Det er ikke så lett - selv i en uke å rive deg bort fra dine favoritt "små svakheter" (farvel, kaffe, hei, urtete), men utsikten er hva det er! Bare en uke med detox, og du får en stor utbrudd av energi, vakker hud, det perfekte arbeidet i fordøyelseskanalen.
Selv om du stabilt følger tilstanden til kroppen din, er den fortsatt utsatt for toksiner. De er overalt - i maten vi spiser, i vannet, i luften. Menneskekroppen produserer også giftstoffer. Fra alt dette er fordøyelsessystemet overbelastet og slitt ut, og spesielt den viktigste "avgifteren" er leveren.
Ideelt sett bør vi takle giftstoffer enkelt. Likevel, jo mer alvorlige vi blir utsatt, jo færre krefter for motstand forblir.
Gi avgiftningsorganene hvile. Men før du går inn i "lossingsmodus", for din egen sikkerhet, vil det være nødvendig å forberede kroppen til rensing - avgiftning av hastighet ikke lider - og lær deretter å gå tilbake til den virkelige verden når lossingsperioden avsluttes.
Bare feil vei ut av detoxen kan føre til en situasjon som er mer trist enn den som var før den begynte.
Før du begynner
Spesialister anbefaler ikke å umiddelbart forlate produktene for å utføre ulike metoder for avgiftning og utskillelse av kreftfremkallende stoffer fra kroppen, som du må unngå i prosessen med å rense kroppen. En skarp overgang til restriksjoner er et stress for kroppen, og kan forårsake ubehagelige symptomer i de første stadiene. Ta en uke for å forberede deg på avgiftning, og gi deg ukontrollert bruk av mat og drikke. Dette vil sette deg opp for rensing, ikke bare fysisk, men følelsesmessig. Gastronomiske vaner er en av de sterkeste, så ta vare på deg selv, gi dem opp gradvis.
Hvis du våkner "knust", lider av hevelse, gassdannelse, forstoppelse. Hvis det kan være vanskelig å konsentrere, blir du fort trøtt, med muskelsmerter, dyspné, alvorlig PMS.
Hvis du er gravid eller pleier. Hvis det er tegn på ernæringseksperter for en bestemt diett. Med anemi.
Hvis du tar prevensjonsmedisiner, husk at når avgiftning aktiverer leveren, noe som fører til rask eliminering av medisiner.
Planlegg dagen "D"
I de første par faste dager er det normalt å føle tretthet eller forverring av de svært symptomene som førte til beslutningen om å ta fridager. Så du trenger ikke å starte "på mandag", som vi liker, men bare i helgene eller på dager når du ikke er veldig opptatt med ting. Og selvfølgelig, ikke på tvers av store begivenheter, som familiefester, jubileer og bryllup, som du bare ikke vil kunne ignorere.
Avkoble fra "små svakheter"
Opphør av koffein er vanligvis det vanskeligste, da dette kan føre til hodepine. Koffeinavhengighet er ikke uvanlig i vår rytme av livet. Gradvis redusere mengden koffein forbrukes. Du kan erstatte drikkevarer med koffein på bezkofeyinovye, bytt stille til svart te, grønn te (de har også koffein), og deretter på urtete - det beste alternativet.
Spis cellulose
Tarmene er den viktigste veien for avfallshåndtering, og er også en av måtene for å avgifte og fjerne kreftfremkallende stoffer fra kroppen. Derfor, hvis tarmarbeidet blir forstyrret, vil du føle deg veldig detox under detox. Så, før du begynner å losse, må du sørge for at tarmen utfører sitt arbeid regelmessig, og at det minst en gang om dagen utløses. Hvis han trenger hjelp, legg til 1-2 spiseskjeer av hørfrø per dag.
Drikk mer vann
Under lossing må du drikke minst 8 glass filtrert vann om dagen (vann fra springen eller flaskevann er utelatt, siden de kan inneholde kjemikalier og giftstoffer) eller daglig absorbere urtete for å holde kroppens hydratiseringsnivå og fordøyelsessystemet stabilt. Hvis du drikker nok væsker og forsømmer fiber, vil detoxet ende uten å ha begynt - en banal forstoppelse.
Sett på forkleet
Retter for lossing av dager krever også matlaging. Så se etter stekepanner, kokebøker, kasseroller. Kjedsomhet og smakløs mat kan ødelegge enhver satsning. Se etter oppskrifter fra slike produkter du kan spise mens du laster av med glede.
Tenk på multi-vitaminer
Det anbefales å ta multivitaminer som inneholder den daglige normen av komponenter som er nyttige for leveren: vitaminer B1, B2, B3, B6 (ikke mindre enn 100 mg), B12, D, C og E (ikke mer enn 200 IE per dag) sammen med krom, sink og selen . Vel, hvis du forhåndsbestiller å riktig velge et kompleks som vil hjelpe deg med å gjøre opp for tvunget tap.
Legg omega-3 fettsyrer
Mangel på omega-3 fettsyrer, som kan oppstå under en diett, kan forårsake betennelse, ødelegge cellemembranen og provosere absorpsjon av toksiner. Eksperter anbefaler å ta fiskeolje for å unngå dette.
Rist din yoga matte
Daglige øvelser stimulerer blodstrøm og lymfestrøm, noe som betyr resistens mot skadelige effekter. Bare trenger ikke å overexert. Din oppgave er å oppdatere, ikke utmattelse. I avgiftningsperioden er det ikke noe bedre enn et yoga kurs. Men hvis det ikke er inkludert i spekteret av hobbyer, går det til fots ganske godt (ikke mindre enn en halv time om dagen).
Lær "fuglens tungen" - les etikettene
Du må lære å lese listen over ingredienser som finnes i de kjøpte produktene, ikke bare "fett-protein-karbohydrater-kalorier." Du venter på funn - for eksempel kan sukker finnes i brød, suppe eller salatdressing.
Spis mer grønn
Økologiske grønnsaker vil være din viktigste matvarebase på faste dager, så begynn å introdusere dem i dietten helt fra forberedelsesperioden. Nummer ett i denne listen - cruciferous grønnsaker: brokkoli, blad og kål, Spirer, Pakchoy (Kinesisk Kål), Artisjokker. De inneholder sterke komponenter for utvikling av avgiftende enzymer og er svært nyttige for leveren. Og for å styrke disse egenskapene, forberede dem med løk eller hvitløk, noe som stimulerer produksjonen i kroppen av glutation - et peptid som inneholder aminosyrer av glutaminsyre, cystein og glycin. Mer enn 60% av giftstoffer i leveren nøytraliserer glutation.
Uke "D"
Nå er kroppen klar for lossing. De fleste eksperter anbefaler et avgiftnings diett som varer minst en uke. For større effekt kan du utvide den til tre uker. I løpet av denne tiden kan du ikke bare bli kvitt toksiner, men også omskole kroppen din - for å skaffe seg nye spisevaner.
Spis sunt
Spis mer grønnsaker, frukt, glutenfri frokostblandinger, belgfrukter, noen nøtter, magert fjærkre kjøtt, fisk.
Drikk med sinnet
I tillegg til det faktum at i løpet av losningsdager er det nødvendig å drikke mye filtrert vann, ikke glem å drikke mer ferskpresset grønnsaksjuice og urtete. Gode nyheter for de som ikke kan uten koffein: små mengder grønn og hvit te er fullstendig tolerert. Katekiner, som finnes i grønn te, produserer enzymer som hjelper leveren takle giftstoffer.
Eliminer allergener
Eliminer koffein, alkohol, brusvann, rødt kjøtt, raffinerte matvarer og buttery bakverk. Unngå hvetemel, noe som inneholder gluten, melk, soya og egg. Dette er de vanligste matallergene, og hvis du er litt utsatt for matallergi, må kroppen gjøre en stor innsats for å internalisere disse matvarene. Og dette er i utgangspunktet ikke det vi ønsker å oppnå på fridager.
Rengjør huden
Rengjøring og massasje av huden med en pensel med naturlige børster stimulerer blodsirkulasjonen i små kar som er i alle vev i kroppen, noe som forårsaker et rush av blod til dem. Det er veldig godt å massere den tørre huden i kroppen før du tar en dusj, men husk regelen: Ikke skynd deg opp denne massen, pent og mot hjertet.
Ta en kontrastdusj
Når vi tar en dusj, vasker vi av giftig avfall fra huden på kroppen og slipper porene. For å forbedre blodsirkulasjonen, ta en kontrastdusj: i 3 minutter gjør vannet varmt, så mye som mulig, og deretter - i 30 sekunder kaldt. Gjenta prosedyren 3 ganger, tørk deretter raskt med et håndkle.
svette
Svette i badstuen eller dampbadet flere ganger i uken hjelper til med å fjerne kjemiske giftstoffer gjennom porene i huden. Bare se på helsen din. Følg det minste ubehag eller svimmelhet, gå straks ut.
slappe av
Salig fred gir en pause ikke bare for deg, men også for leveren din. Stress har alltid en fysiologisk effekt. Alle våre følelser og følelser er i stand til å utløse biokjemiske reaksjoner. Meditasjon og å holde en dagbok lar deg ikke bare slappe av og konsentrere, men også hjelpe deg å forstå og sette pris på signalene som kroppen sender deg.
Få nok søvn
Tilstrekkelig sunn hvile er spesielt viktig på et tidspunkt når du slipper kroppen din fra giftstoffer. Det er minst en 8-timers natt søvn, slik at kroppen blir sunnere og oppladet.
retur
Gratulerer! Du har stått det. Bare ikke huske slutten på lossing dager - en kopp espresso macchiato. Perioden med å gå tilbake til normal ernæring for deg er kanskje den viktigste fasen av hele prosessen. Tross alt er den første grunnen til å starte detox å forbedre helse og finne nye, nyttige vaner. Så det er veldig viktig å ikke "jogge" skarpt tilbake til kaffe, sukker og boller. La oss se hva som må gjøres, slik at avgiftingsprosessen ikke stopper etterpå.
Å innføre ekskluderte produkter gradvis
Å forlate i kostholdet en prioritet for plantefôr, anbefales det å returnere produktene som er ekskludert fra dietten gradvis, bokstavelig talt en for en gang for å kunne observere reaksjonen av organismen. Når du "fjerner" produktet fra menyen, må du være forberedt på at kroppen blir følsom overfor det, og du vil umiddelbart forstå om noe vil forstyrre deg. Derfor er avgiftning en veldig god måte å forstå, for eksempel, hvordan du reagerer på mel eller gluten. Hvis du er følsom overfor dem, vil din mage og fordøyelse fortell deg om det.
Lytt til deg selv
Svært ofte er årsaken til sykdommer at vi ikke hører på kroppen vår eller ignorerer signalene som den sender til oss - enten det er hodepine eller muskelsmerter, tyngde i magen eller problemer med fordøyelsen. Avgiftningsprogrammet vil styrke sensitiviteten til slike signaler, og du forsømmer ikke dem.
Spis en varm frokost
For å opprettholde en stabil tilstand av sukker i blodet og en normal tone, prøv å sikre at det første seriøse måltidet inneholder proteiner og sunne fettstoffer. Og la frokosten være varm - så kroppen er lettere å fordøye den.
Fortsett å begrense produktene
I hvetemel, som kjent, inneholder den største mengden gluten. Selv om du finner ut at kroppen har reagert rolig til å returnere muffins til dietten, trenger du ikke å misbruke den. Prøv istedenfor hvete å bruke hirse, bygg, bokhvete. Prøv soya melk, mandel, hamp, havremel. Tilbake til kostholdet sukker og koffein, spesielt se hvordan de påvirker helsen din. Kanskje, etter detoxen, vil du trenge mye mindre kaffe for å oppmuntre.
Fortsett å svette
Energetisk trening og daglig styrkebelastning bidrar til fjerning av giftstoffer fra kroppen sammen med svette. Og det er selvfølgelig bra å gå til badstue eller bad (hvis det ikke er kontraindikasjoner).
Fiber (kostfiber)
Mens vår hovedrenser - leveren - arbeider for å fjerne giftstoffer, prøver kroppen fortsatt å absorbere dem. Resterende stoffer kan absorberes, for eksempel gjennom tarmens vegger, og de er toksiske. Fiber hjelper til med å fjerne alt unødvendig før skadelige stoffer reabsorberes. Legg til en spiseskje eller to linfrø til maten din.
probiotika
De beskytter tarmens vegger. Hvis denne barrieren ikke virker, absorberes giftstoffer og går inn i blodet, og deretter inn i leveren, ødelegger det. Rådfør deg med en spesialist og velg det passende komplekset for deg.
Melk tistel
Drugs thistle oppdaget effektivt forbedre formasjonen og utskillelsen av galle, sekretorisk, motorisk funksjon av mage-tarmkanalen, og også øke beskyttende egenskaper av leveren i forhold til infeksjoner og all slags forgiftning.
Vitamin C
Aktiverer glutation, stimulerer metabolske prosesser, forbedrer leverfunksjonen, øker sin antitoksiske funksjon og øker regenerative prosesser (eksperter anbefaler en daglig dose på 90 mg).
Magnesium regulerer vaskulær tone, kontrollerer syntesen av glutation.