Begynte å legge merke til at i løpet av dagen irriterer alt, og om natten kommer søvnløshet og depressive tanker? Innen en uke trekker på sjokolade og alt "skadelig"? Husker du hvilken dag det er i dag? Kanskje, må måneden begynne snart? Fra måned til måned
Din tilstand er forståelig: fysisk og følelsesmessig stress er forbundet med regelmessige svingninger i nivået av hormoner i blodet og individuell reaksjon av kroppen til dette.
Premenstruelt syndrom (PMS) forekommer hos de fleste kvinner mellom eggløsningstidspunktet og de første dagene av menstruasjonen. Når den månedlige starter, vil du igjen bli balansert og munter. Det viktigste er i 7-10 dager før menstruasjonen lærer å kontrollere sine handlinger og ikke overtale hormonell "provokasjon".
Premenstruelt syndrom i alt foregår på forskjellige måter: i noen kvinner er det dårlig uttrykt, og noen på grunn av dårlig helse kan ikke engang gå ut av sengen og tvunget til å ta en melding.
økt følsomhet eller brystforstørrelse; væskeretensjon i kroppen, hevelse i ansiktet eller hendene; hodepine; smerter i musklene, leddene og spesifikke ryggsmerter; Trang for salt og søt; sløvhet, tretthet eller omvendt nervøs excitability; en sterk hjertebank og "tidevann" av blod til ansiktet; utslett på huden. Dårlig fysisk velvære er supplert med hyppige endringer i humør. Fravær og glemsomhet vises, er irritabilitet erstattet av en følelse av depresjon, gråt og depresjon.
Led PMS-dagboken
Ikke fall inn i fellen av premenstrual syndrom, hjelp dagbok menstruasjon. Hvis du noterer på kalenderen alle symptomene og datoene til begynnelsen og slutten av måneden i minst tre måneder på rad, vil du kunne finne årsaken til dårlig helse og ta handling. Hvis symptomene på PMS forblir gjennom hele syklusen, bør du søke hjelp fra en psykoterapeut. Fra skjulte fobi og personlige konflikter kan ikke en diett eller fytopreparasjoner elimineres. Skrive ned lurene dine og de mest akutte begjærene, eller omvendt, en skarp motvilje mot noen spesifikke lukter, tidligere elskede mat, ikke glem å merke kroppens respons på hormonelle endringer.
Risikofaktorer
Som studier har vist, er risikoen for å utvikle premenstruelt syndrom som forverres av kvinner selv og bare 1%, avhengig av arvelighet, det vil si tilstedeværelsen av PMS hos mor og bestemor. Men det er risikofaktorer for å utvikle PMS, som du kan kontrollere: langvarig fravær av fysisk aktivitet; stress, mangel på vitamin B6, kalsium eller magnesium; overdreven forbruk av kaffe og alkohol; røyking, irrasjonell ernæring.
Endring av stemning, væskeretensjon, økt følsomhet i brystet og generell tretthet er som regel forbundet med mangel på vitamin B6. Mens migrene, svimmelhet, hjertebank, sløvhet og trang til søtsaker i noen dager før menstruasjon er forårsaket av mangel på magnesium.
Hjelp deg selv med menstruasjon og premenstruelt syndrom - ta situasjonen under kontroll. Hvis premenstruale symptomer er smertefulle og vedvarende, til tross for alle tiltakene som er tatt, er det verdt å henvende seg til en gynekolog som vil hjelpe. Dessverre, så lenge det ikke er medisin som vil 100% avlaste PMS. Til dags dato er det viktig å kunne kontrollere PMS, i stedet for å blokkere symptomene.
Taboo på kaffe
Det viktigste i "anti-PMS" dietten er å observere det, dramatisk redusere inntaket av animalsk fett og alt "unaturlig". Gi preferanse til grønnsaker, frukt, nøtter, frø. Høres det kjedelig ut? Men det fungerer uten å lykkes! Det vanskeligste for mange kvinner er å gi opp kaffe og sjokolade i disse dager. Men dette er det som må gjøres først. Tro, etter å ha hilst på en halv time, vil du provosere hodepine og dårlig humør for resten av dagen. Produkter som inneholder koffein ødelegger vitamin B6, som er involvert i syntesen av serotonin, et hormon som er ansvarlig for et godt humør.
Forbedre stemningen vil hjelpe tørkede aprikoser, fiken, svisker, frukt av rød og oransje farge (persimmon er en frukt av "kritiske dager"!), Kosttilskudd av vitamin B6, magnesium og kalsium. Å "farlig" i disse dager inkluderer alle hermetikk og syltetøy, alkohol. De kan provosere hodepine og hevelse.
Du trenger litt øvelse i denne tilstanden. Øvelse øker produksjonen av endorfiner i blodet, og dette reduserer igjen smerte og reduserer manifestasjoner av depresjon. Men etter en belastning må du lære å slappe av og hvile på riktig måte, ellers blir du en "skattekiste". Teknikken til meditasjon eller dyp avslapning er bare riktig for "kritiske dager". Den første sesjonen gjøres best i en gruppe under veiledning av en erfaren instruktør. Etter å ha mestret metoden, kan du alltid bruke den. Fra smerter i underlivet, kan du drikke avkok av ingefær, og når hevelse brystene en uke før den månedlige ta oljeaften primrose (2 kapsler om dagen med måltider).
Hjelp te med kamille og honning , sitronmelisse og mynteblader. Ved hevelse, legg tranebær til te eller drikk frukt fra disse bærene. Maten rik på kalsium (fettfattige meieriprodukter, bladsalater, persille, selleri) fjerner også overflødig væske fra kroppen. Fyll opp fettbeholdningen, ikke på bekostning av stekte poteter, men ved hjelp av nøtter (unntatt jordnøtter) og solsikkefrø. De er rike på vitamin E, som styrker utholdenhet og lindrer visse manifestasjoner av PMS. Menyen skal inkludere så mange fisk som mulig (sild, laks, makrell).