som i forrige øvelse. Klemme børstene mot hverandre, vi snu dem innover, og deretter fra oss selv - 20 ganger.
Hvis du ikke liker å gjøre kjedelige øvelser, gå inn for å danse. Moderne fitness tilbyr mange forskjellige teknikker. Spesielt populært blant jentene er treningsprogrammet Tie-Bo. Dette er en veldig intensiv og energisk okkupasjon, som raskt gir figuren i orden. De er aerobic bevegelser, etterligner kampsportsmetoder. Øvinger perfekt brenne fett, utvikle plastisitet, fleksibilitet, balanse og god reaksjon, trene kardiovaskulærsystemet. Det er nok å kjøpe en CD for å studere hjemme når som helst. Hvis du er slik type ansettelse kontraindisert eller "ikke på innsiden", så til støtte for figuren og følelsesmessig bakgrunn, engasjere seg i danser. Fasjonable orientalske danser er spesielt gode i denne forbindelse. De kan gjøres omtrent to uker etter fødselen. Orientalske danser inkluderer bevegelser som har en massasje og til og med en helbredende effekt på de indre organene. Gjør midjen mer elegant og vakker.
For å kunne forme seg i skjemaet etter fødselen, kan du bruke wraps. Den ubestridte fordelen av wraps er en anti-cellulitt, foryngende, toning effekt. Wraps godt hjelp i korrigering av figuren. Hele kroppen og lokale soner blir utsatt for innpakning. Den billigste, populære og lett tilgjengelige middel for innpakning er leire og smuss. Til sammensetningen kan du også legge til essensielle oljer, og du kan legge til koffein hvis det ikke er kontraindikasjoner. Kontraindikasjoner i dette tilfellet er graviditet og hjerte-og karsykdommer, hypertensjon. Koffein kan kjøpes på apoteket i form av ampuller. I tillegg til råvarer er det også behov for en strekkfilm.
Et annet effektivt verktøy er massasje. Hvis det ikke er massagere hjemme, ikke bekymre deg, bruk en manuell massasje. Det er veldig nyttig å massere stout hofter og midjeområdet. Massasje er en viktig hjelp i kampen for skjønnhet. Det vil gi lymfedrenering, forbedre blodsirkulasjonen og metabolisme. Massasje bidrar til å holde huden ung og sunn i årene som kommer. Det finnes forskjellige massasje teknikker hjemme - dette er en massasje med en pensel, honningmassasje, hermetisert. Når du velger en massasje må du ikke glemme kontraindikasjoner. Ellers er det en sjanse for å få nye problemer. For eksempel, et stygg mesh mønster på beina på små blodkar. I massasjen for korrigering av figuren brukes pincett, klaff, rulling av fettfelling, sliping alltid.
Du er overbevist om at du kan gjøre det med å vite hvordan du selv skal forme deg selv etter levering. Så - gå videre! Og kanskje blir figuren din enda vakker og attraktiv enn før graviditet og fødsel.