Hvis alt dette kommer deg ut av røret, og når du kommer hjem, faller du av føttene, og i helgene kan du ikke hvile, så vil vi lære deg noen meditasjonsteknikker som vil hjelpe deg med melankoli, tretthet og vil være den beste forebyggingen mot nervøse sammenbrudd.
Meditasjon mot stress
Hva er effekten av meditasjon?
Ifølge buddhister har de heller ikke depresjon eller søvnløshet. Og alt fordi meditasjon er deres livsstil. Etter å ha gjort vane med meditasjon, lærer du hvordan du raskt fokuserer på arbeidet ditt, blir mindre bekymret, du kan få en god hvile, finne indre harmoni, fordi det er så viktig for en kvinne.
Meditasjonsbetingelser
Det er velkjent at man ikke trenger å meditere på en full mage. Bestem deg selv om du vil inkludere stille musikk eller ikke. Noen mennesker mediterer i fullstendig stilhet.
Meditasjonsteknikker
Grunnlaget for effektiv meditasjon er maksimal avslapning. Dette er ikke så lett å oppnå som det ser ut til deg. Tross alt, slapper noen muskler av kroppen ikke i en drøm.
Meditasjonsteknikker for avslapping
Ligg på ryggen din (ikke bruk en "høy" pute for dette) og prøv å slappe av. Inhalere og puster ut flere ganger. Når du puster ut, kan du føle at luften kommer ut, kroppen går dypere inn i sengen og blir tyngre. Videre vil vi konsentrere oss om separate deler av kroppen fra bunnen av.
Vi konsentrerer oss om hvert bein i sin tur, starter med foten. La dem slappe av, la oss forestille seg hvordan spenningen går ned. Gradvis beveger vi seg oppover. Jo mer forsiktig du kommer til denne meditasjonen, den "mindre" vil være kroppsdelene du konsentrerer på, jo mer du slapper av. Denne teknikken brukes, både før sengetid (spesielt hvis du ikke kommer til å sove raskt), og da, når du vil slappe av på kort tid.
Meditasjonskonsentrasjonsteknikk
Teknikken med konsentrasjonsmeditasjon brukes når det er mye informasjon i hodet ditt, men du må konsentrere deg om en ting. Det er mer praktisk å sitte ned eller ligge ned, tro at lotusposisjonen vil være praktisk for de som er engasjert i meditasjon og øve yoga, det er bedre å starte med en komfortabel stol eller bare ligge på gulvet.
Mentalt og fullstendig fokus på noe fenomen eller emne. Det kan være alt fra regnet, houseplanten og slutter med koppen som står på bordet. Det viktigste her er for dine tanker å være opptatt av dette emnet og ingenting annet. Hold det i hodet ditt så lenge du kan. Snart vil du være overbevist om at tanken raskt vender tilbake til hva du skal lage mat til middag, eller til filmen du så på. Igjen vender vi tilbake til det valgte objektet. Etter flere treningsøkter vil konsentrasjonstiden øke. Ved å praktisere denne meditasjonen, vil du være i stand til å konsentrere seg lett under alle forhold (for eksempel hjelper det å gjøre seg klar til eksamen).
Teknikk for å puste meditasjon
Teknikken for å puste meditasjon er observasjon av puste. Det er ikke nødvendig å endre rytmen av pusten din, bare føl deg hvordan luftstrømmen kommer ut og går inn. Når du puster inn og ut, bør du vurdere - opptil 10 og tilbake til en. Denne metoden vil tillate deg å bruke tid i køen eller transporten.
Meditasjonsteknikken som kombinerer å gå og puste
Denne teknikken kan brukes når du går hjem eller på jobb. Det er bra når du har god tid til ikke å gå veldig fort. Inhalere vi gjør i fire trinn, vi puster ut - klokka seks. Kroppen puster normalt, og tankene er konsentrert på kontoen. Hvis det er vakkert landskap og frisk luft rundt deg, vil fordelene ved denne turen være dobbel.
Meditasjonsteknikken som bidrar til å løse problemet
Til å begynne med, så mye som mulig, vil vi slappe av. Da "mister vi" i hodet en konflikt eller et problem, fra helt til slutt. Gradvis nærmer seg opprinnelsen, vil du forstå hvorfor dette skjedde. Vi finner "på vei" en handling, et ord eller en grunn som medførte visse konsekvenser, og da får du muligheten til å fikse alt.
Auto-trening er også en meditasjon
Det er best å gjøre automatisk trening hvis du lærer å mentalt fokusere og slappe av fysisk. Du må bruke den før du går i dvale, slik at du ikke trenger å distrahere deg selv lenger.
Slapp av og fokus på positive tanker. Meditasjonsteknikken er avhengig av situasjonen du skal forbedre. Hvis du trenger å øke selvtillit, si mentalt til deg selv: "Jeg er selvsikker på meg selv." Unngå partiklene "ikke", det har en negativ karakter. Hvis en tyrann kommer fram på kontoret, tenk: "Min frykt for Larisa Mikhailovna (kjørelærer, regissør) er tapt." I stedet for et uttrykk som "Jeg vil ikke røyke," er det best å si "Ønsket om å røyke er borte fra meg."
Tross alt er det bevist at våre tanker har materiell styrke. Under auto-trening, presenterer i alle detaljer prestasjonen du strever etter, og som om den allerede har skjedd. "Arbeid" på det stedet du vil jobbe, "live" i huset eller byen av drømmene dine, "følg" tingen du vil ha. Det er tilfeller der folk som bruker slike meditasjoner, ble kurert av uhelbredelige sykdommer.
Nå vet vi hva slags meditasjonsteknikk og meditasjon som er for stress. Velg din meditasjonsteknikk etter smak. Gjør det til din vane, prøv å leve her og nå, og din usikkerhet, en vanskelig morgen og den rasende Larisa Mikhailovna vil ikke være skremmende for deg.