Amerikansk gynekolog Arnold Kegel har utviklet spesielle øvelser for forventende mødre. Disse øvelsene er mer enn 70 år gamle og hele tiden har de vært veldig vellykkede. Hos kvinner som er forberedt på fødsel, er arbeidet raskere og mykere. Gjennom livet blir bekkenmuskulaturene skumle og gradvis slapper av. Reduksjonen i elastisitet påvirkes av det faktum at nivået av kvinnelige hormoner reduseres. Ved mumier som ikke har født tid, blir musklene sterkere utvidet, men er verre redusert. Kegel eliminert dette problemet ved vanlig trening.
Vi trener muskler i det lille bekkenet
Ved hjelp av øvelser kan du trene bekkenbunnens muskler og forsøke å gjenopprette elastisiteten. Det er bedre å styrke musklene enn å jobbe med et problem senere. Hos kvinner med utviklede perineale muskler, er det mye lettere å presse barnet ut, myke tårer og hemorroider utvikler seg.
Fremstillingsprosess
- Trening er en veksling av spenning og muskelspenning. På riktig tidspunkt er det viktig å slappe av og hjelpe barnet til å bli født.
- Øvelser utføres med forskjellig dynamikk og amplitude.
- Du kan delta i enhver situasjon. Det viktigste er å øve regelmessig, ideelt tre ganger om dagen, ideelt.
- Se pusten uten å forsinke det.
- Det er bedre å gjøre noen øvelser, men å gjøre dem riktig. Bekkenbunnens muskler blir raskt utmattet, og belastningen hviler på bukemuskulaturen, indre, rumpemorale muskler. Som et resultat vil den ønskede effekten ikke bli oppnådd av deg.
- Hvis du finner det vanskelig å gjøre øvelser som sitter eller står, legg deg ned.
- Hvis mulig, start trening før graviditet, og fortsett å gjøre dette under og etter graviditet. Kroppen er lettere å gjenopprette.
- Øvelser Kegel i bekkenorganene forbedrer blodtilførselen og forbedrer seksuelle opplevelser. Dermed kombinerer du forretninger med glede.
- Før du blir engasjert, følg bekkenmusklene. Ellers vet du ikke hva du trener.
Komme i gang
1 øvelse
Vask hendene forsiktig. Plasser midt og pekefinger i skjeden. Vi vil spenne musklene. Føler at ringen er komprimert rundt fingrene. Vi slapper av musklene og gjentar øvelsen tre ganger. Muskler i baken, ryggen, bukpressen er avslappet samtidig. Hold pusten dyp og glatt.
2 Øvelse
I løpet av urinering, stopp strømmen av urin. Bevegelsen er gjort på grunn av det faktum at vi kontrakterer muskelene i skjeden, og ikke musklene i hoftene.
3 Øvelse
Trykk raskt og fjern muskler i det lille bekkenet 10 sekunder. Deretter hviler du i 10 sekunder og slapper av musklene. Generelt gjenta øvelsen tre ganger.
4 Øvelse
Trekk muskler i det lille bekkenet og hold dem i 30 sekunder. Deretter slapper du av og slapper av i 30 sekunder. Gjenta øvelsen tre ganger.
5 Øvelse
Ved maksimal hastighet, belaster vi og slapper av musklene, først gjør 10 ganger, så øker mengden stress og avslapping. Vi strammer musklene og holder dem så lenge som mulig. Vi slapper av og hviler i 30 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.
6 Øvelse
I et tilfeldig tempo slapper vi av og strekker musklene i 2 minutter. Vi øker treningstiden. Ideell - treningen varer 20 minutter.
7 Øvelse
Sakte telle til 5, øke muskelspenningen. På konto 5 vil spenningen være maksimal. Noen få sekunder holder vi spenningen, og deretter slapper du av. La oss hvile og gjenta øvelsen, så gjør det tre ganger.
Øv for å styrke muskler i det lille bekkenet
- Vi står rett, endrer fotens stilling, først på fingrene, så på halvtåene, føler vi foten.
- Vi legger en stol ved siden av den. Stå opp rett, en hånd på beltet, den andre lener seg på stolens bakside.
- Høyre fot legger på stolen, venstre fot hviler på fingrene og står på gulvet. La oss forandre våre ben.
- Vi trekker i bukmuskulaturen, vi strekker den sirkulære vaginale muskelen og gjentar bevegelsen 1, når det høyre benet er i stolen, og den venstre er på gulvet.
- En liten hvile og gjenta bevegelsen, når høyre er på gulvet, og venstre ben ligger på stolen.
Øvelse for å styrke bekkenmusklene sammen med spenningen i bukemuskulaturen gir en helbredende og strammende effekt.