Kontroller riktigheten i stillingen
Sett deg ned, mellom brystet og midjen skal du legge inn bredden på de to palmer.
Bli ryggen mot veggen slik at avstanden fra veggen til hælene er ca 7-8 cm. Med riktig stilling vil baksiden av hodet, skuldrene, rumpene berøre veggen og gapet mellom veggen og midjen vil ikke være mer enn tykkelsen på håndflaten.
Stå i vanlig posisjon og måle midjen. Løft opp brystet og mål igjen. Den resulterende forskjellen og vise hva slags arbeid å gjøre musklene for en vakker holdning.
Reglene med grasiøs holdning
Ta skuldrene tilbake, trekk i magen, pust inn i brystet.
Hold hodet rett: haken skal være parallell med gulvet.
Når du står, hold ryggen rett
Når du går, gjør trinnene gjennomsnittlige eller kortere, men ikke veldig hyppige, de burde være "levende"
Vri kroppen mens du går, skru kroppen litt tidligere enn beina.
Sett deg ned på stoler med flat rygg, fall ned umiddelbart og jevnt, uten å skape en bøyning i nedre rygg. Sitt opp rett. Knær holder sammen.
Når du skriver ved bordet, lene seg fremover fra midjen, hold ryggen rett.
Sitte i bilen, gjør det sidelengs, ikke hodet først. Først legg en fot i hytta, bøy knærne, ikke bøy ryggen, sitte stille og lett flytte det andre benet inn i salongen. Når du kommer ut av bilen, skyv forsiktig mot døren, bøy fremover litt og legg foten på bakken. Trykk lett på det andre benet og gå pent ut.
Psykologisk trening for oppkjøp av riktig holdning
Når du går, kan du tenke deg å gå på et tau som ligger på gulvet, ett ben foran den andre;
Tenk deg at på hodet ditt bærer du en krukke med vann, ikke senk den for å hindre vann i å leke;
Tenk deg at magen og ryggen er tett klemmet mellom bøker som står på en hylle;
Tenk deg at du er en dukke på usynlige tråder, og dukkemannen trekker kroppen din opp;
Tenk deg at kroppen din består av barnekuber, plassert på toppen av hverandre, og hvis du ikke holder rett, vil de smuldre;
Tenk deg deg selv som en modell som går nedover catwalken og viser klær, kameraets linser ser på deg, og du trenger ikke å slakke.
Psykologisk trening fører hele tiden og i enhver stilling i kroppen: Stående, sittende, mens du går. For å bære dem trenger du bare litt fantasi og fantasi.
Korrekt posisjon av kroppen for en vakker holdning
Stantespina til veggen, berører henne med følgende deler av kroppen din:
- hodet uten å løfte haken
- skuldre, sving dem litt,
- albuer, men ikke håndleddene;
- baken;
- føttens kalver, om mulig;
- hæler.
Rett brystet, flytt brystet fremover og oppover. Fest denne posisjonen til kroppen. Gå av veggen. Det er slik du burde bære deg selv. Med denne øvelsen vil du ha en vakker bøye i ryggraden, brystet åpnes.
Fysisk trening for å bli kvitt stoop
Alle øvelsene skal gjøres hver dag 5-10 ganger i et par minutter, sakte og rytmisk til følelsen av muskels smidige elastisitet.
Stå opp rett, start hendene bak ryggen din. Ta skuldrene tilbake, løft brystet. Grip venstre håndledd med høyre hånd og trykk den på baksiden med baksiden, øk spenningen, som om du prøver å "bryte gjennom" dem gjennom ryggen. Etter noen sekunder, slapp av, og gjenta denne øvelsen 5 ganger.
Sitt på gulvet med ryggen til veggen, ikke bøy, slik at alle ryggvirvlene berører det. Kryss bena dine. Armer bøyer et rektangel i albuene og løft til skuldrene, fest dem til ytterveggen. Trekk armene over hodet ditt mens du ikke river dem fra veggen.
Legg ryggen på gulvet, bøy knærne, føttene står på gulvet. Trykk hendene på skuldrene med håndflatene til gulvet, bøy dem med et rektangel i albuene, slik at de faller fra albuene nedover gulvet. Rett samtidig bena på gulvet og strekk armene langs kroppen, mens du trekker magen. Løs denne stillingen i 10 sekunder, og slapp av.
Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene på gulvet. Hendene strekker seg bak hodet ditt med hendene håndflaten opp. Trykk nedre rygg mot gulvet, trekk i magen. Løs denne stillingen i 10 sekunder, og slapp av.
Så, for å få en vakker lekestilling, bør du systematisk bruke litt tid til fysisk og psykologisk trening og aldri glemme å holde ryggen rett.