Øvelser med sikte på å styrke musklene i munnen
Startposisjonen i alle de foreslåtte øvelsene er den samme. Vi sitter på tyrkisk på sengen: Rett tilbake, senket skuldre.
Øvelse 1. Begynn å strekke leppene inn i røret, pust opp kinnene dine og flytt luften inn i dem en etter en, deretter til en og så til den andre kinnet. I så fall begynner du å uttale stemmer av "o", "y", "a". Gjenta øvelsen minst tre til fire ganger.
Øvelse 2 . Pust inn luften gjennom nesehulen. Nå puster ut gjennom munnen. Lepper på dette tidspunktet bør være helt avslappet. Gjør en repetisjon, men bare strekke ut leppene dine som under et kyss - et rør. Gjenta øvelsen så mange ganger som i forrige versjon.
Øvelse 3. Klem tennene og inhaler luft gjennom dem. Hold pusten. Pust ut luften først gjennom ett rede, og deretter gjennom en annen. Gjenta tre til fire ganger.
Øvelse 4. Trykk på leppene mot hverandre, ikke press dem sterkt. Spenn hjørnene av munnen, som om du suger 2 stykker sitron mot baktennene. Tenner trenger ikke å bli komprimert. Prøv nå å heve hjørnene i munnen din, smil litt. Så litt senke dem ned. Lag sirkulære, små, pulserende bevegelser med fingrene i hjørnene av munnen din opp og ned til du teller til tretti. Slapp av og slapp av.
Øvelse 5. Trykk på leppene dine sammen, uten å knytte tennene dine. Begynn å peke med pekefingeren på midten av leppene. Ta fingeren sakte fra leppene til du begynner å føle deg. Deretter begynner du å lage raske, pulserende bevegelser med fingeren, til den teller til tretti. Slapp helt av.
Hvilken slags effekt kan oppnås: forsvinner av det "triste ansiktet" - evig senket leppene. Rynker rundt leppene forsvinner, og leppene selv blir fyldigere.
Et sett med øvelser for front og kinn - "mellom forretninger"
Det presenterte settet med øvelser er rettet mot å forbedre sirkulær muskel i munnen. Spesielt for arbeidskontorer.
Utgangspunktet for alle øvelsene - vi setter oss ned på ryggen av ryggen, våre hender kneles i en avslappet tilstand.
Øvelse 1. Ta et dypt pust gjennom nesehulen. Neseborene er forstørrede. Begynn å blåse så mye som mulig, og begynn å rykke, skyve luften utover, gjennom de komprimerte leppene. Gjenta tre til fire ganger.
Øvelse 2. Begynn å gjøre vokalene "og", "a", "o", "y", "s", gjenta hver av dem seks ganger.
Øvelse 3. Inhalere luften gjennom nesen din, mens du prøver å trekke leppene med et rør. Hold hjørnekortene med 3 fingre. Lukk luften rolig gjennom munnen. Prøv å utføre øvelsen så energisk som mulig. Gjenta fire ganger.
Øvelse 4. Ikke åpne og lukk munnen din. La munnen stå åpen og hold den nede i en stund.
Øvelse 5. Åpne halvparten av munnen, trekk innsiden av leppen. Stram musklene og hold i en stund. Gjenta øvelsen ikke mindre enn fem ganger.
Øvelse 6. Alternativt løft hjørner av munnen, og løft begge hjørner samtidig.
Øvelse 7. Klem leppene, pakk dem innover til de stopper, slik at de forsvinner.
Øvelse 8. Alternativt, fjern hjørner av leppene dine. Linger i denne stillingen en stund.
Øvelse 9. Løft fingeren til munnen og trykk den mot hjørnene. Prøv å smile. Trykk på leppene. Slapp av nå. Gjenta 20 ganger.
Øvelse 10. Senk kantene på leppene samtidig. Lås denne posisjonen i ti sekunder.
Effekt: Du kan styrke alle musklene rundt munnen, strekke de vertikale brettene, bli kvitt rynker på overleppen.
Komplekse øvelser for kinn - "morgen"
Dette komplekset bør utføres umiddelbart etter dagen.
Sitt på sengen på tyrkisk. Senk skuldrene, rygg ryggen.
Øvelse 1. Over luft gjennom nesehulen. Nesens vinger skal stivne. Sakte, etter samme tidsintervall, la alle luften av to-tripraz ut gjennom munnen, med et intervall på tre til fire sekunder.
Øvelse 2. Inhalere dypt gjennom nesen. Stopp pusten - de indre ansiktsmuskulaturene bør være anstrengt, blodet vil begynne å strømme til ansiktet. Ikke inhaler luften med komprimerte lepper, begynn å blåse opp kinnene. Etter to til tre sekunder skyver du ut luften. Gjenta to eller tre ganger.
Øvelse 3. Inhale dypt gjennom nesen, mens du trekker kinnene dine. Etter en kort forsinkelse i å puste i omtrent et sekund, puster langsomt, jevnt gjennom munnen, med lukkede lepper. Kinnene er oppblåst. Gjenta to ganger.
Øvelse 4. Inhalere luften og "rulle ballen" i forskjellige retninger.
Øvelse 5. Indeksfingrene presses til toppen av kinnene. Åpne munnen langsomt slik at leppene dine strekker seg ut. Smil og følg hvordan musklene dine strammer under fingrene. Øv gjenta ti ganger.
Øvelse 6. Bøy og trykk på tette lepper. Skyv fingrene på kinnene dine, hold leppene åpne. Ikke la luft ut. Hold poengsummen til ti, og slapp av. Gjør ti gjentakelser. Gradvis øke poengsummen til du når tretti.
Øvelse 7. Ta med venstre hånd på venstre kinn slik at tommelen kommer inn i munnen på den indre delen av kinnet. Resten av fingrene skal passe tett til huden fra innsiden. Prøv å smile, puste gjennom nesen. I dette tilfellet vil kinnens muskler krympe, og fingrene vil begynne å motvirke dem. For resten må du slippe fingrene dine. Gjenta bunnen av kinnene, for begge kinnene.
Trening 8. Blå høyre kinn og pust ut luften gjennom munnhjørnet. Nå er det samme med den andre kinnet. Gjenta tre til fire ganger.
Øvelse 9. Ta med høyre hånd på venstre side av nakken. Sett de tre fingrene på den andre hånden i venstre hjørne av munnen. Forkortede muskler trekker venstre hjørne av munnen ned. Hånden holder den på plass. Når de utåndes, slapper de av.
Øvelse 10. Tenk på 2 poeng: en over overleppen, akkurat i midten, den andre - over underleppen. Åpne munnen, strekk poengene slik at den korrekte ovalen vises. Overleppen må presses på tennene. Fingrene legger på den øvre delen av kinnene, uten å trykke på dem. Hold leppene dine i denne stillingen, prøv å smile på hjørnet av bordet. Senk hjørnene. Gjenta umiddelbart.
Effekt: Muskler i nakken og kinnene vil merkbart styrke seg, hovens hovne hud vil stige, effekten av de sunkne øynene vil forsvinne, ansiktsformen vil bli bedre.