Nesten halvparten av livet vårt bruker vi i en drøm. Derfor er det umulig å overdrive betydningen av søvn for menneskekroppen. Å sove det gjennomsnittlige flertallet foretrekker om natten. Naturligvis kan nå natteliv organiseres akkurat som dagslys: arbeid, butikk, leke sport eller husholdningsarbeid, spille i klubber og filmer. Men kan en person skifte dag og natt på steder (samtidig som man opprettholder nødvendig syklus) uten å skade helsen? Eksperter sier: absolutt ikke!
Mannen er et dyr av dagen. Dette fremgår av et ubestridelig faktum - vi ser neppe i mørket. Nyktalopi (evnen til å se i nesten totalt mørke) eies av bare en ti tusen av hele menneskeheten. I tillegg er utviklingen av noen nødvendige og uerstattelige sporstoffer (for eksempel vitamin D, ansvarlig for normal vekst og mental balanse) produsert i kroppen bare med hjelp av sollys. I løpet av evolusjonen ble hjertet, lungene og fordøyelsessystemet trent til å reagere på dag og natt i en strengt definert rekkefølge. Hva skjer med oss om natten i totalt mørke?
Hormonal bryter.
Spesielt lydhør for endringen av tidspunktet på dagen er det endokrine systemet. For eksempel produserer bukspyttkjertelen aktivt insulin på dagtid og om natten - et hormon som fremmer hvile og søvn - somatostatin. Hvis du holder deg våken om natten lenge, og sover om dagen, vil hormonproduksjonen bli delvis gjenoppbygget. Men bare delvis. Derfor vil kvaliteten på dagtidssøvn (samt nattsabsorpsjon av næringsstoffer) bli verre, ikke bare når det gjelder eksterne parametere (lys, støy), men også når det gjelder biokjemiske parametere.
De viktigste "søvnige" hormonene ble nylig oppdaget av forskere. På 70-tallet oppdaget amerikanerne stoffet melatonin, utskilt av hjernen for å fordype kroppen i søvn. Først på slutten av 90-tallet oppdaget de motsetningen til melatonin - oreksin, som var ansvarlig for våkenhet og en sunn sultfølelse, og til og med lært å blokkere den med medisinering ved alvorlig funksjonsfeil i rytmen av søvnvåkhet.
Når det gjelder melatonin, fortsetter han i de senere år å overraske forskere. Det viser seg at i tillegg til beroligende midler det også har antioksidanter, anti-aging egenskaper, og dessuten styrker det immunforsvaret og til og med kjemper mot kreftceller! Fascinerte i århundrer, formelen "søvn - og alt vil passere" er, som det viste seg, basert på den helseforbedrende effekten av melatonin. Innholdet i dette mirakelhormonet i blodet varierer avhengig av tidspunktet på dagen - om natten øker konsentrasjonen 4-6 ganger, når en topp mellom midnatt og tre om morgenen.
Gruppen "interne sovende piller", produsert av vårt interne laboratorium, er stengt av hormon serotonin og aminosyre tryptofan, som deltar i mange viktige interne prosesser. Deres mangel kan på alvor påvirke søvnkvaliteten.
Søvnig meny.
Heldigvis er det en hel hitliste over produkter som inneholder melatonin og tryptofan og bidrar til produksjonen av serotonin. Alle vet anbefalingen av diettister (ikke spis etter 18.00, hvis du vil beholde slanke former) er basert på kunnskap om biorhythms. Begynner klokken seks om kvelden i 4 timer, reduseres fordøyelsessystemet, slik at etter 22.00 vil det nesten stoppe til syv om morgenen, når tiden kommer for maksimal aktivitet i magen, etterfulgt av bukspyttkjertelen. Men hvis du ikke kan sove, er det ikke en forbrytelse å erstatte hypnotikken anbefalt av en god lege med et naturlig produkt. Det er enda mer synlig å regelmessig inkludere i kveldsmåltid noe fra denne listen:
Bananer. De kalles til og med "sovende piller i huden." Stimulere produksjonen av serotonin og melatonin, inneholder kalium, så vel som magnesium, som bidrar til å stabilisere stemningen og slappe av musklene.
Melk. En vellykket sammenslutning av tryptofan og kalsium, som hjelper hjernen tryptofan assimilate. For mange barn er varm melk med honning de ideelle sovepiller. Så hvorfor ikke ta et eksempel fra dem?
Kjøtt av kalkun, mandler og pinjekjerner, helkornsbrød. Produkter er ledende i innholdet av tryptofan, og bakt poteter absorberer stoffer som forstyrrer assimilering og behandling av denne essensielle aminosyren.
En liten mengde glukose (i form av honning eller syltetøy) vil bidra til å blokkere orexinoverskridelser, og hindrer oss i å koble fra og sovne. Bare ikke bli båret! En stor mengde søt oppfattes av hjernen som et signal til en ny syklus med aktiv aktivitet!
Arbeid i en drøm.
Spesialister anbefaler spesielt oppmerksomhet til kroppens adferd om natten: Hyppige nattopplevelser på toalettet kan signalere utviklingsnyresvikt og gjentatte nattlige smerter i en hvilken som helst del av kroppen (selv om du ikke husker dem om dagen), før noen diagnostiker, for råd til lege.
På ettermiddagen har hjernen for mange distraksjoner: støy, lys, intens mental eller fysisk aktivitet. Om natten er det helt spesielle forhold. Opplevelsesorganene blir oversatt til en passiv tilstand for å gi to viktige funksjoner: hjernens "revisjon" av tilstanden til alle indre organer og rensingen av organismen. Palpitasjon bremser ned, blodtrykket avtar (hvis det av en eller annen grunn ikke skjer, blir overgangen til søvn vanskelig), er fordøyelsesaktiviteten nærmer seg null. Hva jobber for øyeblikket med full kraft?
Nyrer er nesten det viktigste "natt" -organet. Dette forklares også av kroppens stilling under søvnen: Når vi ligger, strømmer blodet mer aktivt inn i nedre ryggsone og dermed til nyrene. På denne tiden er de den viktigste funksjonen: å behandle og fjerne alle unødvendige stoffer fra kroppen. Men ikke bare. Med riktig funksjon av nyrene, er blodtrykk og til og med kalsiumdannelse (og dermed tilstanden til hele beinsystemet) forbundet: Nattene utelater aktivt hormonet kalsitamin, styrker skjelettet og bidrar til å overvinne effekten av stress på dagen. For ikke å forverre byrden på nyrene, bør overdreven (spesielt kveld) forbruk av salt unngås, mye mindre en kombinasjon av salt og væske. Ellers, i et forsøk på å takle denne cocktailen, vil ekskresjonssystemet kreve hjelp fra hjertet, noe som uunngåelig fører til søvnfeil. Du vil umiddelbart føle deg vanskelig å sovne, ofte stå opp om natten.
Jeg vil sove.
En utmerket og virkelig helbredende søvn kan preges av tre indikatorer:
• prosessen med å sovne - raskt og enkelt;
• Det er ingen mellomliggende nattlige oppvåkninger;
• Våkn om morgenen - fri og lett med lyst til å bevege seg og tenke aktivt.
Dessverre, nesten 90% av de voksne byboerne "ikke holder ut" til det ideelle for en eller flere ting samtidig. Hovedårsakene til dette: En stor strøm av informasjon, økt støybakgrunn, overarbeid og stress, misbruk av spennende stoffer. De mest skadelige faktorene er:
Bruk av stoffer som inneholder koffein. Den undertrykker bremsesystemet, og hjernen kan ikke slå seg av.
Sent Internett-økter. Langtidsarbeid på datamaskinen (spesielt i søksystemet) gjør det vanskelig for organismen å gå i dvale. Dette skyldes det faktum at hjernen mottar en ekstra dose informasjon, som den må behandle. Reseptorene av oppfatning er irritert, og personen forblir i den aktive fasen lenger.
Alkohol. Det er merkelig å blokkere virkningen av en rekke stoffer som bare er nødvendige for deres normale utveksling. Dette provoserer en hyppig oppvåkning. Alkohol forstyrrer det normale kurset og veksling av alle faser av søvn, undertrykker normal syklus av hjerneaktivitet.
Hvordan bringe drømmen nærmere det ideelle?
Det er veldig nyttig å skape og nøye observere det forrige ritualet: En kort spasertur i et rolig sted, en dusj eller et bad med behagelig temperatur, en varm drink, selvmassasje på føttene, lese en hyggelig bok. Gjenta den valgte handlingen fra kveld til kveld, hjelper oss kroppen til å utvikle en refleks av å sovne og lettere å sove. I soverommet må det være nok oksygen - ellers vil hjertet ikke kunne gå til en senket nattmodus. Ikke glem om 15-30 minutter å lukke soverommet før du går i seng, selv om vinterkulden.
Fortsett våkne "ødelagt"? Hvis du står opp på en vekkerklokke, eksperimentere med oppvåkningen innen 40 minutter fremover eller bakover. Kanskje ringer klokken på høyden av "slow sleep" -fasen, og den beste tiden for oppvåkning er like etter slutten av drømmefasen.
Ta vare på lydisolasjon: Selv om du er vant til støy, fortsetter hjernen å oppleve det som en irriterende og truende faktor, og kan ikke bare fokusere på de interne prosessene som foregår i kroppen, som det burde være i normen.
Sov i armen.
Hva er drømmer og hva er de for? Det er fortsatt ingen eksakt svar. Bare i de siste 50-70 årene har søvnspesialister (psykoterapeuter, psykiatere, nevrofysiologer, somnologer) kommet nær å forstå dette fenomenet. Faktum er at drømmer er den lyseste og korteste delen av hele søvnprosessen. Det varer ikke mer enn 40 minutter fra de vanlige åtte timene. Drømmer snakker ikke om indre forstyrrelser, i motsetning til populær tro. Det eneste formålet med drømmen er å behandle informasjonen mottatt i løpet av den aktive dagen, gjøre den tilgjengelig, trygg for tankene. Denne behandlingen foregår bare i det paradoksale - eller drømmefasen og utløses av en spesiell substans kalt acetylkolin, som kommer fra den bakre delen av hjernen. Tilgang til eksterne signaler på dette tidspunktet er praktisk talt blokkert (følsomhet for lyder er minimal, temperaturforskjeller og vibrasjon blir ikke følt). Alle anstrengelser i kroppen er fokusert på interne prosesser. Imidlertid vet ikke forskere nøyaktig hvilken "ære" -informasjon som skal behandles av hjernen. I oppmerksomhetsområdet kan det være den "daglige resten" av nyere hendelser, minner fra barndommen eller til og med arvelig informasjon, som ifølge en av grunnleggerne av somnologi, den franske utforskeren M. Jouvet, kommer til oss under drømmer. Men bare forsøk på å få fra drømmene informasjon om fortiden eller fremtiden - er ikke berettiget. Det gir ikke mening. En person kan ikke huske all søvn (selv om han er sikker på det motsatte), og tolkens tolkning er dobbelt og til og med tredoblet.
Dag som natt.
Ikke forsøm den store verdien av søvn for menneskekroppen. Konsekvensene av livet mot biorhythmene er langt fra rosenrød: risikoen for kardiovaskulære sykdommer, hypertensjon, diabetes mellitus øker. Derfor anbefaler leger sterkt: Selv om de objektive forholdene i livet og arbeidet krever nattvigil, anbefales det ikke å overholde et slikt regime lenger enn tre til fire år. I løpet av denne tiden er kroppen ganske utslitt (selv om du ikke tror det). Ved den første muligheten bør du gå tilbake til dagens liv.