Tross alt omfatter begrepet helse ikke bare fysisk, men også mental, mental tilstand til en person, samt tilstanden til miljøet og samfunnet han bor i. Alle disse faktorene er vanskelig å oppnå, hele samfunnet, for eksempel, kan vi ikke forandre seg. Men alle er ansvarlige for seg selv, dette gjelder vår ernæring. Vet du hva du kan spise uten skade på helsen din?
Det er uansvarlig å spise mat som ikke bare er til nytte, men bare skade kroppen vår. Og nå er det mange slike produkter. For å oppnå profitt, bryr produsentene seg ikke om deres kvalitet og nyttige egenskaper. Kullsyreholdige drikker, søtsaker, pølser, røkt kjøtt, hermetikk er alle solide konserveringsmidler og kjemikalier som skader kroppen din. For at din ernæring og ernæring i familien skal være akkurat nå må du vite mye. Så, prøv å beskrive dietten som er mest nyttig for helsen din.
Din diett bør primært balanseres. Og disse er proteiner, karbohydrater, fiber, sporstoffer og vitaminer. En sunn frokost er en karbohydrat frokost, som vil hjelpe deg med å lagre energi for hele dagen. Det beste alternativet er grøt, det er vanskelig å tenke på noe bedre. Men ikke velg hvitpolert ris, det syr kroppen, det er bedre å velge mørkere risvarianter, de reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer, kreft, fedme og diabetes. Et utmerket tillegg til noe korn er frukt, helst frisk, for eksempel bananer som inneholder kalium, og dermed redusere muligheten for høyt blodtrykk og hjelp med halsbrann. Men du kan spise tørket frukt, syltetøy. Når det gjelder tørket frukt, bør du være mer forsiktig, de kan behandles med svovelsyreoppløsning. Hvis for eksempel tørkede aprikoser ikke blir utsatt for slik behandling, vil fargen bli mye mørkere enn det vi er vant til. Du kan også legge til litt honning til frokosten, da det bare er et lagerhus av aminosyrer som trengs for kroppen vår, men ikke alt han selv kan produsere. Kostholdet bør også inkludere melk, da det er kilder til kalsium. Alle disse produktene kan inngå i begynnelsen av dagen, det vil bare være til nytte for deg: alle karbohydrater forbrukes om dagen, og næringsstoffer og vitaminer vil gi deg en følelse av velvære og en følelse av munterhet.
Lunsj er fortrinnsvis sammensatt av et kompleks av proteiner, karbohydrater og grov fiber. Som kilden til karbohydrat, velg porrer eller poteter, bare ikke stekt. Tillegg dette med kilder til protein som magert kjøtt, som kylling. Dessuten er kyllingekjøtt mest nyttig for å spise, fordi det er en kilde ikke bare for protein, men også for lutein, B-vitaminer, som bidrar til hjernens arbeid, så vel som selen. Prøv å unngå å spise fett kjøtt, i stedet for kjøtt kan du velge bønner, erter, linser, egg. I motsetning til den offentlige mening er egg et svært nyttig produkt. Kyllingegg er en utmerket kilde til protein og lutein. Ved å bruke ca. 6 egg per uke (eller mer), reduserer du risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt, blodpropp i karene.
Også, som et protein, bør du spise fisk, spesielt de som har hjerteproblemer. Laks, for eksempel, reduserer risikoen for kreft og blodpropper. Den inneholder fett av omega-3-gruppen, som forhindrer en økning i nivået av kolesterol i blodet.
Vel, fordelene med grov fiber er kjent for alle. Det er den viktigste kilden til vitaminer og mikroelementer og produktet som er nødvendig for tarmens virkelige funksjon. Denne kål, rødbeter, gulrøtter, epler spinat. Alle disse produktene inneholder vitaminer og sporstoffer som kroppen vår trenger. Det er ikke for ingenting som fornuftig engelsk sier at ett eple spist en dag, forlenger livet i et år. Og alle disse produktene er tilgjengelige hele året og lagres i lang tid. En kål mister ikke sine nyttige egenskaper og i en surkål. Så om vinteren kan du gi deg selv vitaminer.
Vår kropp trenger vegetabilsk fett, dette er solsikkeolje, olivenolje, men fordelen av det vil bare være i rå form, det vil etter varmebehandling bare skade, men hjelper ikke kroppen din. Fyll salater med oljer, og det daglige behovet for vegetabilsk fett vil bli oppfylt. Også, det er lite bruk i raffinerte oljer, siden etter alle behandlingsnivåene som oljen går over, er det praktisk talt ingen nyttige stoffer i den.Ikke misbruk saltet, fordi det fører til økt blodtrykk. Menneskekroppen trenger salt for å utføre metabolismen, men i moderne produkter er det mye mer enn vi trenger. Bytt den ut med friske eller tørkede urter, og måltidene dine vil variere krydret original smak uten helsehelse. For å øke smaken, kan hvitløk også legges til, særlig ettersom det reduserer risikoen for kreft, hjerte-og karsykdommer og slag.
Det viktigste i ernæring er fylde. Varmt, servise, supper, grønnsaker og frukt, nøtter. Alt dette er nødvendig for kroppen vår, og du bør ikke erstatte den med halvfabrikata, du vil ikke ha nytte av dem, men negative konsekvenser er nok. Dette og sykdommer i tarmkanalen, fordøyelsesbesvær, gastritt, allergiske sykdommer.
Når det gjelder dagens siste måltid, det er middag, anbefaler vi ikke å spise mye og spise det enkleste å fordøye mat. Du kan spise suppe - dette vil ikke bli en belastning på tarmene dine og vil ikke påvirke trivselet ditt. Og man bør ikke spise sent, om kvelden organismen er innstilt for søvn, og ikke for behandling, slik at den ikke vil være til stor nytte, vil du bare tvinge kroppen din til å kaste bort energi, da det vil fungere på feil tidspunkt.
Så, din helse er i dine hender, og du vet hva du kan spise uten skade på helsen din.
Lag et informert valg. Typen av moderne ernæring tyder ikke på seg selv, mange forstår allerede dette og prøver ikke å underkaste seg helsen til slike utholdenhetstester.