Noen fysiologiske forandringer i den kvinnelige kroppen, spesielt livmorutviklingen, forårsaker klemme av visse organer - tarm og mage. I denne forbindelse bør en gravid kvinne ta mat i små porsjoner med økt frekvens.
I de første månedene av svangerskapet bør en kvinne ta mat 5 ganger om dagen, og øke frekvensen opptil 7 ganger i andre halvdel av siktet.
Det er en proporsjonal ordning for distribusjon av næringsstoffer. For eksempel bør 30% av dem være til frokost, 40% til lunsj, 10% for snacks og 20% til middag. Mat for gravide i de første månedene er fordelt på en slik måte at kjøtt, fisk og frokostblandinger tas til mat i første halvdel av dagen. Og om ettermiddagen kan dietten fortynnes med surmælkprodukter, samt ferske grønnsaker og andre vegetabilske produkter.
Det anbefales ikke å spise umiddelbart før sengetid, nok til å motstå en pause på 2 timer, og dermed forhindre opphopning av fett. Fra den balansert og høyverdige ernæringen avhenger den generelle tilstanden til helsen til den gravide kvinnen av den normale utviklingen av det ufødte barnets organisme. Utviklingen av komplikasjoner forbundet med graviditet, som toksisitet, åreknuter, systematisk forstoppelse, kan skyldes feil og ubalansert ernæring. Forbruk av vitamin C, reduserer risikoen for åreknuter.
Konsumet av matvarer som inneholder jern, bidrar til å forhindre forekomst av anemi. En jevn vekst i vekt, ikke krampaktig, indikerer riktig løpet av graviditeten og et balansert kosthold på en gravid kvinne.
Skarpe vektendringer, i retning av reduksjon eller økning, indikerer tilstedeværelsen av abnormiteter. Utilstrekkelig ernæring, så vel som overflødig, bidrar til utviklingen av fosteret og sannsynligheten for mulig abort. Strekkmerker og arr er et resultat av overvekt av en gravid kvinne.
For å regulere vekten må du vite det. Til dette formål må du kjøpe et gulvskala og veie hver dag, skrive ned indikatorene i en notatbok. Den tilgjengelige informasjonen tillater en gravid kvinne å regulere vekten uavhengig. Det antas at en gravid kvinne i de første tre månedene skal få ca 1500 gram i vekt og i de neste tre - opptil 5 kg. 4 kg lagt til de siste tre månedene.
Det er nødvendig å ta hensyn til de enkelte kjennetegnene til hver kvinne. Hvis den forventede moren var slank før graviditeten, er det derfor nødvendig å legge 800 gram, 2400 gram i andre trimester og ca 2 kg i de første tre månedene i de første tre månedene av svangerskapet.
Hvis en gravid kvinne har en kraftig økning i vekt, må hun redusere mengden fett som forbrukes, ved hjelp av kalorimat.
Uavhengig av anbefalt diett, bør en kvinne få så mange næringsstoffer som mulig for å ha nok for to. Dette betyr imidlertid ikke at en kvinne ved ett måltid skal spise en dobbel del av maten.
I dietten for gravide i de første månedene, bør mat tilberedes utelukkende av friske produkter, siden de skadelige elementene som finnes i foreldede matvarer, har større effekt på det ufødte barnet enn på den gravide kvinnen.
For å unngå dette er det nødvendig å steke eller tilberede kjøtt, unngår fra kostholdet forbruket av rå egg, lag dem i minst 10 minutter. Stek eller kok fisk i flere timer. Ikke tillat matvarer som inneholder skadelige kjemiske elementer i kostholdet til en gravid kvinne. For tarmens normale funksjon, er det nødvendig å ta grits av stor slipe som bidrar til rettidig utslipp av slagg fra kvinnekroppen. Sterk forbruk av proteiner, vitaminer og sporstoffer er spesielt viktig i de første 14 ukene når barnet utvikler nøkkelorganer og systemer - hjertet, nyrene, leveren. Ellers kan barnet ha en sjanse for forstyrrelser i dannelsen av beinskjelettet, så vel som hjertesykdom. I løpet av dagen, i løpet av de tre første månedene av svangerskapet, bør en kvinnes kropp få 100 gram protein, 350 g karbohydrater og 75 gram fett hele dagen. Ved seks måneder begynner barnet å danne en hjerne, som krever mer kalorier, beriket med en stor mengde proteinprodukter. Det viktigste materialet i byggingen av barnets kropp er et protein, hvorved dannelsen av moderkreft, blod og antistoffer oppstår. Lavt forbruk av proteinfôr, påvirker ytelsen, reduserer immuniteten.
Kjøtt, melk, fisk, egg - en eksepsjonell kilde til protein av animalsk opprinnelse. Nøtter, ris, hvete og en rekke belgfrukter produserer et vegetabilsk protein. Dannelse av nervesystemet til den fremtidige babyen, avhenger av mengden karbohydrater i matvarer som forvandles til glukose. Grønnsaker, pasta, brød, havregryn, ris er de viktigste kildene til karbohydrater.
Bruk av enkle karbohydrater, som finnes i søtt mat, kan bidra til forekomst av allergiske reaksjoner hos det ufødte barnet. Innstrømning av sukker inn i kroppen, kan du sikre inntak av juice og frukt. Eksperter anbefaler å fjerne fra kostholdet til en gravid kvinne, spesielt i de første månedene av svangerskapet, kaker og sjokolade. Mengden karbohydrater som forbrukes, skal være innen 60% av det totale antall kalorier. Alle vet at menneskekroppen er 80% vann, så det er viktig for fremtidens mor å ta rent og friskt drikkevann som inneholder en liste over essensielle mineraler og sporstoffer i listen.
I løpet av dagen bør en gravid kvinne spise opp til 2,5 liter væske.
Nesten halvparten av dette volumet faller på mat, som også bør tas i betraktning. I løpet av de første månedene av svangerskapet utvikler en kvinne giftighet og oppkast. Kroppen hennes mister væske. Med tap av væske i kroppen, kan mangelen på det kompenseres ved å drikke ca. 200 ml vann hver dag. Påfør juice eller vann, helst uten gass.
Derfor bør det konkluderes med at for en gravid kvinne, spesielt i de første månedene av svangerskapet, er det viktig å spise kvalitetsmat, tilberedt av friske produkter. Maten skal balanseres, og inneholder i sin sammensetning vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater og sporstoffer. Alt dette sammen med en sunn livsstil er garantert å føre til normal utvikling av det ufødte barnet og vil opprettholde den forventede morens fysiske tilstand i perfekt form, fremme den normale utviklingen av den fremtidige babyen og opprettholde kvinnens fysiske tilstand i normen.