Å gi et sunt kosthold i en tidlig alder reduserer risikoen for påfølgende sykdommer som diabetes, osteoporose, kardiovaskulær sykdom, slag og enkelte typer kreft, betydelig.
Balansert næring
Ernæringseksperter anbefaler å velge å spise tenåringer som er balansert i innhold og en rekke produkter. Daglig i kostholdet bør være: kjøtt, fisk eller egg, for å få nok protein. Protein er viktig for konstruksjon og restaurering av vev i en voksende organisme. Det anbefales også å bruke skummet melkeprodukter - de er sterke på vitamin D og kalsium. Gi tenåringen hele hvetebrød, samt friske grønnsaker og frukt hver dag.
Betydningen av frokosten
Det er veldig viktig for tenåringer å starte dagen med en næringsrik frokost for å gi seg den energien som trengs for dagen på skolen. Ikke gi tenåringen om morgenen matvarer med økt risiko - fett eller søtt, unntatt også sjetonger, søtsaker og kaker. Disse matvarene er høye i mettet fett og sukker, som ikke har høy næringsverdi, men forårsaker avhengighet. Deres hyppige bruk øker risikoen for hjertesykdom og fedme. De viktigste reglene for ernæring sier at mellom måltider er bedre å spise mat som er lite kalorier, som ost, frukt eller yoghurt.
drikkevarer
Prøv å begrense mengden og frekvensen av ungdomsforbruk av søte karbonatiserte drikker. De er ekstremt skadelige på grunn av høye nivåer av sukker, kunstige farger og koffein. Koffein kan føre til tap av kalsium i kroppen og øker risikoen for osteoporose i senere liv. Koffein er rikelig med energidrikker, sjokolade, te med is og kaffe. Den maksimalt tillatte (men også uønskede) dosen koffein for en tenåring er ikke mer enn 100 mg per dag. Generelt, tenåringer trenger mye å drikke. For å unngå uttørking av kroppen, er det bedre å velge sunne drikker, som vanlig eller mineralvann, melk, juice.
Ingen hurtigmat!
Studier viser at ungdom ofte spiser usunn mat utenfor hjemmet. Hovedreglene for hurtigmat - deilig, høyt kalori og små porsjoner. Og smaken oppnås nesten alltid ved hjelp av kunstige forsterkere (natriumglutamat). Hurtigmat, hvilke tenåringer ofte foretrekker, er preget av en høy konsentrasjon av mettet fett, kolesterol og salt. Eksperter anbefaler til lunsj å spise mat som inneholder hele næringsstoffet. Det kan være kokt ris, kylling, bananer, yoghurt og mineralvann.
De viktigste mikroelementene for en tenåring
Nødvendighet for næring av tenåringer av kalsium er den høyeste i denne alderen. Kalsium er nødvendig for å styrke bein og dental vev. Utilstrekkelig forbruk av det under kroppens vekst kan føre til osteoporose i voksen alder. I fettfattig ost inneholder melk og yoghurt den største mengden kalsium. Det er ønskelig at tenåringen forbruker mer grønne grønnsaker og fisk.
Jern er et annet viktig mineral for ungdommens kropp, spesielt for jenter. Jernmangel fører til en følelse av tretthet, tap av appetitt, svekkelse av immunsystemet og anemi. Strykerike matvarer: kjøtt, tørket frokostblandinger og belgfrukter.