Dette gjelder spesielt for forventede mødre, siden mangelen på vitamin B9 i kroppen kan føre til forferdelige konsekvenser ...
Hvilke fordeler bringer kroppen med folsyre
Folsyre (vitamin B9 ) er et stoff som er absolutt nødvendig for kvinners helse. Det er dette vitamin som hjelper kroppen til å produsere nye celler, inkludert blodceller, fremmer sunn hårvekst og hudfornyelse, gir stabilitet i nervesystemet til stress, gode hjerneceller, forbedrer hjerte, mage og leverfunksjon, bidrar til å forbedre appetitten. Forskere i mange studier har også funnet at bruk av folsyre kan redusere risikoen for å utvikle og utvikle eggstokk og brystkreft.
Kort sagt, folsyre er akkurat hva hver kvinne trenger for å opprettholde helse og bevare skjønnhet. Derfor er det svært viktig å gjøre opp dietten på en slik måte at produktene som inneholder vitamin B9, kommer inn i menyen i tilstrekkelig mengde. Og det er verdt å merke seg: disse matvarene er for det meste lavt kaloriinnhold - noe som betyr at selv de som holder seg til dietten, kan fullt ut sikre inntaket av folsyre i kroppen.
Tegn på mangel på folsyre i kroppen
Det finnes en rekke symptomer som kan indikere at dietten inneholder utilstrekkelig mat rik på folsyre. Dette, særlig en konstant følelse av depresjon, alvorlig hodepine og svakhet. En mangel på vitamin B9 kan også manifesteres av slike symptomer som glemsomhet, søvnforstyrrelser eller søvnløshet, fordøyelsessykdommer, alvorlig vekttap, forringelse av hårkvalitet og tidlig gradering. Det er mulig at disse symptomene kan signalere utbruddet av en hvilken som helst sykdom. Ikke la dem gå uten oppmerksomhet, det er best å konsultere en spesialist som om nødvendig vil foreskrive et kurs av folsyre i kapsler.
Folsyre i kostholdet vårt
For å lage en diett som vil sikre inntak av den nødvendige mengden vitamin B i kroppen, bør du vite i hvilken mat folisyren er inneholdt i størst mengde. Først av alt er det en rekke kornavlinger - for eksempel hvete. Det er kjent at spire hvete korn er et ekte lagerhus av vitaminer og næringsstoffer, spesielt av folsyre. Ikke mindre nyttig er kli, linser og soyabønner. Disse matvarer inneholder også mye folsyre. Rik på vitamin B9 lever, fjærfe kjøtt, samt eggeplommer. Men elskere av vegetarmat bør anbefale å inkludere flere nøtter, blomkål, brokkoli, spinat og asparges i kostholdet ditt. Ideelt sett, hvis du koker dampet eller spiser vegetabilske produkter i rå form: slik at du kan holde maten i den største mengden vitaminer, inkludert folsyre.
Folsyre under graviditet
Vitamin B9 er nødvendig for hver kvinne, men for en gravid kvinne er det nødvendig to ganger. Det bør huskes at mangelen på folsyre i kroppen under svangerskapet kan føre til at fosteret utvikler seg utilstrekkelig, og hvis det er et akutt underskudd av dette vitaminet, er det enda mulig at barnet utvikler hjertefeil, samt visse ganefeil eller en slik feil, som en "hare leppe." For å forhindre slike komplikasjoner, bør du ikke bare fylle opp dietten, men også spise folsyre av farmasøytisk opprinnelse, i kapsler. Dette vitaminet kan kjøpes på apotek, og gynekologen foreskriver nødvendigvis det til hver av sine pasienter i første trimester av svangerskapet. Husk at den daglige normen for dette vitaminet for en gravid og ammende kvinne er dobbelt så mye som nødvendig for en voksen person - dette er ca 400 mcg. Prøv å spise på en balansert måte, ta om nødvendig vitaminer - og vær sunn!