Du skjønner selvsagt at i en slik situasjon er det ikke tid til forskjellige øvelser. Men hele poenget er at hvis du bruker noen få minutter til å avlaste stress, kan du senere spare arbeidet. Når du føler at stresset er ute av kontroll, må du gjøre noen uttaksøvelser:
1. Tenk deg om du er i naturen, kan det være en ørken, i nærheten av en innsjø, på stranden, i fjellet. Tenk deg et øyeblikk, ta en rolig spasertur, se på himmelen, hvordan det ser ut, hør på lydene du hører, hva du lukter, hva føttene føler når de går på steiner eller sand. Med hvert trinn slapper du av mer og mer. Foran deg er ditt hus. Kom til ham, tenk på hva han er laget av, og hvordan han ser ut. Ta med fantasien din og beskriv alt i detalj. Gå nå inn og gå. Ta en tur rundt i huset, forestill deg hvordan rommene kan se og se hvor mange rom. Fra disse rommene, velg den du liker og sitte i en lenestol i dette rommet. Overalt puster fred, føler fred og glede fra å være i huset.
2. Tenk deg at det er en klokke med en pil, og denne pilen viser nivået av stresset ditt. Når pilen er klokka 12, så det viser intenst stress, ser du ut som en strukket streng, hele kroppen din er spent. Prøv nå å vurdere hvilken stress du har i øyeblikket, og prøv å oversette klokken. For å gjøre dette, tenk at pilen beveger seg ned til klokka 6, og sammen med denne pilen reduseres stresset. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
3. En annen øvelse, du ligger på den varme stranden av stranden, nær vannet. Hver bølge slår mot kysten, og den neste bølgen kommer nærmere og nærmere deg. Nå ruller bølgene deg, før de kommer tilbake til sjøen, og sammen med bølgene føler du hvordan stress, sinne og spenning går bort.
4. Forestill deg nå at du er en fjær som svinger over bakken. Sammen med fjæren du ned og stiger, blir avslappet. Og her lander du forsiktig og berører bakken. Du ligger og føler deg veldig rolig. Men hvis du, til tross for alt, føler at avslappende gymnastikk er en urimelig luksus for deg, inhalerer dypere flere ganger og les en positiv mantra for deg selv. Og så kommer du til jobb.
Ferdigheter til å lindre stress
1. Slapp av muskler. Si ordet "mykt" føle mykheten i fantasien din, tenk på noen myke ting. Mykhet fyller hele kroppen din: føtter, ben, hofter, rygg, skuldre, nakke og panne. Dette vil gjøre musklene slappe av. Og til og med sitte ved bordet, kan du lett slappe av kroppen på tjue sekunder.
2. Legg merke til hvordan musklene som brukes til å puste, er avslappet.
Brystet under pusten utvides til sidene bak og foran. Naturlig pust fyller lett lungene og aktiverer hele kroppen. Unngå innånding dypt og naturlig. Hold munnen åpen og la pusten gå sakte, gjør en jevn overgang mellom utånding og inspirasjon. Gjør denne pusten i to minutter.
Gi hjernen hvile
Når hjernen din ikke tenker på fremtiden eller fortiden, kan du unngå stress. Se foran deg, litt ned, uten å flytte øynene dine. I denne posisjonen bestemmer du visningsfeltet, fra topp til bunn og fra venstre til høyre. Ikke fokus på emnet, føl hele synsfeltet. Samtidig vil du føle deg litt "løsrevet". Samtidig vil tankene dine hvile, som musklene gjør.
Til slutt, la oss si at hvis du studerer ferdighetene hver for seg, kan du øve dem alle på en gang og gjøre øvelser for å lindre stress. Da blir prosessen praktisk og beroligende, det tar mindre enn fem minutter. Disse ferdighetene du må trene flere ganger om dagen, og etter hvert av de stressene du har lidd, må du bruke dem.