Forskere mener at mer enn 60% av hjertets tilstand er avhengig av vår livsstil. Moderne mennesker begynte å bevege seg mindre, de har flere muligheter til å lette sine egne liv. Datamaskiner, smarte husholdningsapparater, selv fjernsynsavstengere - alt som er opprettet for å leve, ble lettere, og innsatsen for dette ble krevd mindre. Moderne barn leker ikke lenger på gata - det er allerede "ikke kult". De bruker all sin fritid på dataspill, flytter litt og spiser kreftfremkallende mat - halvfabrikata, sjetonger og cola. I en konsekvens allerede ved 5% av tenårene er det problemer med hjertet! Men ikke bare disse faktorene kan forårsake hjerteinfarkt eller andre sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Det er andre som kan og burde bli påvirket. Det er det du kan gjøre for ikke å bli syk.
Ikke glem frokosten
Som forskere beviser, folk som ikke har frokost om morgenen har et forhøyet nivå av "dårlig" LDL kolesterol. Så prøv å våkne litt tidligere enn vanlig å ha en matbit før du går ut av jobb. Hvis denne måten du prøver å følge en diett - er det veldig for ingenting! Til frokost kan du spise nesten alt, du vil ikke bli frisk. Organismen klarer å behandle alt til ren energi, spesielt hvis du er aktiv i løpet av dagen.
Ikke røyk!
Nikotin er den største fienden av blodkar og hjerte. Vitenskapelig bevist at røykere har risiko for hjerteinfarkt flere ganger mer enn ikke-røykere. På to år, når du slutter å røyke, blir risikoen for hjerteinfarkt redusert med halvparten, og om 10 år vil det være lik risikoen for folk som aldri har røyket. Derfor, hvis du ikke har slutte å røyke, gjør du det. Imaginær avslapning fra sigaretter er ikke verdt det å redusere livet ditt betydelig.
Spis mye fisk
Spis fisk minst to ganger i uken, fordi den er på nivå med smør, lever, egg og melk er den rikeste kilden til vitamin D. Forskere har nylig oppdaget at mangelen på dette vitaminet i kroppen bidrar til utviklingen av hjertesvikt. Det må bli introdusert i dietten. Spesielt rik på vitamin D er fet fisk, som makrell, sild og laks. Du kan også ta ekstra fiskeolje i kapsler. Barn under 10 år er bare vitale.
Bli kvitt overflødig vekt
Dette er veldig viktig, fordi med hvert ekstra kilo øker hjertefrekvensen. Lasten på den øker, noe som påvirker den generelle helsen negativt. Det er bedre å ty til en kalori diett, rik på grønnsaker, frukt og korn. Husk at det viktigste er å passe på søtsaker og produkter som inneholder animalsk fett. Ikke glem at raskt å miste vekt (mer enn 2 kg per måned) også er skadelig for hjertet, samt å få overvekt. Følg riktig kosthold og bli kvitt ekstra pounds rimelig.
Reduser stressnivået
Hvis du lever i konstant stress og stress, produserer kroppen din en økt mengde adrenalin og kortisol. Disse stoffene har en tendens til å påvirke hjertet - det begynner å fungere raskere, rytmen er ødelagt. Så hjelp deg selv! Bli kvitt unødvendig stress og prøv å ta ting litt enklere. Lær å slappe av. Hvis du føler deg trøtt - sakke, bli distrahert fra problemer, slapp av. Prøv yoga eller meditasjon. Eksperter hevder at det ikke er noen mer effektiv måte å rydde nerver på og støtte hjertet.
Flytte!
Det er ikke nødvendig å engasjere seg i profesjonell sport, torturere deg selv i treningssentre eller løpe om morgenen før du mister pulsen. Tvert imot - alt dette kan bare skade deg. Tro meg, det er praktisk talt ingen sunne mennesker blant idrettsmenn. Bare vanlig, moderat trening hjelper deg med å holde hjertet og blodårene i form. Daglig halv times spaserturer, svømming eller sykling er den beste måten å ta fritiden på. Alt dette bidrar til eliminering av "dårlig" kolesterol (LDL) fra kroppen, og øker nivået av "bra" (HDL). Videre, med vanlig aktivitet, vil du ikke ha faren for høyt blodtrykk - hovedårsaken til hjerte-og karsykdommer.
Gå til tannlegen
Dette vil ikke bare redde ditt skinnende smil lenger, men det vil også hjelpe hjertet ditt. Du spør, hva er forbindelsen mellom et sunt hjerte, rene fartøy og velpleide tenner? Det viser seg, den mest direkte. Det ble bevist at kvinner som lider av periodontale sykdommer, er mer sannsynlig å lide av iskemisk hjertesykdom enn kvinner med sunne tenner. Kontroller deg selv, minst to ganger i året, et besøk til tannlegen. I tillegg er det fortsatt verdt å gjøre, selv om hjertet ditt er helt sunt.
Drikk olivenolje
Forskere har beregnet at å spise bare noen få gram vegetabilsk fett om dagen, reduserer kolesterolet med 10 prosent. Sammen med dette er risikoen for hjertesykdom nesten halvert! Ta en skje olivenolje (det gir den beste effekten) av olje om dagen - samtidig vil det forbedre fordøyelsen.
Ikke glem om grønne
Spinat, sorrel, salat er det mest effektive middel til beskyttelse mot homocystein - en aggressiv aminosyre som dannes i kroppen din under visse forhold. Det dannes hvis du spiser mye kjøtt, drikker noen kopper kaffe om dagen og røyker sigaretter. Og høyt nivå (over 10 μmol per liter blod) er like farlig for hjertet som nivået av "dårlig" kolesterol (LDL).
Les poesi
Forskere har funnet ut at lesedikt regulerer pusten, eliminerer hjertearytmi, bevarer vaskulær helse. Hjertet slår jevnt inn i rytmen til versstavelsen. Denne effekten oppstår imidlertid hvis lesingen varer minst 30 minutter. Og les poesi bedre høyt for selvregulerende pust. Lytte til poesi er også nyttig, spesielt for barn.
Viktig forskning
Hjertet er som en luksusbil - det krever regelmessig revisjon. Her er en test som vil tillate rettidig diagnostisering og effektiv behandling av hjerteproblemer.
Kolesterol nivå - sjekk hvert år. Spesielt for å styrke tilsynet følger etter 40 år. Blodnivået bør ikke overstige 200 mg%. Samtidig er det maksimale nivået av "dårlig" kolesterol ikke mer enn 135 mg% og "godt" - ikke mindre enn 35 mg%.
Arterialtrykk - måle det minst to ganger i året. For høyt blodtrykk (over 140/90 mmHg) er farlig for hjertet. I en slik situasjon bør den fungere i en styrket modus, og dermed blir dens effektivitet forverret.
Elektrokardiogram (EKG) - fortsett å gjøre det en gang i året. Denne testen utføres raskt og gjør det mulig å avdekke unormal perfusjon av myokardiet.
CRP-test - hos pasienter med risiko for atherosklerose er denne testen obligatorisk. Dette er en analyse av det C-reaktive proteinet. Dens høye blodnivåer indikerer betennelsen i kranspulsårene, noe som fører til risiko for hjerteinfarkt.