Dette øvelsessystemet kan kalles "gymnastikk for lat." Det vil ikke trenge å jage deg opp til den syvende svetten. Calanetics forårsaker aktiviteten til dype muskler. I normalt liv er disse musklene ikke mye involvert. De forårsaker smelting av dypt plassert fettvev, noe som bidrar til å gå ned i vekt. Når bekkenes muskler jobber, øker deres styrke og elastisitet. Samtidig øker tonen, blodet strømmer til kroppene til den kvinnelige seksuelle sfæren, noe som letter fødsel. Dette er også nyttig for kvinner som vil ha barn.
Calanetics for forventende mødre
Hvis det er noen inflammatoriske prosesser i vedleggene og i livmoren, ikke bruk disse øvelsene for mye. I kalanetikk er langsom og gradvis økning i belastning av stor betydning. Du trenger ikke å strekke for mye, du bør ikke tillate utseende av smerte, og du bør høre på deg selv. På hvem fartøyets vegger er svake, kan blåker ikke unnslippe dem. Først gjør de det to ganger i uken og i timen. Når det er merkbare resultater, er det nok å øve en time i uken. Og når vekten er den du trenger, kan du trene calanetics hver dag i 15 minutter, som vil bevare den gode fysiske formen.
Kontraindikasjoner for gravide under øvelser
Hvis du hadde en spontan abort, bør du ikke trene.
Du trenger ikke å håndtere undervekt eller overvekt, høyt blodtrykk, med smerte i hjertet, med blødning.
Før du gjør fysiske øvelser, bør en gravid kvinne konsultere en lege, han vil gi råd om hvordan du trener.
Callanetics
Dette er lette øvelser som korrigerer holdning under graviditeten, utvikler og tonerer kroppens muskler. Denne rytmiske gymnastikken er valgt for gravide, den forbereder kroppen til fremtidig fødsel og reduserer ryggsmerter.
La oss gi effektive lysøvelser under graviditeten. De er ganske enkle, alle kvinner når som helst og en måned med graviditet kan oppfylle dem. De hjelper i postpartumperioden, forbereder seg på fødsel og styrker muskler i perineum og skjeden.
trening
- Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene på gulvet.
- Skulder og hode legger puten på, legg hendene langs kroppen.
- Vi vil spenne muskler i området av skjeden og anus, hold denne posisjonen i 10 sekunder.
- Deretter slapper du langsomt av musklene og slapper av.
- Etter fjerde måned med graviditet utfører vi denne øvelsen under urinering eller sitte eller stå.
- Gjenta øvelsen minst 25 ganger om dagen.
"Kattens rygg"
- Øvelse reduserer livmorbelastningen på ryggraden, utført helt fram til levering.
- Vi vil stige på knærne og lene seg på hendene våre.
- Slapp av på musklene i ryggen.
- Rygg, nakke og hode er i en rett linje.
- Vi bøyer opp ryggraden, senker hodet og sterkt strekker muskler i baken og magen.
- Slå av og gå tilbake til startposisjonen.
- Øvelsen gjentas flere ganger.
Hvor riktig å gjøre øvelser?
- Vi starter øvelsene i et sakte, stille tempo.
- Før oppstart av opplæringen varmes vi opp.
- Vi avslutter gymnastikk med pusteøvelser.
- Hele gymnastikken tar opptil en time.
- Øvelser utføres fire ganger i uken. Mange kvinner, som daglig utfører et par øvelser, føler seg mye bedre.
- Vi gjør øvelser på samme tid.
- Hvert 30. minutt drikker vi et glass væske for å kompensere for tap av væske i kroppen.
- I femten minutter før treningen starter vil vi spise noe lys, vi utfører ikke øvelser for en tom mage.
- Vi er engasjert i spesielle klær og sko.
Før du begynner å håndtere kalanetik, må du alltid kontakte en lege, du kan ha kontraindikasjoner, og du bør ikke delta i disse oppgavene. Bare en lege kan tillate deg å gjøre eller ikke. Hvis du gjør øvelser, føler du smerte, svimmelhet, pustetap, hevelse i ansiktets hender, føtter og så videre, må du alltid kontakte legen.