Musikkterapi
Det er ingen hemmelighet at eksperter i de siste årene anser musikkbehandling å være en av de mest effektive metodene i psykoterapi! Vitenskapelig forskning har vist at musikkterapi hjelper med stress, søvnløshet, kronisk tretthetssyndrom. Og mest av alt, vil denne metoden passe alle og nesten overalt, fordi du kan lytte til favorittsangene dine selv på jobb eller i transport. Hvordan gjør du dette? Flere ganger i uka, ordne deg selv passiv musikkterapi økter - hør på ditt favorittalbum eller radiobølge. Selv 20 minutters lytting hjelper deg med å slappe av og holde godt humør. Forresten, hvis du vil oppmuntre - alternativ rask og langsom musikk med et intervall på 5-7 minutter. Ikke glem aktiv musikkterapi! Syng karaoke eller bare slik, hvis du vil, spill musikkinstrumenter (forresten er kunstterapi en utmerket mulighet til å lære!). Enig, uttrykk ved hjelp av sanger hva du er bekymret for, mye bedre enn å sortere ut forholdet eller bli sint på hele den hvite verden.
Denne fantastiske metoden vil hjelpe deg å "løse gjennom" eventuelle problemer og til slutt finne den beste veien ut av enhver situasjon. Dessuten merket psykologer at mange mennesker allerede har en historieopprettelse nok til å gjøre livet deres forandret til det bedre. Dette fenomenet kan forklares enkelt: du programmerer deg selv til det positive, og universet kan ikke unnlate å svare det samme. Hvordan gjør du dette? Når du føler deg inspirert, prøv å tenke på et eventyr. Helt i det kan være noen, men hvis du ikke bare vil distrahere, men også å finne svaret på et viktig spørsmål for deg, bør du bli sentralpersonen. Og viktigst, uansett hva oppturer og nedturer du får, til finalen, skal alt ende på den beste måten.
I psykologi er det et konsept av katarsis -detente som kommer etter å ha opplevd. Og det er ikke forårsaket av virkelige hendelser, men ved visning i filmer, forestillinger, sanger. Husk at du ikke gråte, for eksempel over "White Bim ..."? Dette er katarsis. Og for å oppnå det, hjelper det fortsatt drama terapi. Å miste livssituasjonen som plager deg, du opplever det igjen, og dermed tvinger du det underbevisste å lete etter en vei ut. Stå foran et speil og prøv å spille forskjellige situasjoner (intervju, toast, konfliktsamtale). Å spille en rolle, si alt som kommer til hjernen din, selv om det i utgangspunktet virker som delirium. Jo flere følelser du slipper "på vilje", desto bedre.
Erfaringer eller drømmer på papir er mye enklere enn å fortelle. Jo mer hver av oss tegner (eller trakk i barndommen). Hvis vi viser noe, synes vi å "slå av" den interne sensoren, bli så ærlig som mulig med oss selv, se på vårt underbevissthet. Derfor, når du praktiserer isoterapi, prøv å ikke planlegge hva og hvordan du vil tegne - gjør det mer spontant med adventen av inspirasjon.
Hvordan gjør du dette? Du trenger papir og blyanter, maling, fargestifter og en time eller to av isolasjon. Tenk deg hvordan problemet ditt ser ut, tretthet, milt eller tvert imot, hva kan du snakke med, få deg til å le. Og begynn å male. Forresten, dette trenger ikke nødvendigvis å være et plottbilde. Gradert? Analyser bildet. Og hvis fargene er mer eller mindre klare med fargene (rød - frykt eller lyst til suksess, grønn - avslapping, gul - lyst til moro, blå - lyst til å vite noe), så kan fortolkningen av historien være uventet.
Som eksperter forklarer , er populariteten og effektiviteten av kunstterapi hovedsakelig basert på det faktum at folk som har tatt seg til det, får ekte glede av arbeidet. Derfor velger du selv den type kunstterapi du liker, ikke den som ros av en nær venn eller anbefalt i TV-programmet, selv av en kjent psykoterapeut.