Så, vårt råd om hvordan du ikke kan ødelegge stemningen om morgenen.
Søvn. Søvn er et svært viktig element i en persons liv. I søvn hviler kroppen ikke bare, men fungerer også. Mens vi sover, er plastikkheten til nevroner (nerveceller) gjenopprettet, de er beriket med oksygen, syntesen av proteiner og RNA oppstår, informasjonen som akkumuleres over dagen blir anskaffet og lagret; Immunitet er gjenopprettet.
Det er derfor du trenger å få nok søvn. En voksen trenger 6-8 timer for full søvn, ellers kan søvnløshet begynne, noe som på ingen måte vil bidra til en positiv morgenavgift. Så vær ikke oppe sent på Internett eller foran TV-en, spesielt hvis du skal i morgen i morgen.
Selv om det nå antas at utslett påvirker bare antall søvntak, og ikke den spesifikke tiden da en person våknet opp eller sovnet, er det fortsatt bedre å observere et bestemt regime, dvs. gå til sengs og stå opp på samme tid. Så blir kroppen vant til og vil kunne våkne seg uavhengig uten hjelp av en vekkerklokke.
Musikk. Det har lenge vært bevist at riktig musikk kan redusere stress, heve humør og forbedre trivsel. Sett så vakkert på vekkerklokken på din mobil en hyggelig melodi, i stedet for en skarp ring; og enda bedre programmer TVen eller radioen slik at du våkner opp til din favorittbølge eller musikkanal. Ja, og resten av dagen kan bli brukt under de beroligende lydene av klassikere eller kraftige latinamerikanske rytmer, se hva du foretrekker.
Opplading og dusj. Ladingen kalles lading er ikke lett. En liten fysisk belastning (20-30 minutter) vil gi deg en levetid for energi og energi for hele dagen, tk. Det fremmer frigivelsen av endorfin, lykkens hormon. Det er best å gjøre øvelsene på en gang for alle grupper av muskler i armene, bena, pressen, nakken og ryggen (sistnevnte er svært viktig for de som har jobb, knyttet til en lang sittende på ett sted nær skjermen). Komplekset med morgenøvelser skal utformes uavhengig (eller etter råd fra en lege), med tanke på alle kroppens individuelle egenskaper.
En full kostnad, selvfølgelig, ingenting vil erstatte, men hvis det ikke er tid i det hele tatt - kan du bare strekke, fordi elementær sipping kan normalisere hjerteaktivitet, øke vitalitet og forbedre humøret, og forbedre elastisiteten til alle muskler.
For å gjøre dette, sakte nok, teller fra 1 til 5 for å slappe av, og deretter spenne alle musklene fra tårene til tærne til kronen. Du kan utføre denne øvelsen mens du ligger, og står på sokkene dine. Resultatet av en slik strekk vil ikke ta lang tid å vente - stemningen umiddelbart forbedres.
Morgendusj med et sterkt hode av kaldt vann, vil også vekke noen. Men det er bedre å ikke misbruke varmt vann, fordi det kan bremse oppvåkingen.
Breakfast. Ernæringseksperter vurderer frokost en veldig viktig begynnelse av dagen, og gir styrke og energi til hele organismenes fruktbare arbeid. I tillegg fant forskerne at en savnet frokost sikkert blir til avlytende på rømmen av noen skadelige boller eller, verre, hurtigmat.
Det er nødvendig å ha en god frokost med følelse, med fornuft, med arrangement, samtidig bli kjent med den friske pressen eller en nyhetslinje av internettpublikasjoner.
Om smørbrød er det bedre å glemme, det er absolutt ikke nyttig for en organisme. Den riktige frokosten er sur frukt (druer, granateple), fordi den sure smaken oppfrisker, og antioksidanter som finnes i disse fruktene, forhindrer aldring av celler. Du kan legge naturlig yoghurt til dem for å forbedre fordøyelsen. Det er bedre å ikke drikke kaffe (selv om en liten kopp med nybrygget aromatisk drikke ikke vil skade noen), men med grønn te er den mye mer nyttig enn kaffe (reduserer risikoen for hjertesykdom og kreft, hjelper til med å gå ned i vekt) og inneholder også nok koffein. Det gjør ikke vondt for å spise noe søtt, for eksempel honning med tørket frukt, de bidrar til produksjonen av serotonin - et annet lykkehormon, som vi spesielt mangler på vår og høst.
Auditiv trening. Hvis, til tross for alle de trufne tiltakene, går morgenstemningen fortsatt mye å være ønsket, kan man ty til automatisk trening. For eksempel, husk din favoritt komedie ramme etter ramme, eller litt fantasi og lag din egen film, med deltakelse av fiktive eller kjente tegn. Fantasy kan gjøre oss litt mer lunefull, og livet vårt litt mer gledelig.
Og gjenopprett ikke gårsdagens klager i minnet, gjør det bedre du har lenge ønsket å gjøre: høyt synge eller hoppe på sengen. Ikke kast bort hyggelige øyeblikk i en lang boks.
Vi håper at nå, hver morgen vil være lykkelig og glad.