Mors ernæring under amming

Riktig ernæring av mor under amming er viktig for barnets helse. Etter mange år med popularisering av kunstig fôring med melkeformel, gjorde spesialister over hele verden for noen år siden en avgjørende vending på amming. Det var morsmelk som ble anerkjent som den beste kilden til ernæring for barnet. Amning gir også nær kontakt med moren, styrker forbindelsen mellom henne og hennes baby.

Spesialister fant også at amming er svært viktig for barnets helse, ikke bare i barndommen, men også i voksen alder. Immunitet, dannet av et spedbarns kropp, forblir for livet. Det handler om hvordan barnet skal mate, og dermed også sin ammende mor, nivået på immunitet og generell helse for barnet og senere av den voksne personen vil avhenge.

Fordeler med amming

Sammensetningen av morsmelk av natur er ideell til barnets behov. La oss prøve å sammenligne morsmelk med for eksempel kumelk, som danner grunnlag for produksjon av melkeformler. Vel, først og fremst, er proteinet i morsmelk flere ganger større og det blir lett fordøyd, i motsetning til kua. Kulmelk inneholder en betydelig andel kasein. Den inneholder også et beta-laktoglobulinprotein, som kan forårsake allergi hos noen barn. I tillegg vil ikke en enkelt blanding gi barnet antistoffer som styrker immuniteten.

En annen fordel med morsmelk er et høyt innhold av proteiner med naturlig immunitet: immunoglobuliner, laktoferrin, lysozym. De er til stede i store mengder i kolostrummet, som frigjøres umiddelbart etter fødselen, slik at barnet umiddelbart etter fødselen får høy immunforsvar. Amming er derfor av største betydning for forebygging av mange sykdommer av bakteriell og viral natur, og forhindrer også utvikling av allergier.

Brystmælk er utviklet under hensyn til barnets behov når det gjelder innholdet av alle næringsstoffer (f.eks. Proteiner, karbohydrater, vitaminer, fett osv.). Imidlertid må moren for å sikre et riktig og balansert kosthold. Maternær ernæring under amming bør gis høyeste prioritet - dette påvirker barnets helse, og noen ganger (i sjeldne tilfeller) og hans liv.

Sunn å spise mor

Det finnes i morsmelkstoffer som produseres uansett kostholdet til sykepleieren. Effekten av dietten på produksjonen av disse stoffene er ennå ikke fullstendig klarlagt. For eksempel er innholdet av noen proteiner ikke avhengig av mors kosthold. Imidlertid avhenger fettinnholdet i melk (forholdet mellom mettede, enumettede og flerumettede fettsyrer) veldig sterkt på kvaliteten og mengden av fett i mors kosthold. En lignende avhengighet eksisterer også i tilfelle av vannløselige og fettløselige vitaminer. I den forbindelse er den andre gruppen av vitaminer i melk avhengig av bestandene i mors kropp.
Laktasjon krever derfor et sunt kosthold fra en kvinne for den etterfølgende gode helsen til barnet. I tillegg er det nødvendig å stabilisere mengden melk ved å bestemme riktig mengde mat. Underernæring påvirker også helsen til moren, da hun vil ha blitt utmattet i løpet av denne perioden tilførsel av næringsstoffer i kroppen. Å ha nok mat og tilstrekkelig ernæringsmessig verdi av melk - det er nødvendig å fordele mengden energi og næringsstoffer.
Amning krever mer energi i kostholdet til en kvinne. I forbindelse med laktasjonsperioden skal hver kvinne øke kaloriinnholdet i dietten med 500 kcal. På denne tiden er det også økt etterspørsel etter protein - ca 110 gram per dag (sammenlignet med perioden før graviditet - 70-90 g / dag). Kvinner bør også være oppmerksom på kildene til fett i dietten. Under fødselen bør en kvinne legge til flere essensielle fettsyrer til kostholdet. Det samme gjelder for andre næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Standarden på innholdet er angitt i tabellen.

De viktigste prinsippene for en diett under amming

For å fullt ut kunne møte den økte etterspørselen etter energi og næringsstoffer, bør moderens diett være riktig formulert. Du må velge de matvarene som har høy næringsverdi, og overgi de som er den eneste energikilden.

Du bør spise vanlig mat. Det er ikke verdt i denne viktige og ansvarlige tiden å bytte til eksotiske produkter eller radikalt endre kostholdet ditt. Dagen serveres best flere ganger i små porsjoner.

Det bør økes i diettmengden melk og meieriprodukter for å møte de daglige behovene (1200 mg) kalsium. Denne mengden kalsium, tilsvarende 3 liter melk, 2 skiver ost og 50 gram hytteost.

Det er nødvendig å øke antall matvarer som er rike på komplekse karbohydrater, som er den viktigste energikilden. Det anbefales å spise mat som brød, poteter, frokostblandinger, spesielt ris. Det er bedre å erstatte hvitt brød fra fullkornsmel med brød som er mye rikere med næringsstoffer, for eksempel inneholder 3-5 ganger mer mineraler.

Pass på å berike dietten med fisk, som ikke bare er en kilde til lett fordøyelig protein, men også vitaminer, selen og fosfor. Havfisk kan også sikre levering av flerumettede fettsyrer, som er spesielt viktig for riktig utvikling av barnets sentralnervesystem. Fisk inneholder også jod, en ingrediens som sjelden finnes i mat.

Hvert måltid bør inkludere frukt og grønnsaker som er en kilde til vitamin C, beta-karoten, fiber og mineraler. Minst to ganger om dagen må du spise mat med mye jern: magert kjøtt, pølser, fisk, belgfrukter. Dette er spesielt viktig i postpartumperioden, når kroppen gjenoppretter reduksjonen i jernressurser under graviditet eller etter blodtap under fødsel.

Det anbefales å berike dietten med vegetabilske oljer, spesielt de som legges til rå mat (salater). De er en kilde til mono- og flerumettede fettsyrer og vitamin E.

Begrens mengden søtsaker i kostholdet. De gir bare etterfylling av kroppen med "tom" energi. Dette påvirkes spesielt negativt når kroppen trenger store mengder næringsstoffer. Også, søtsaker forhindrer gradvis tilbake til normal vekt før fødselen. I tillegg kan det forhindre assimilering av fettstoffer - husk at 1 gram fett er 9 kcal.

Te bør erstattes med grønnsaks- og fruktjuicer, fortsatt mineralvann. Du bør imidlertid unngå fruktdrikker som ikke gir noe og er veldig kaloriske. Ikke drikk alkohol og sterk kaffe. Koffein og etanol passerer inn i melk og kan påvirke utviklingen av barnet. Husk at koffein også finnes i drikkene "Cola" og noen andre kullsyreholdige drikker.

Du bør unngå å spise mat som barnet ditt har forårsaket bivirkninger etter fødselen. De fleste babyer kan utvikle oppblåsthet hvis moren spiste å spise hvitløk, løk, kål eller sjokolade før fôring. Disse produktene kan også endre smaken av melk til mer intens, noe som ikke alltid er hyggelig for barn.

Eksempelmeny for ammende mødre