Nerver, nerver ...
Hvis i første trimester, vil mange gravide kvinner sove nesten døgnet rundt, og senere endres alt. Til tross for tretthet kan den gravide ikke sovne, hun kan ikke kaste ut spenningen fra hodet: hvordan skal fødsel gå? Blir babyen sunn? I denne situasjonen er det best å lindre stress, som påvirker både psyken og fysiologien.
♦ Har du en vill fantasi, ikke gi lyse bilder, imponerende eller skremmende? Bruk fantasien til godt: du kan kontrollere det! Prøv å forestille deg bilder som er beroligende. Ikke prøv å stoppe tanken, bare rett den i en gunstig retning: forestill deg fredelige bilder, drøm. Tenk deg med babyen ved sjøen, i ditt favoritt landsted, i et ensomt stille sted hvor lyden av naturen blir hørt. Tenk deg hvordan du rocker krummen og synger for en lullaby.
♦ Hvis dine tanker er av en annen type (forretningsmessig relatert til materielle problemer), prøv å bare skifte oppmerksomhet til noe annet. Prøv å mentalt varme dine lemmer, forestill deg at du "puster" gjennom dine palmer eller føtter. Pass på at ansiktsmuskulaturen er avslappet, spesielt rundt øynene og munnen. For å gjøre dette må du først lukke øynene tett, klem tennene og press tungen mot den øvre ganen, og slapp av.
♦ Det er vanskelig å flytte mye på sikt og aktivt, men nesten alle kan gå rundt om kvelden. Gå i et raskt tempo gjennom parken eller gårdsplassen like før du går og legger deg.
♦ Det er veldig viktig å ikke spise tung mat før sengetid.
♦ Vannprosedyrer hjelper deg med å slappe av. Ta en varm dusj ved å massere kraftsonen og sakrumområdet med en vannstråle.
Krummen er våken
Ofte har du ingen søvn i ett øye på grunn av at babyen begynner å være aktiv når du vil slappe av. Husk at du må lyve slik at han har nok oksygen. Hvis du ligger på ryggen, og selv på en ganske vanskelig madrass, vil barnet oppføre seg mer aktivt, fordi du har overført viktige årer. En crumb kan også være bekymret fordi du er i agitated tilstand.
halsbrann
I siste trimester blir søvn ofte avbrutt av halsbrann. Det er forårsaket av at livmoren poddavlivaet mage (og dens innhold stiger i spiserøret), samt en funksjon av reaksjonen av alle sphincters til hormonelle forandringer i prosessen med å forberede kroppen til fødsel. Før du spør legen om å foreskrive medisiner som reduserer surheten i magen, må du prøve å klare seg på en naturlig måte. Sett flere puter eller løft hodet på sengen. Middag - senest 2 timer før sengetid, og prøv å ikke inkludere i menyprinnene som øker surheten i magen: søtsaker, kjøttbuljong. Unngå mat som krever lang fordøyelse: kjøtt, pasta. Det er bedre å spise middag med det som er lett å fordøye.
kramper
Våkner du ofte om natten fra det faktum at gastrocnemius musklene ufrivillig kontrakt eller er de redusert (det vil si krampen er ledsaget av smerte)?
♦ Spis grundig, inkludert i diettprodukter av diettprodukter (du kan mangle kalsium).
♦ I løpet av dagen, bruk behagelige sko med lav hæl slik at musklene ikke overtar. Under graviditeten blir du tyngre, ditt tyngdepunkt endres, dette gir stress til beina, noe som vil være vanskelig å takle hvis du bruker sko med hæl, smal eller ballettsko på en helt flatsåle.
♦ Før du går i seng, må du slappe av musklene: for eksempel ta en kontrastdusj og gjør en enkel strekk. Sitte på gulvet eller på sofaen med uttrekkede ben, dra de store tærne og bøy litt fremover. Du kan også gjøre selvmassasje før du går til sengs, eller enda bedre spør din ektefelle å gi deg en fot- og skinnmassasje.
♦ Forsøk ikke å stramme bena dine i løpet av dagen: Stå mindre, ikke sitte på korsbenet etc.
WC
Hyppige turer til toalettet - et typisk problem for mange gravide kvinner. Den voksende livmor utøver press på indre organer, inkludert blæren, som nå kan holde mindre væske.
♦ Ikke drikk mye før sengetid og tøm blæren helt før du går i seng.
♦ Lene litt fremover på toalettet.
♦ Frykt å skrive mens du står i dusjen. Mange bare så, ved hjelp av varmt vann, kan du slappe av helt og ta en posisjon som hjelper til å tømme blæren.
♦ Hvis trang til å urinere er ikke bare hyppig, men også smertefullt, hvis smerte eller smerte oppstår, når du bare går ut litt, må du se lege. Det er fare for at systemet utvikler en urinveisinfeksjon.
Ubehagelig?
Noen ganger kan du ikke sovne fordi det er vanskelig å godta en komfortabel stilling. Prøv å utstyre sengen riktig: Ikke sov på en hard overflate, for å sove er ideell for en ganske myk madrass, slik at du kan ta en behagelig pose. Kjøp flere puter slik at du kan sette dem under dine skuldre eller ben. Lag en vals fra det ekstra teppet og legg det under føttene.