Avslapping hjelper deg til å hvile og gjenopprette arbeidet ditt på kort tid. På latinsk sikt er relaxatio i medisin forstått som avslapning eller en kraftig reduksjon av tonen i skjelettmuskulaturen til fullstendig immobilisering. Vi anser det som en dyp muskelavsla, ledsaget av fjerning av mentalt stress som følge av anvendelsen av spesielle psykofysiologiske metoder. Bevisst avslapning er en integrert del av de fleste mentale, psykoterapeutiske og hypnotiske teknikker. Det ble mye brukt i helseforbedrende orientalske øvelser (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditasjon og andre systemer).
Muskelavsla som en metode for å motvirke daglig stress har blitt svært viktig. Tross alt føler hver andre kontorist stress. Du finner mange bøker og brosjyrer som lover å hjelpe deg til en viss grad å slappe av. Legene anbefaler imidlertid ikke at du praktiserer orientalske hedenske avspenningspraksis, slik at du ikke blir pasient i en psykoneurologisk dispensasjon. Ikke bruk "vitenskapelige" teknikker der uttrykkene "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - subtile fields - etheric bodies" forekommer. Også, kategorisk unngå oppskrifter av avslapning med brenning eller drikking av eksotiske "muskelavslappende midler". Og nekter også å lytte til meditative "lyddroger", som er i stand til å introdusere en person til en meditativ trance. Til medisin har disse anbefalingene ingenting å gjøre med. En flaske øl, et glass vodka eller konjakk, strengt tatt, også ikke avslappende, men antidepressiva. Disse "medisinske" stoffene tas i små doser og i en helt annen situasjon.
I hjertet av den medisinske teorien om muskelavsla, i populære termer, ligger følgende overbevisning. For å slappe av i kroppen, må du beroligende påvirke psyken, og mental avslapning fører til avspenning av muskelen. For eksempel mestrer amerikanske president John Kennedy avslappende teknikk perfekt. Mens han snakket fra sin politiske motstanderens rostrum, kunne han så slappe av at han sovnet i stolen i 15 minutter for å våkne opp frisk og full av energi til politisk debatt. Det er før avslapping er det nødvendig å ta en bevisst beslutning om ingenting å bekymre seg for og ta stillingen til en ekstern observatør, til alt for en tid å være likegyldig og passiv.
For avslapning bør du velge et rolig, komfortabelt og rolig sted. Også behagelig temperatur og svak belysning er viktig. Hvis du vil dempe fremmede lyder, kan du bruke den såkalte "hvite støyen" (for eksempel datalydvirkninger - brølen til en foss, en mølle av en strøm). Du må ta den mest komfortable posen. Det er bedre å fjerne tette klær og ubehagelige smykker. I "liggende" stilling, for å slappe helt av nakke muskler, ikke bruk puten og skru hodet til den ene siden. Det gjenstår å lukke øynene og fortsette til den valgte avslappingsmetoden.
Den enkleste og mest effektive avspenningen på arbeidsplassen er "bukpuste" (magepusten). Slå av telefonen og spør kollegene dine under avslapning for ikke å plage deg. Gjør 10 respiratoriske sykluser (og fortrinnsvis 2 sett med 10 sykluser med avbrudd) på følgende måte:
• innånd langsomt gjennom nesen til magen er "oppblåst" til det ytterste;
• Hold pusten i noen sekunder;
• Pust ut veldig sakte gjennom nesen eller munnen til hele luften er utåndet fra lungene.
Denne avslapningsøvelsen bidrar ikke bare til oksygenering av blodet ditt, men generelt fremmer utviklingen av riktig pusteteknikk. Eksperter anbefaler at du bruker denne teknikken i et øyeblikk av sterke følelser, panikk, sinne, uro, før du tar viktige beslutninger. Men uansett metoder og avslapningsmetoder du ikke har brukt, er det verdt å følge de generelle reglene:
• Du bør øve daglig de to første månedene, så intensiteten kan reduseres jevnt opptil 2 ganger i uken.
• Det anbefales å være engasjert i den første måneden i 20 - 30 minutter 2 ganger om dagen. I den andre måneden, 20 minutter 1 gang per dag. Deretter, etter å ha oppnådd et visst nivå av beherskelse, holder avslappende klasser seg i 10 til 15 minutter;
• Den beste tiden for avslapning er perioden: før du går i seng, før du spiser, etter å ha våknet opp;
• Det er bedre å trene hver dag på samme tid;
• Full mage bør ikke håndteres, ettersom fordøyelsesprosessen forstyrrer fullstendig avslapning.
• Den positive effekten av avslapning kan økes betydelig på grunn av massasje av høy kvalitet.
Ved å velge avslapping som en metode for å håndtere stress, vil du styrke helsen din og bevare den naturlige skjønnheten.