Til knær er det nødvendig å bekymre seg veldig nøye, faktisk daglig de tåler stor belastning. Tenk deg, med hvert trinn er forbindelsen ikke større enn en knyttneve og tåler hele kroppen din. Ikke glem at kvinner er mer sannsynlige enn menn til å lide smerte i korsets fremre korsbånd. Dette skyldes forskjeller i utviklingen av muskulatur etter puberteten. Hvis du ikke gjør noe for å hindre smerter i knærne, kan konsekvensene være svært ubehagelige, for eksempel: knus eller lår leddgikt; ryggsmerter; hodepine.
Dette kan være grunnen til at på grunn av smerten vil du gi opp aktivt tidsfordriv, noe som også vil føre til fedme, diabetes, hjertesykdom.
Og nå om det hyggelige - forebygging av smerte i knærne er veldig enkelt. Begynn fra i dag for å gjøre enkle øvelser, og du vil glemme dette problemet! Sunn ledd-sterke knær kan ikke være stolte av hver person.
Bøyning av bena i knærne i ligget
Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Legg ballen under et av sporene og lene på albuene dine. Beveg beinet på en slik måte at hælen blir revet fra gulvet. Hold foten i hevet stilling i 2 til 10 sekunder, senk den og gjenta alt fra begynnelsen. Gjør øvelsen 2-3 ganger per treningsøkt for 15 heiser med hver fot. Når du utfører denne treningen, ikke bare flytte notatet, lemmen må bevege seg på grunn av motstanden som oppstår fra fotens trykk på ballen. Fordeler: forbedret mobilitet av knærne; forebygging av smerte og skade med isometrisk sammentrekning av quadriceps; løfter et rett ben.
Sitt på gulvet, bøy ett ben, trekk figuren. Lene deg tilbake og lene deg på albuene dine. På rettbenet strekker du quadriceps musklene og løfter det. Dine hofter skal være parallelle med hverandre, knær sammen. Senk deretter notatet og gjenta bevegelsen. Utfør 15 løfter hvert ben i 2-3 ganger per treningsøkt. Fordeler: Styrking av hoftens ledende, quadriceps og flexor muskler.
Enkel forebygging
О Gjøre en syklus av disse tre øvelsene 3-4 ganger i uken på noen dager. О Øk gradvis tiden for hver av øvelsene. Gjør det! e dem til du føler deg komfortabel og du ikke føler smerte. Begynn og avslutt treningsprogrammet med en 5-10 minutters oppvarming for å lette kardiovaskulær aktivitet.
For eksempel, før du trener, kan du sykle på en motorsykkel. Monter setet slik at føttene knapt nå de nedre posisjonene på pedalene.
Se spenningen av quadriceps, hamstrings og bøyningsmuskulaturen i låret. Stram muskler uten å bevege seg i 20-30 sekunder.
Gjør disse øvelsene regelmessig, og effekten vil ikke vare lenge. Helsen din er avhengig av hvordan du føler om leddene dine. Tross alt, vil du ikke gå på krykker i en alder av 35, ikke sant? Derfor vil våre enkle øvelser hjelpe deg raskt og effektivt å reparere de smertefulle leddene og takle smerten i knærne. Sunn ledd - dette er den viktigste garantien for helsen til knær og ben. Tren!