Problemer på jobb? Har du skremt igjen med mannen din? Sønnen fikk igjen en deuce? Med ordren å gå til kjøleskapet og helt tomt kan det være mye, men resultatet av slik matadferd er bare en - ekstra kilo og et nytt stress ... Vanen med å gripe i vanskelighetsbehandling og metoder for forebyggende forebygging fremgår av denne artikkelen.
Hvem er skylden?
Det er kjent at psykologer pleier å se etter årsakene til alle problemer i vår barndom. Husk, med hva i de fjerne tider har du tilknyttet en ferie? Med min mors eclairs, chill og salat olivier? Og hva med bestemorens pannekaker og pannekaker? Spis dem - og alle problemene går vekk et sted. Husk hvordan du tørker tårene etter de to første, har moren gitt deg en patty? Og du følte deg virkelig lettet og glemte din vurdering, som om det ikke var der! Derfor er du så voksen og smart - hver gang du kommer hjem irritert, fornærmet eller sliten, gå til kjøleskapet og fei alt (ikke husker smak eller lukt). Vel, du er virkelig beroligende. Men løser maten din problemer?
"Stingende stress er en av de vanligste former for neurose," sier psykoterapeut Marina Gurvich. - Bytter til mat, alkohol eller røyking, du endrer bare aktiviteten, men dine problemer forsvinner ikke fra dette. Så, i stedet for å kjøre etter en annen sjokolade eller kake, tenk på hva som egentlig forstyrrer deg. Er du for trøtt på jobben? Så, du må revurdere dine plikter, snakke med sjefen eller lese bøker om tidsstyring og bruke kunnskap i praksis. Sjefen tillater seg å skrike på deg, klienten synes det er for svakt, og assistenten av og til kaster sitt arbeid på deg? Det er på tide å starte eget selvtillit og lære å si "nei", distribuere ansvar og være ikke bare en "dusj-gjeng", men også en ekte profesjonell, i stand til å rebuffing, reprimanding og yielding. Ditt forhold til mannen hennes oppvarmet opp til grensen? Bryter du hele tiden over småbiter, og din "kjærlighetsbåt" streber også for å "bryte opp om livet"? Vel, så er det på tide å snakke med din elskede, ordne "personlige" ferier, gjøre avtaler og på en eller annen måte forandre livet ditt. "
Fra vitenskapens synsvinkel
Faktisk er alt veldig enkelt. Under stress mangler kroppen vår magnesium og forsøker å fylle den med kalorier som sjokolade, tørket frukt og hvite ruller. Denne maten blir raskt vanedannende, og i roligere dager kjøper vi igjen og igjen oss en sjokoladebar og en matbit med nøtter og rosiner. Resultatet er ekstra pounds, en ny størrelse på klær og et nyskapet humør, som du raskt trenger å spise med et par kaker og søtsaker. En ond sirkel, og bare! Men ikke alle av oss takler sine problemer gjennom mat. Noen prøver å "helle" deres sorg på kaffe, alkohol eller bruk sigaretter som beroligende. Vel, jeg må si, kaffe, alkohol og tobakk er virkelig i stand til å skifte vår oppmerksomhet en stund og senke nivået av kortisol - et stresshormon. Men svært få mennesker husker at kaffe forsinker vann i kroppen, noe alkohol er veldig høyt i kalorier og sigaretter, til tross for at de forårsaker noe akselerasjon av metabolisme, øker følelsen av sult. Uansett, men som et resultat av stress har ikke gått hvor som helst, men det er alvorlige problemer og problemer med overvekt.
Hva skal jeg gjøre?
"Behandling" er en: bokstavelig talt ikke la deg være i kjøleskapet. Start en matdagbok, legg den på kjøleskapet, om ikke en lås, så en advarsel til deg selv og erstatt maten med varmt vann. Tenk på alle de tilsynelatende mest banale reglene for maloezhes: grundig tygge mat, spis lite, men ofte, drikk mer og vær oppmerksom på smak og lukt av mat. Hvis viljestyrken ikke er ditt sterke punkt, bruk regelen "ute av sikte". Ikke bære en ambulanse i vesken i form av godteri. Ikke kjøp eller la i kjøleskapet uovervåtte produkter som kaker, is, kaker, bananer, hamburgere og så videre. Sørg for å ta vitaminer, og under alvorlige overbelastninger på jobben og hjemme - beroligende midler (for eksempel basert på urter). Og hvis du fortsatt trenger å oppdatere deg selv for å avlaste spenningen, spis et grønt eple eller pære (glukose og fruktose påvirker humøret), agurk (denne grønnsaken har en såkalt "negativ kalori" og bidrar til å gå ned i vekt) eller drikke et glass kefir (raskt De assimilerte fettene bidrar til å takle stress og påvirker ikke vekten).
Et hyggelig alternativ
Hvis du skal samle og ta noen avgjørelser, trenger du såkalt distraherende fysiske manøvrer, slik at når du kommer hjem, ikke gå til kjøleskapet ...
Vanen med å ta et varmt bad kan også lagre situasjonen. Spesielt med aromatiske oljer og urter (melissa og mynte, slapp av med nerver). Urtete hjelper veldig bra (for eksempel med kamille eller johannesurt).
Bli engasjert i sex (denne agenten opererer eller virker ubrukelig og påvirker for øvrig en figur). Dans (slå på musikken og gå til taktens humør: denne måten å håndtere stress er en av de mest behagelige og effektive).
Ta en pause (se på en god film, les en bok, gå til parken og still inn en positiv).
Hvordan å "mate" depresjon
Du kan forbedre humøret ditt ikke bare med sjokolade. Inkluder i diettmatene dine rik på vitaminer A, C og E, samt mikroelementer av selen og sink. Helt opp med fargede grønnsaker og frukt. Grønn salat, gul pepper, røde tomater, appelsin appelsiner ... - alt dette, ifølge dietister og psykologer, kan avlaste deg stress.
En av faktorene som forårsaker depresjon, kan være nivået av sukker i blodet. Ved å bruke mat som fremmer en jevn utslipp av karbohydrater gjennom dagen, vil du unngå plutselige stigninger i blodsukkernivå. Spis flere matvarer som inneholder komplekse karbohydrater (hele korn og grønnsaker), og smil oftere.
Hvordan stjernene kommer
Faktisk, det samme som vi gjør. Husk Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Alle i vanskelige tider "syndet" av vane med å gripe problemer - da ble det ikke funnet behandling av alle. Imidlertid er det blant stjernene og "eksemplariske" jenter. Så, Julia Roberts og Jerry Hall foretrekker å gripe sine problemer med grønnsaker fra sin egen hage. Og Alicia Silverstone og Drew Barrymore spesifikt fastsetter i sin rytter den konstante tilstedeværelsen av belgfrukter ved hånden under filming. Alicia og Drew er veggie og foretrekker å behandle nerver med erter, ikke hamburgere.
TEST: HAR DU DIN STRESSER?
Har du lyst til å spise når:
1. Du er irritert ........... □
2. Du har ingenting å gjøre ......... □
3. Du blir undertrykt eller motløs ............ □
4. Du føler deg ensom ................ □
5. Noen har slått deg ned ......... □
6. Du er forhindret, blir i veien, planer faller eller noe feiler ................ □
7. Du har en forutsetning av noen form for trøbbel ............. □
8. Du er bekymret, engstelig, spent ..... □
10. Er du redd ............. □
11. Du er spent, opprørt ............. □
12. Du er trøtt ............ □
Vurder hvert element i poeng. Hvis du gjør dette svært sjelden - 1 poeng ; noen ganger - 2 poeng ; ofte - 3 poeng , veldig ofte - 4 poeng . Et negativt svar er estimert til 0 poeng .
Hvis du har scoret mer enn 20 poeng - har du en seriøs grunn til å tenke på og revurdere din holdning til mat.