Massasje er best utført avslappet, liggende på ryggen. Sett hendene på magen. Først ta 10 dype åndedrag og pust ut med magen. Føle hvordan hendene dine blir hevet og senket. Legg tommelen på navlen. Palmer - strekk 2 cm utover. Fingrene peker i retning av kjønnsbenet. Bruk høyre hånd til å bevege deg i en sirkelbevegelse. Gjenta 10 ganger. Masser deretter med venstre hånd - sirkulære bevegelser i en sirkel. Høyre hånd forblir på ett sted uten å bevege seg. Gjenta 10 ganger. Begge hender gjør sirkulære bevegelser langs bukveggen samtidig - mot hverandre. Gjør dette massasje i ca 2 minutter.
Den venstre hånden går ned, tommelen ligger under navlen. Den høyre hånden glir langs bukveggen i små sirkulære bevegelser, stiger til mageområdet, 5 repetisjoner. Nå har høyre hånd sirkulære bevegelser, og den venstre hviler. Gjenta øvelsen 5 ganger. Nå hviler høyre hånd, fingrene er stengt. Den venstre hånden gjør myke sirkulære bevegelser i mageområdet. Begge armer beveger seg igjen rolig og symmetrisk i motsatt retning. Fullfør massasje med hendene på magen din. Pust inn i magen din dypt og rolig om
Spis bare når sulten
Mange glemte bare hva det er - følelsen av sult! Vi er hele tiden "hamster", noe å spise. I tillegg forvirrer mange mennesker tørst av sult. I stedet for å drikke, begynner de å spise. På grunn av dette jobber tarmen kontinuerlig, uten tid å fordøye mat, evige snacks - boikott! Hvis vi stadig tygger noe (selv lys yoghurt), tar fordøyelsesprosessen for mye energi fra oss. Derfor er det bedre hvis du har tre hovedmåltider med et intervall på minst 4 timer. Vær forsiktig med kjøtt, pølse, høyverdig melprodukter, sukker, hardfett, hurtigmat. De tetter opp kroppen og forstyrrer metabolismen. Inkluder i dietten mer fullkornsmat, frukt og grønnsaker. Drikk nok vann. Tarmene trenger væske. Optimal: ca 1,5 liter mineralvann eller urtete daglig. Men for ikke å skape ekstra stress, ikke drikk mens du spiser. Bedre en time før eller to timer etter. Middag - tid til lunsj! Om mulig, spis i en viss rytme, spiser samtidig: kroppen liker et klart regime. Spis den største delen av maten om dagen, slik at alt "legger seg" til kveld. Ikke spis på rennen. Svelget en bolle i en hast? Magen vil svulme, og hun vil legge seg ned med en stein. God fordøyelse begynner i munnen. Tug maten forsiktig - spytt-inneholdende enzymer vil begynne å behandle den.