Men det er et forsøkt og testet treningssystem som har en tusen års erfaring. Det handler om den fysiske og psykologiske kulturen til yoga. Er du interessert? Så er det verdt å lære noen øvelser (asanas), som anbefales for de som ønsker å gå ned i vekt. Men først er det verdt å huske de tre "gylne" reglene for yoga:
- Moderering i alt.
- Regularitet.
- Overgangen fra enkel til kompleks.
Hvis du er klar til å følge disse reglene, og hver dag skal du gjøre minst tre asanas fire ganger om dagen, så vil du oppnå suksess. Lengden på treningsperioden avhenger av hvor mange pounds du vil gå ned i vekt. Men husk at tapet av kroppsvekt ikke bør overstige 450 - 600 gram. per uke. Denne tilstanden er svært viktig. Med et slikt gradvis tap av vekt vil huden ikke være uklar.
Jeg foreslår ganske enkelt asanas, som ikke bare bidrar til vektreduksjon, men også til normalisering av metabolisme og bioenergetikk i kroppen.
Og det er fortsatt svært viktig: under øvelsene fokuserer mentalt på handlingene og resultatet som du prøver å oppnå. Tenk deg selv slank, fleksibel, hjelper kroppen med sine tanker for å oppnå ideen om harmoni og skjønnhet.
Suryanamaskarasana
Første alternativet. Startstilling: Stå rett, føtteskulder bredde fra hverandre, armene senkes. Hold hodet rett.
Sett langsomt inn i hagen og løft opp hendene, vipp kroppen tilbake og maksimere bøyningen. Mens du puster inn, hold pusten i 2-4 sekunder, og deretter sakte pusten ut.
Det andre alternativet. Startposisjon: også. Sakte, pust ut, sak sakte til kroppen og senk armene fremover, og prøv å nå gulvet. Hold pusten ved utånding til 4-6 sekunder.
Padahastasana
Startstilling: stå rett, hæl sammen, sokker i hverandre. Hendene senkes.
Mens du inhalerer luft, løft hendene over hodet ditt. Sakte bøy ned, pust ut og prøv å nå hendene til tærne. Hodet ditt på knærne. Prøv ikke sekunder. Hvis alle kvinner først vil være vanskelige å gjøre dette asana, så kan du bøye knærne. Men vær tålmodig, vær assertiv og på kort tid vil du perfekt utføre denne øvelsen.
Ekpadauttanasana
Startposisjon: Ligg ned på gulvet med forsiden ned. Føtter sammen, hender flatt langs stammen med håndflatene til gulvet. Slapp helt av. Pust pusten fritt.
Rett fingrene på ett ben og strekk hele benet, det andre benet er avslappet. Løft pusten samtidig, løft det rette benet så høyt som mulig for deg. Det andre benet bør ikke bøye, kroppen skal ikke bli revet av gulvet. Prøv å holde pusten i 4-6 sekunder. Pust deretter ut luften og senk benet i 8 sekunder. Benet bør forbli rettet. Gjenta så alt dette med det andre benet.
Uttanpadasana.
Startposisjon: ligg på ryggen. Hendene strekker seg langs kofferten. Benene rettet. Åndedrettsvern er gratis.
Ved innånding strekker du og tenner tærne, og sakner da langsomt to ben 25-30 centimeter over gulvet og holder dem i denne posisjonen i 6-8 sekunder. Gjør en langsom utandning og senk bena til gulvet.
Pavanmuktasana.
Startposisjon: ligg på ryggen. Hendene strukket langs kofferten. Føtter sammen.
Bøy høyre ben i kneet og dra kneet til brystet. Ta et sakte ånde, hold luften og med begge hender, trykk kraftig på det bøyde benet i magen og brystet. Så pust ut, løft hodet og prøv å berøre kneet med nesen din. Hold deg i denne stillingen i 5 til 10 sekunder. Så inhaler og senk hodet til gulvet. Deretter senker beinet og puster ut. Gjenta øvelsen med venstre fot, og deretter to samtidig.
Navasana.
Startposisjon: ligg på gulvet med forsiden ned, beina rett. Hendene strekker seg foran deg og sprer seg bredere enn skuldrene dine. Plasser haken på gulvet. På samme tid løfter du hodet, brystet, armene, bena. Prøv å ikke bøye armer og ben og heve dem så høyt som mulig. Åndedrettsvern er gratis. Fortsett i denne stillingen fra 6 til 15 sekunder.
Savasana.
Denne asana skal utføres på slutten av hele øvelsesøvelsen.
Startposisjon: Ligg på ryggen, armene strukket fritt langs kroppen. Benene er litt skilt.
Lukk øynene dine. Pust langsomt og jevnt. Prøv å slappe av. Gjør dette gradvis. Begynn med tærne, så fortsett til andre deler av kroppen din, og til toppen.