Ikke hold pusten mens du gjør øvelsene, ellers vil barnet lider av mangel på oksygen, og fettet vil ikke kunne brenne og slå seg ned under huden.
Klær for trening bør ikke stramme brystet og forstyrre fri pust.
Ikke overopphetes. Med fysisk aktivitet stiger kroppstemperaturen. Og det bør ikke overstige 38 ° С! Du kan ikke merke at du er for varm, fordi du puster tungt og svetter. Ta derfor pause mellom tilnærmingene og ikke gi det beste!
Drikk mineralvann (uten gass) før, under og etter trening, med fokus på følelsen av tørst: Du må ikke være dehydrert!
Fokuser på trivsel og hvile oftere. Lytt følsomt til dine egne følelser og gjør deg aldri oppbrukt. Utsett treningen, hvis du har smerte eller svimmelhet, føler du deg uheldig, svart flyr blits foran øynene dine. Du må ha nok styrke og energi til å trene!
Ikke tving hendelser. Hvis du ikke har vært engasjert i fitness i mer enn 6 måneder før du er gravid, gi aerob trening 20 minutter 3 ganger i uken. Gikk det regelmessig i 3 måneder før unnfangelsen? Du kan trene oftere, og varigheten av klassene øker til en halv time. Utrente kvinner bør foretrekke vannaktiviteter som vann aerobic eller svømming.
Rådfør deg med legen din. Spør om det er mulig å delta i fitness, og hvilke laster bør unngås spesifikt i ditt tilfelle. Etter trening ble det spotting? Fortell gynekologen umiddelbart!
Under hele graviditeten, unntatt ...
Twisting og tilting - de kan bringe livmoren til tone.
Traumatiske bevegelser (hopp, jerks, jogging, mahi, dype squats) og sport (fjellklatring, vannski, glidebane, snowboard, tennis, ridning, squash, sykkel, skøyter, ruller): det er sannsynlig å falle eller slå magen din.
Skarpe bevegelser og svinger i svømming - ingen kutt, messing og sommerfugl! En sterk bøyning på ryggen skal heller ikke tolereres (spesielt når du svømmer "hundliknende"): det er skadelig for midjen (det opplever allerede en tung belastning på grunn av tyngdepunktets forskyvning når magen vokser.) Det er nyttig for mødre å svømme med brystslag og På ryggen, spesielt lent han hodet på skumbrettet.
Dykking og dykking er heller ikke velkomne på grunn av forsinkelse i pusten, trusselen om oksygen sult, trykkfall og risikoen for å miste bevisstheten under vann: besvimelse er ikke uvanlig hos gravide kvinner.
I yoga, asanas i en invertert pose (bein over hodet) og sterk strekking (kan føre til abort) er ikke tillatt.
Løfte vekter og ekstra belastninger på magen og ryggen, bruk av treningsutstyr med et belte rundt midjen.
Fra og med 2. trimester
Unngå øvelser som ligger på ryggen (i denne posisjonen knytter livmoren store kar og barnet opplever oksygen sult) og står (dårlige for årer): Bytt dem med de som utføres, sitter med støtte for rygg og knær med støtte av hender.
Ikke misbruk øvelser som knep og deadlifts.
Straks slutte å trene på kardiomaskiner, følg de første tegnene på tretthet.
I 3. trimester
Unngå intensiv trening på grunn av risikoen for strekkmerker på huden - striae. De opptrer oftest i kjente risikofelt: på hofter, nedre rygg og sakrum og så kalles - striae av fysisk innsats. Men i fremtiden mødre er tilbøyelighet til utdanning allerede økt (alle de samme progesteronene er blitt prøvd)!