Stress er et tvetydig fenomen. Noen ganger har det et positivt aspekt: mobiliserer våre handlinger, øker energi, bidrar til å overvinne hindringer. Noen ganger varer det imidlertid for lenge. Deretter kan det ha motsatt effekt: apati eller angst, manglende evne til å handle effektivt og til og med fysiske plager. Denne grensen er veldig individuell og avhenger av personlighet, karakter, fra tidligere erfaringer og nåværende livssituasjon. Med slik stress og negative konsekvenser er det mulig og nødvendig å kjempe.
Vi vet alle hva stress er - måter å komme seg ut av stress er ikke kjent for alle. Metodene er forskjellige, de bør velges individuelt og skiftes etter eget skjønn. En hjelper spesielle øvelser, andre slapper av og slapper av på badet, mens andre tror at det viktigste er riktig ernæring og en sunn livsstil. I alle fall er det bra at det er effektivt. Men det er viktigst å forstå hva som er kildene til stress og hvordan vi reagerer på stressende situasjoner. Da kan vi forandre disse reaksjonene for å bekjempe negativt stress og bruke positive stimuli.
Forstå den eksakte årsaken til stress
Nesten hver dag på vei til jobb begynner du å føle angst og hodepine. Tenk på hva som irriterer deg mest: selve arbeidet, problemene i laget eller ditt eget insolvens? Kanskje er du ute av deg dårlig organisering av arbeid og upassende forhold? Eller kanskje du er lei av en evig irritert sjef? I mellomtiden er nesten alt løst. Arbeidsorganisasjonen kan forbedres: ta initiativ på generalforsamlingen eller i personlig samtale med myndighetene. Med kollegaer er det nok mulig å håndtere og nå kompromisset. For å rette opp sjefenes oppførsel, kan du dessverre ikke delta. Du kan imidlertid forstå at hans irritasjon ikke er personlig rettet mot deg, det er ikke en vurdering av arbeidet ditt. Overordnede dine behandler hver person på denne måten, fordi det er hans natur. Så kanskje ikke oppstyr? Ofte kan bevissthet om problemet være løsningen. Tenk på det - det blir lettere for deg.
Lær å si "nei"
Alle vil alltid ha noe fra deg. Og familien, og kolleger på jobb, og venner bokstavelig talt rive deg fra hverandre. Du føler deg deprimert og brast i stykker. Du føler deg lei deg for at andre bruker deg. Du beklager situasjonen for asymmetri, fordi ingen bryr seg om dine behov.
La oss imidlertid vurdere den virkelige essensen av problemet. Det er bra at du er vennlig og hjelpsom hvis du gjør dette frivillig og spontant, og ikke trenger å ta på seg byrden til andre mennesker. Og du kan ikke nekte, fordi du har lavt selvtillit. Du er redd for at folk vil forlate deg, ta fornærme og vende seg bort. Og så slår du ryggen på deg selv. Ingen vil begynne å tenke på deg før du begynner å gjøre det selv. Fortell den neste søkeren tydelig og tydelig: "Beklager, jeg har andre planer" eller "Jeg kan ikke låne deg penger." I alle fall kan du komme med falske preposisjoner, hvis du ikke bare kan nekte. I tide vil du også bli lei av å lyve, og du vil snakke direkte. For noen av oss er det veldig vanskelig, men det er nødvendig å lære å gjøre det. Prøv det, og du vil se at det er mulig. Bli kvitt stress, handle under tvang.
Tror ikke at uten deg vil verden kollapse
Du lever hele tiden under ansvarets vekt. Du har for mange bekymringer både på jobben og hjemme. Du er sliten og kan ikke slappe av. I stigende grad klager du på helse, depresjon, stress, men fortsetter å leve som før.
Stopp! Stopp et øyeblikk og tenk: må du virkelig gjøre alt for alle? Kanskje er du overbevist om at ingen, men du kan gjøre det bra? Kanskje du tror at ingen unntatt du bryr deg ikke om at alt dette vil kollapse? Kanskje er dette din overdreven perfeksjonisme i form av uavhengighet og initiativ? Prøv å dele oppgavene med familien, kolleger og underordnede på jobb. Forsiktig utføre en sjekk, hjelp om nødvendig, men la folk jobbe uten deg. Det kan hende du finner ut at du ikke trenger å gjøre noe. Alle kan gjøre noe alene, verden går ikke sammen og ting faller ikke fra hverandre. Først vil du føle deg ubehagelig, og da vil du slappe av, og stresset vil gå vekk.
Ikke prøv å glede alle sammen.
Du vil at alle vil like, med alle som er på et kort bein, alle skal være fornøyd. Du hater spenning, konflikter og til og med midlertidig misnøye og misliker. Du lever i spenning, og ønsker å glede alle sammen, slitt mellom motstridende krav og forventninger. Til slutt vet du ikke lenger hvem du er og hva du vil ha deg selv.
Husk: det er umulig å glede alle sammen! Du må innrømme at ikke alle vil elske deg, fordi det bare er umulig. Tenk bedre, hva er din personlige mening om denne eller den situasjonen, uttrykk det til dine slektninger. La ikke alle svare på dette positivt, men du vil finne deg selv. Rundt deg vil det være mye mindre stressende situasjoner. Selv om "beundrerne" litt pouabavitsya.
Lær å uttrykke følelser
Du er irritert av overgrep og matte på jobben, irriterende nagende ektemann, irriterende uordenske barn ... Men du tar tydelig avsky, skjuler irritasjon og holder følelser i deg selv. Dette er den direkte vei til depresjon, nervøs sammenbrudd og psykose. Oppdag de rundt deg som du virkelig tror. De burde være i stand til å forestille seg hva som er forstyrrende og unnerving av deg. Hvis du stadig lever i økende spenning - vil du før eller senere "eksplodere" for den mest trivielle grunnen. Og alle vil bli overrasket og skremt - dere var alle glade! Og det vil bli vred på sin side - tross alt, kunne fortelle om deres frustrasjoner!
Det ser ut til at du har problemer med å uttrykke følelser, spesielt negative. Ikke samle et negativt for miljøet. Si med en gang: "Jeg liker ikke det", "Jeg vil ikke leve sånn", "Det irriterer meg". Men det er selvsagt bedre å uttrykke tankene dine kulturelt og i forhold til situasjonen. Du vil se at det er lettere å løse små problemer før de kan vokse til størrelsen på et stort drama.
Ikke gjør en elefant ut av et fly
Rundt noen problemer, og du vet ikke hvordan du skal løse dem. Feverishly du kommer opp med flere scenarier, utvikler strategier, men situasjonen forverres bare. Selv det minste og letteste tilfellet plager deg uansett. Panikk. Du erkjenner at oppgaven er uoppløselig.
Selv om du først kan kontrollere dine følelser, prøv å gjøre det. Rolig, tenk, vurder situasjonen nøkternt. Du kan ikke være for optimistisk og undergrave problemet - det er sant. Men det er enda verre å være for pessimistisk i livet, og overstyrer stadig problemene. Først av alt, tenk ikke på det verste og ikke bekymre deg om resultatet på forhånd.
Godta deg selv
Du er fornøyd med deg selv. Tror du: "Hva jeg gjør er bra, eller kan jeg gjøre det bedre?" Du analyserer hva som er sagt og hva noen sa til deg. Gjennom hele natten ser du gjennom minnet på små gaffes, som sannsynligvis ikke har betalt oppmerksomhet.
Stopp i din selvkritikk. Du kan ikke gjøre alt perfekt - ingen kan. Du kan ikke være best i alt - dette er utover kraften til noen. Husk: du er bare en mann, i live, gjør feil - og det er greit. Tenk på dine fordeler, og ikke bare om imaginære feil. Hvem har ikke dem? Bare nyt deg!
Spis mat rik på magnesium
Det er allment kjent at riktig næring kan beskytte den mot stress. Produkter rik på magnesium gjør nervesystemet mer stabilt. Spesielt rik på magnesium havreflak, hvetekim, nøtter og mørk sjokolade. Magnesium dreper effektivt svart kaffe og karbonatiserte drikker. Berik kostholdet ditt med magnesium og unntatt drikker som dreper det. Svært snart vil du føle deg selv i nye krefter for å takle stress.
Unngå trafikk
Den mest effektive måten å lindre på spenningen er trening. Absolutt noen - fra enkle lading om morgenen til å gå på treningsstudioet om kvelden. En veldig god måte å komme seg ut av stress er å svømme og en av de mest populære sportsgrenene av kjendiser er skiturer. Husk at fysisk aktivitet samler krefter og du blir mer motstandsdyktig mot stress. Hvilken er den beste måten å starte dagen på - det er opp til deg. Men vær sikker på å starte den aktivt.
Slapp av i badekaret
Etter lange arbeidstimer er alle muskler anstrengt, spesielt nakke muskler. Ta et varmt bad med urteolje eller salt, for eksempel Dødehavet. Velg salt som inneholder mer brom, fordi det beroliger nervesystemet. Lig deg ned i badekaret, lukk øynene og tenk på noe hyggelig. Slapp av alle musklene og ikke haste ut på badet. Etter å gni huden med en aromatisk olje som fukter og nærer huden godt.
Pust dypt og rolig
Når du er nervøs, begynner du å puste raskt og veldig fint. Da er blodet mindre mettet med oksygen, og kroppen din får mindre energi. Riktig pusting er en hvile for kroppen og en hvile for nerver. Pass på at pusten trekkes gjennom nesen, puster ut gjennom munnen. Puste i luften, du pacify og puste ut, bli kvitt tretthet. Det er en spesiell pusteteknikk med et sett med spesielle øvelser. Slike pusteøvelser vil sikkert beseire stresset ditt - yoga vil også bli en vei ut av stress.
Unngå unødvendig støy
Noen av oss er mer følsomme for lyd enn andre. Hvis du har noen lyder som spesielt irriterer deg - unngå dem. Hvis du er bekymret for høy musikk fra sønns rom, snakk med barnet slik at han lytter til musikken i hodetelefonene. Du kan ikke utsette deg for ekstra stress på grunn av hans liker og misliker. Et slikt kompromiss vil være til nytte for alle.