Hvor mye tid trenger en person å sove?
Alt avhenger av personens personlige egenskaper og alder, på tidspunktet for året og varigheten av dagslyset. Barn trenger å hvile mer enn voksne. Skolebarn og førskolebarn må sove minst 10 timer om dagen, voksne i full hvile og nok til åtte timer. Hvis en person ofte ikke sover nok, oppstår det alvorlige problemer med helse og mentalitet - en betydelig prosentandel av ulykker er forårsaket av drivere, eller trøtt etter kjøring, eller som har mistet akuttessens reaksjon.
Hvordan komme seg inn i Morpheus reddende omfavnelse?
Søvnløshet påvirker vanligvis de eldre, selv om det ofte er imaginært, fordi eldre mennesker kan legge seg ned for å hvile i løpet av dagen og kortsiktig søvn. I unge mennesker blir søvn forstyrret av alvorlig overbefolkning. Nervøs stress, raskt tempo i livet, mange problemer som krever en timeløsning. Alt dette fører til et brudd på reguleringen av nervøsitet og søvn. Noen unge tror at du kan slappe av før du legger deg en kopp grønn te. Tannin, som finnes i te, aktiverer nervesystemet, og handlinger på kroppen er spennende, så det er ikke anbefalt å drikke te eller kaffe før sengetid. Dette gjelder for å se en handlingsfilm eller lese en bok. Eksperter anbefaler ikke å se på TV rett i sengen. Ser på TV laster hjernen og tillater ikke at han stiller seg til en avslappende søvn. Eventuell tilleggsinformasjon før sengetid er skadelig.
For å hjelpe kroppen å stille seg inn i søvn, anbefaler leger at man skal gjøre pensjon til en slags ritual. Før du går i seng, er en rolig tur i frisk luft nyttig. Vannprosedyrene skal være milde (for varm dusj forfriskes). Supper bør gjøres to timer før sengetid og trening - senest tre timer før sengetid. Soverommet skal alltid være rent og frisk luft, temperaturen er opptil 20 grader, om sommeren bruk air condition, om vinteren - varmeapparat og luftfukter. Hvitvask eller tapet bør være pastelltoner. Sengetøy velg en komfortabel - en flat madrass uten pits og hull, puten bør være flat og liten. Soverommet skal være mørkt, fordi hormonet melatonin er en naturlig regulator for søvn og er forbundet med lys. Det er godt å lytte til hyggelig, stille musikk før du går i seng.
Prøv å gå til sengs samtidig (den interne biologiske klokken blir gradvis vant til det). Du kan bruke aroma lamper. Slapp av og sov raskt med lavendel, mynte, sitronmelisse. I en urolig søvn, ikke vær for lat - fyll en liten helbredende pute med en samling av 1 del mynte, 2 deler laurbær og 3 deler hopp. Du kan sette den ved siden av sengen eller til oppvarmingsbatteriet, hvis en mer intens lukt er behagelig. Du vil sove som en baby.
Sovepiller bør brukes i ekstreme tilfeller. Fasen av søvn etter å ha tatt sovende piller er ikke som nødvendig, slik at du ikke kan sove godt. Og hvis det er vanedannende, er det ikke lett å gi opp sovepiller. I tillegg bidrar disse stoffene til å takle konsekvensene, ikke årsaken til søvnløshet.
Ikke så lenge siden i arsenalen til enkelte helsesenter var det en ny enhet av elektromagnetisk terapi for behandling av søvnforstyrrelser. Utstyret er svært effektivt ikke bare med lignende problemer, men også med syndromet av kronisk tretthet, hyppige belastninger, depressioner som er forbundet med urbane beboere. Kurset er bare 7-10 økter, og resultatet er veldig konkret. I tillegg til det elektromagnetiske feltet benyttes også prinsippene for kromoterapi (fargebehandling). Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for slik behandling, men effekten er veldig god.