Selv om barnet ditt har vokst opp og gått i skole, krever han fortsatt stor omsorg og oppmerksomhet. Riktig ernæring av skolealderbarn er en helseforsikring i fremtiden. Derfor er det viktig å lære om det så mye som mulig og så snart som mulig.
Også, som hos yngre barn, fortsetter næringsregimet å spille en stor rolle. Ifølge leger er den mest optimale næringen av barn 4-5 ganger om dagen. Følgende rekkefølge kan tjene som et eksempel på strømforsyningsmodus. Den første frokosten venter barn i skolealderen klokken 8, den andre klokken 11, lunsj ikke tidligere enn kl 15.00 og middag kl 20.00.Legg merke til hvor lang tid som skiller måltider ikke mer enn 5 timer. Ellers kan barnet føle seg sulten, problemer med fordøyelse eller fordøyelse av mat utelukkes ikke. Om natten kan barnet ikke spise før klokken 12.
Siden barnet går på skolen, går den andre frokosten i skolens kafeteria. Så din oppgave i begynnelsen av dagen er å mate barnet en full frokost. Det er frokost med barn i skolealderen som er ganske vanlig, fordi ofte et barn, etter å ha våknet, går i skole uten å ha hatt tid eller ikke vil spise. Samtidig, ifølge studier, får barn som regelmessig spiser frokost, mye mer næringsstoffer enn de som ikke har frokost.
Det er selvsagt viktig at du spiser frokost til frokost. En av de mulige raske og enkle frokostmulighetene er frokostblandinger med melk, frukt eller bær. Med slik frokost er barna utstyrt med et optimalt sett næringsstoffer.
I kostholdet til skolealder er det mange nyanser. Vi viser noen av dem:
- Se etter friskhet og kvalitet på produkter til barn.
- Unngå fett, skarp, salt eller stekt mat. Fett, røkt eller kjøtt med blod - ikke for barn i skolealderen. La disse delikatesser være minst for eldre studenter. Et lite barn vil ikke kunne fordøye seg, spiseforstyrrelser er mulige.
- Overveiende i barnets diett må det inkluderes supper (som kjøtt, grønnsaker og melkeprodukter), melk, stekt ost, brød, smør (grønnsak og krem). Selvfølgelig, ikke glem grønnsaker, frukt og bær, hvilke barn elsker så mye.
- men te, kaffe, sjokolade eller kakao - bare litt, deres spennende handling er kjent for alle.
- De mest nyttige rettene er dampet.
- Drikker på bordet skal bare vises etter den andre parabolen.
- Gi søtt bare etter å ha spist. Ellers vil barnet ditt, nazhivavshis, nekte nyttig mat.
Her er det gjennomsnittlige settet av produkter som kreves for et barn på 11 år, anbefalt av helsepersonell. Så hver dag bør et barn spise 200 gram kjøtt og belgfrukter, så mye kornprodukter; 3 kopper meieriprodukter, så mange planteprodukter; 2 kopper med ulike frukter og 6 teskjeer oljer (grønnsak og krem).
La oss snakke litt om ernæringskulturen. Det er viktig ikke bare hva barnet ditt vil spise, men også hvordan. Det er i skolealderen at vaner som er igjen for livet, blir lagt. Vis barnet hvordan du skal spise riktig, fortell ham om sunn mat. For å gjøre dette, først og fremst, være et godt eksempel for barnet å følge. Ikke la han spise en hateful courgette eller drikke kefir alene. Vis hvordan du liker disse nyttige produktene selv.
Prøv å lage mat hjemme ofte, gjør et spill ikke fort, men på god mat. Involver barnet i ferd med å forberede lunsj eller middag. Så han vil lære å sette pris på ditt arbeid og flid.
Ordne familie måltider så mye som mulig. Dette vil ikke bare styrke familien din og bringe deg nærmere barna dine, men som studier viser, reduserer sannsynligheten for overmåling, vil påskynde fordøyelsen. Til slutt er en felles middag en ekstra grunn til å kommunisere med barn, lære mer om deres liv, stemninger, erfaringer.
En spesiell tilnærming er nødvendig for barn i skolealder som ikke vil spise riktig. Ikke legg press på barnet, ellers vil du avsky ham med mat. Kanskje hans oppførsel har en logisk forklaring. Finn ut om han spiste i spisesalen, eller spiste noe hjemme. Kanskje han ikke liker parabolen du tilbyr ham. Gjør ikke med makt, men ved overbevisning. Smør på ham, prøv å overtale ham til å prøve en nyttig tallerken. Kanskje barnet vil godta å spise halvt, og velg resten av lunsjen din fra favorittproduktet ditt.
Involver barnet ditt i ferd med å kjøpe mat og matlaging, fordi dette er den enkleste måten å innpode i ham de grunnleggende prinsippene for sunn mat. La barnet utvikle uavhengighet - faktisk til deg, så det vil være hyggelig å gi ham et utvalg av produkter i butikken. Men ikke la ting gå av seg selv. Å ikke gå hjem med juice eller søtsaker, oppfører seg riktig. La barnet velge mellom blomkål eller bønner, mellom druer eller bananer, begrense sitt valg til de produktene du allerede skulle kjøpe.
Fra det psykologiske synspunkt er det uønsket å oppmuntre barn i skolealder med mat, det være seg is, juice eller frukt. Ved denne oppførselen kan du lære barnet ikke å legge merke til signalene for å spise. Hvis du virkelig vil rose et barn på en spesiell måte, velger du en bok eller et godt leketøy. Best av alt, hvis du gir ham din tid, gå inn for sport eller bare gå sammen.
Et annet viktig poeng i ernæringen av skolealderen er en kompetent kombinasjon av fysisk aktivitet og kaloriinntak. Hvis barnet ditt er engasjert i sport eller har annen fysisk aktivitet, betyr dette ikke at han skal overtale seg. Selv i svært aktive barn, kan høyt innhold av fett og sukker i mat føre til overdreven kroppsvekt. Og den ekstra vekten, skrevet i barndommen, vil barnet med høy sannsynlighet overføre og i voksen alder.
Ernæring av barn må gjøres kompetent og klokt. Hvis du vil at barnet ditt i fremtiden ikke vet problemene med fordøyelse eller overvekt, ta hensyn til våre anbefalinger.