Hvem er skylden
Du har alltid fingertuppene dine alltid en av de "100% effektive!" Sprayer for forkjølelse, du spiser kilo sitrus, og din beste venn får umiddelbart status som "fiende av folket", hvis minst en gang nyser i din retning? Men på tross av alle forholdsregler går du hele vinteren konsekvent gjennom alle de "ni runder" av kulde ... Og så fra år til år! Stemning og helse er to komponenter av en helhet. Og hvis du skjønner dette, vil du kunne "vinter" uten konstant forkjølelse, uten å oppleve staver av blues!
1. Tren opp til den syvende svetten
Hvem blant oss på en overskyet vinterdag behandlet ikke hypokondriets angrep med alle slags godbiter, krøllet opp på sofaen? Men i dette tilfellet, lykke - i "diametralt motsatt": moderat treningsopplæring 3 ganger i uken i minst 1 time mettet kroppen med endorfiner. Disse "hormonene av glede" styrker immuniteten, styrker arbeidet med leukocytter i en tid da kroppen er "anti-virus-motangrep." Men vekten bør ikke være på kompleksiteten av opplæring, men på varighet. Hovedmålet er å svette. Her er svette et litmuspapir som produserer endorfiner. Men trene uten å overstyrke all din styrke! På grunn av overdreven belastning i blodet øker mengden kortisol, et stresshormon som hemmer leukocytes kamp med infeksjoner. Hvis du etter treningen føler deg utmattet, og det er vanskelig for deg å sovne, så ikke glem simulatorer og bare hvile - gå i frisk luft i flere dager uten samvittighet.
2. Laugh fra hjertet
Latter aktiverer immunoglobuliner - den første forsvarslinjen mot patogener. Studier av eksperter fra University of Indiana bekreftet også at kvinner som lo hjertelig mens de så på komedier, styrket kroppens beskyttende funksjoner. Latter påvirker det indre skallet av arteriene positivt - endotelet, som kan sammenlignes med effekten til utendørs fitness og har en svært positiv effekt på hjertefunksjonen. Amerikanske kardiologer tror. Derfor, hvis du tenker på hvordan du skal tilbringe fritid på helligdager, gi preferanse til komedier, humoristiske show eller ha det gøy med dine beste venner. Og selvfølgelig, ikke glem å smile!
3. snakk mer
Du kan feilaktig tro at jo mer tid du bruker i selskapet, desto mer sannsynlig er du å bli smittet. Direkte avhengighet: mange mennesker - mange mikrober. Men faktisk støtter et bredt spekter av kommunikasjon vårt "sunne" potensial. En studie fra University of Carnegie Malon, Pittsburgh, viste at immunforsvaret blant de respondentene som klaget over en følelse av ensomhet, var vanskeligere å tilpasse seg influensavaccinen enn de som aktivt kommuniserte med sine venner og familie. Kjærlighet, vennskap er fantastiske følelser, takket være at nivået av hormoner som løsner immunitet, som norepinefrin, reduseres. Integrativ medisin utvikler prinsippet om en helhetlig tilnærming til helse. Spesialister i denne medisinske retningen er sikre på at sykdommen er et brudd på energi- og informasjonsforbindelser mellom natur, menneske og samfunn, og ikke patologien til enkelte organer. For forebygging og behandling brukes både faglige og alternative metoder. Takket være integrativ medisin har effekten av homøopati, ayurveda, fyto-, lito-, farge-, kunstterapi og naturopati vært vitenskapelig bevist. Mange er sikre på at denne integrerte tilnærmingen er fremtiden for moderne medisin.
4. Hold sengen myk
Det faktum at vi trenger å sove i minst 8 timer og (en viktig faktor!) Å stå med høyre fot har lenge vært en felles sannhet. Men få mennesker vet at hvis du sover litt lenger, kan du kvitte seg med de første symptomene på forkjølelse. Hver kveld går vi gjennom flere faser av søvn, men immunforsvaret mottar den mest kraftige støtten under den siste, den lengste som kommer etter 9 timers søvn.
5. Lytt til favorittmusikken din oftere
Forskerne fant at takket være kombinasjonene av eksisterende notater, kan man ikke bare bli inspirert av den heroiske gjerningen (for eksempel, velg en super dyr mobiltelefon med polyfoni), men bekjempe også forkjølelse. En gruppe forskere ledet av professor Charnetsky gjennomførte flere interessante eksperimenter: hvordan musikk påvirker IgA-immunoglobuliner, spesielt i stressende situasjoner. For eksempel, under levering av et nummer i en av byens aviser (det mest intense øyeblikket i journalistens arbeid) i 1,5 timer spilte deres favorittjazz. IgA-nivået ble ikke bare høyere, men fortsatte også å vokse i 3-5 minutter etter at musikken stoppet. Så, slå på musikken!
Hvilken musikk vil bidra til å lindre stress, tilpasse?
Spesiell oppmerksomhet bør settes på klassiske verk: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Ifølge japanske eksperter er Mozarts musikk utover konkurranse. Av den moderne - Paul Moriahs verk, J. Last, Battainini, F. Papetti. Denne musikken øker utvinningen, fungerer som smertestillende, hjelper til å sovne, roe seg ned etter stress. Øker arbeidskapasiteten, fjerner døsighet, spesielt når det er monotont arbeid. Arbeid med stemme er et kraftig terapeutisk verktøy. Hvilke vokale øvelser kan jeg gjøre for å forbedre helsen min? Prøv øvelser med en lukket munn, utstedt "oh-uh-m-m".
Hva slags musikk er best å lytte til mens du kjører?
Moderat kraftig - jazz, for eksempel, men ikke sakte "sovende piller".
6. Spis deilig og variert
Kan du ignorere salaten og tilberede alltid samme kylling halvfabrikata til middag? Faktisk, unhealthy ernæring svekker immunitet. Kroppen kan mislykkes, selv på grunn av en mindre mangel på vitaminer og sporstoffer. Derfor satse på en rekke menyer. Det er viktig å ikke glemme fisk og sjømat: de umettede fettsyrene som finnes i dem styrker kroppens forsvarssystem. Men langvarig varmebehandling ødelegger nyttige stoffer. Og selvfølgelig 5-9 snacks med frukt eller grønnsaker om dagen. Også, tenk: spiser du virkelig nok? Sitter på en diett, kan du ikke få den riktige mengden kalorier - og dette er årsaken til tretthet og mangel på entusiasme.
7. Vask hendene ordentlig
Alle vet at kampen mot mikrober begynner med å vaske hendene. Men viktigere er ikke bare bruk av såpe, men teknikken er hvordan du vasker dem. Våt hendene og bløt dem i minst 20 sekunder. Og ikke under en strøm av vann, fordi så mikrober ikke blir ødelagt, ikke vasket av, men bare flyttet til et annet område av huden. Selvfølgelig er den hovne nesen usannsynlig å se sexy under elskov. Harmoniske forhold til en partner og vanlig sex 1-2 ganger i uken forbedrer hormonbakgrunnen og styrker immunforsvaret. Ingen prins? Ikke noe problem! Ifølge University of Miami forskning kan intensiv taktil kontakt, som for eksempel under profesjonell massasje, aktivere leukocytter.
9. Drikk urtete
Kanskje du allerede har et favorittsett av anti-catarrhalprodukter av planteopprinnelse. For eksempel, i kinesisk medisin, har astragalus blitt brukt i mange århundrer som det beste forebyggende middel. Det finnes en omfattende liste over urter som stimulerer immunitet: echinacea, ginseng, rødkløver, gulrot, løvetann, melketistel, St. John's wort, celandine, elecampane, lakris. Apotek har dukket opp i apotekene fra tropene, Sør-Amerika og Sørøst-Asia, for eksempel Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Ta urte infusjoner og dekk kan både for medisinsk og forebyggende formål.