Oppskrifter av sunn søvn .
Søvn skal være full, muskler og kropp helt avslappet. At om morgenen følte personen ikke helt ødelagt, må kroppen bli kvitt slaggen over natten. En moderne borger trenger å sove i 7-9 timer om dagen. Enhver søvnmangel vil påvirke utseendet ditt, og påvirke sykdommer og depressioner.
Å sove var sunn, du må forberede et rom. Taket og veggene i soverommet skal være pastell, rolige toner, datamaskinen og TV-en skal ikke fungere i soverommet, speilene bør ikke henges i det. Det er best å gardinere vinduene i soverommet slik at støy og gatelys ikke forstyrrer hvile. Den normale temperaturen for en sunn søvn er temperaturen pluss 18 grader.
Rask søvn hindrer tett mat om kvelden, om natten skal magen hvile, tung mat er kontraindisert. Ta et varmt bad før du sover med aromatiske oljer av mynte, sitronmelisse, sitron eller med buljongene av de samme urter, eller ta en varm dusj. I karet, bør vannet ikke overstige 38 grader, hvis vannet er varmt, vil det bare juble og spre drømmen.
Komfortabel nattkjole eller pyjamas laget av naturlige stoffer, sengetøy rent sengetøy vil hjelpe til å sovne raskt og komfortabelt. Teppet skal ikke være tungt og varmt, og puten bør ikke være myk og høy. To timer før søvn må du drikke en kopp nybrygget urtete med blader av morwort, valerian, sitronbalsam, mynte eller et glass varm melk med honning eller kanel. Disse drikkene har en liten hypnotisk effekt.
Før du går i seng, bør du ikke gå inn for sport, da han kan heie opp, bryte dagens regim, slå ut av ruten. Etter trening kan du ikke sovne umiddelbart, det tar 3 timer å slappe av og komme seg. Det samme gjelder yoga. Trening bør gjøres om morgenen og ettermiddagen. Om natten, ikke se thrillers, horror filmer, forstyrrende nyheter, de vil bli harbingers av søvnløshet. Spennende matvarer som alkohol, østers, sjokolade, te, kaffe vil forårsake søvnløshet. Om kvelden er det bedre å helt forlate slik mat.
Måter å sovne raskt .
For en dag er du veldig sliten, og kom hjem med et ønske om å raskt komme inn i sengen og sovne. Men allerede to timer ligger du i mørket, forskjellige tanker kommer inn i hodet ditt, men det er ingen søvn. Du kan bli gratulert, du har søvnløshet. Hvordan kan du bekjempe det?
1. Vi ser på papegøyer, elefanter, rammer, sauer.
Du kan ta alt og noen. Når du bare tenker på deg selv som 1, 2, 3 og så videre, vil du fortsatt tenke på andre ting samtidig, og ikke sovne i lang tid, må du tydelig forestille deg hva du synes.
2. Gå før du går og legger deg.
Ta en tur før du går til sengs i parken eller torget. På dette tidspunktet, prøv å bli distrahert fra problemene. Det anbefales ikke å gå rundt i Garden Ring og Leninsky Prospekt, på grunn av eksosgass gjør hodet vondt, og du vil ikke kunne sovne raskt.
3. Ta et bad.
Du kan ikke ligge i kokende vann, varmt vann gir det motsatte resultatet, det blir ikke en drøm. Temperaturen skal overstige 37 grader. I badet kan du legge til noen dråper smaksolje. Mint, kamille, lavendel vil gjøre. Ingen citron og appelsin smaker, de er best brukt om morgenen, disse smaker vil hjelpe våkne opp.
4. Åpne vinduet.
I et tett rom er det vanskelig å sove, og det er vanskelig å få nok søvn. I soverommet, åpne vinduet og lukk det ikke om natten. Hvis du er redd for at du vil fryse, setter du på en varm nattkjole. Åndedrettsvern skal være kjølig og frisk luft.
5. Les encyklopedi.
Velg hva du er interessert i, la skrifttypen være dårlig lesbar og liten. Om fem minutter vil du sovne, uten å sette ut lyset.
6. Ikke glem om vitamin E.
Mangel på vitamin E i menneskekroppen fører til depresjon, kronisk tretthet og dermed søvnløshet. I kostholdet ditt er matvarer som inneholder så viktige vitamin-vegetabilske oljer, avokadoer, nøtter. Kjøp et vitaminkompleks for deg selv i apoteket.
7. Brew teen.
Bedre la det være urte. Melissa vil roe, kamille vil hjelpe til med å slappe av. Vær forsiktig med grønn te. De har toning egenskaper. Drikk te en og en halv time før sengetid.
8. Bedstemorens middel.
Drikk varm melk med kanel eller honning, det har en hypnotisk effekt. Denne drikken inneholder stoffer som nedsenker en person i en drøm. Under sykdommen anses søvn som den viktigste medisinen, og pasienten, hvis den sover mye, vil komme seg raskere.
9. Ikke overeat om natten.
Det er dårlig for figuren din, så det er vanskelig å sovne med en full mage. Siste gang du trenger å spise 2 timer før sengetid. Bedre vil det være noe lett - ris med grønnsaker, yoghurt, salat. Ikke egnet for et kveldsmåltid med sjokolade søtsaker og kjeks. Hvis du er sulten, før du går til sengs, drikk et glass melk eller kefir.
10. Konkurranse.
Med hjelp av meditasjon kan du roe seg og komme seg unna hverdagens problemer. Lukk døren i rommet, lys lyset og se, uten å se opp på lysets flamme. Snart vil du slutte å tenke og falle i en ukjent og merkelig tilstand, alle dine tanker vil forsvinne. Det er spesielle programmer for meditasjon på Internett.
11. Remake soverommet.
Hvis soverommet har mange lyse farger (en motley teppe, oransje tapet, et rødt slør), så er det klart hvorfor du ikke kan sovne. Kjøp en bok om Feng Shui og les den nøye. For soverommet er rolige, myke toner og blå-og-blå-toner egnet, en datamaskin og et skrivebord skal plasseres langt borte fra sengen eller inn i et annet rom. Hvis du gjør en omforming, vil du gå og sove mye raskere.
Til slutt kan du si, følg disse tipsene, og du kan raskt sovne. Hyggelige drømmer!