For å ha en flat mage, er det ikke nødvendig å kaste ut med ublu fysiske belastninger. Hvordan få en flat mage? Først av alt, spis riktig og prøv å være mindre nervøs. Her er noen tips for å hjelpe deg å "fjerne" overflødig vekt og få en ganske flat mage.
Om fet mat.
Synspunktet om at fettforbruket nødvendigvis fører til overvekt, bare en stereotype. Det finnes enumettede fettstoffer, som ifølge eksperter innen diettologi kan bli kvitt overflødig fett i magen. Forskere ved Yale University har bevist at å spise mat som er høy i enumettet fett i en måned, resulterer i en tredjedel reduksjon i fettvev i magen.
Videre er bruken av enumettet fett et middel for å forebygge hjertesykdom, lever, samt diabetes, bryst og lungekreft. Enkelumettede fett finnes i nøtter, olivenolje, avokado, mørk sjokolade.
En sunn tarm er en fiende til overflødig fett.
For å kurere tarmen er å få en flat mage.
Ofte er årsaken til økningen i bukets volum luften som akkumuleres i tarmen. Overholdelse av flere regler vil eliminere tilstedeværelsen av luft i tarmene:
• Når du tygger og svelger med mat i spiserøret, får du luft. Slik at det ikke samler seg i tarmene, og slik at det ikke er noen erctation, bør det ikke skyndes uten å åpne munnen for bredt.
• Ikke drikk kulsyreholdige drikker. Mineralvann drikker standby, uten "bobler".
• Mindre produkter som fremmer gassgenerering. Dette er bønner, erter, kål, pærer, sitrus, søte paprika.
• Prøv å bruke mindre salt, fordi salt mat forårsaker tørst, holder fuktighet i kroppen. Overflødig væske bidrar til overflødig vekt.
• Tyggegummi er fienden i magen din. I ferd med å tygge, "luftes" luften inn i spiserøret, som deretter kommer inn i magen, "oppblåser" magen.
• Prøv å følge regimet. Spis jevnlig. Avbrudd i matinntaket, samt røyking og alkohol forårsaker gassproduksjon og fordøyelsesbesvær.
Tørket brød.
Brød har alltid vært forbundet med fullstendighet. Dette gjelder for brød fra noen hvetesorter som inneholder uønskede karbohydrater. I tillegg kan konserveringsmidler som brukes i mange bakervarer fremkalle fordøyelsesbesvær.
Men ikke gi opp brød. Den riktige måten å få en flat mage er å spise crunches, brød fra durum hvete. For det første spiser du ikke mye brød, og for det andre, en stor mengde fiber i harde brød er veldig nyttig for tarmene og holder midjen din.
Meditasjon.
Stress er en av grunnene til å være overvektig. Når en person er nervøs, vises kortisol i kroppen - et stresshormon. Kortisol forårsaker sult, mens det spesielt "trekker" på det søte og fete.
Utgivelsen av kortisol i store mengder forårsaker også avsetning av fett på magen. Dette er en naturlig reaksjon av kroppen til å stresse. Etter en annen nervøs rystelse blir kroppen gjenoppbygget og forbereder seg på å avvise nye stressfulle angrep, noe som krever rask tilgang til energireserver. Og energi blir enkelt og raskt hentet fra fett, noe som for en eller annen grunn er at kroppen ligger beleilig til i din elskede mage.
Vær ikke så nervøs! God lindrer te med mynte. Daglige meditasjoner i 5-10 minutter om dagen vil hjelpe deg å lære å slappe av og nyte omverdenen: urolig, noen ganger fiendtlig, men evig ung og vakker.
Øvelser for ryggen.
Hvis du ikke er veldig snill med sporten, og med frykt tenke på hvordan du kan motstå de "umenneskelige" belastningene på simulatoren for å få en flat mage, prøv et enkelt sett med øvelser for ryggen.
Ligg på magen, bøy knærne. Nå løft og senk saken. Tre tilnærminger gjennomføres 15 ganger.
Bøy beina dine, ligg rett. Løft bein og kropp, armer forlenget fremover. 2 nærmer seg 10 ganger.
Fortsett å ligge på magen, løft hendene og føttene låst i låsen, rist på magen. 2 nærmer seg 10 ganger.
Regelmessig utførelse av disse enkle øvelsene er en sikker måte å få en flat mage på, strammet skinker, og også for å styrke ryggen og midjen.