Sann sannhet: Alle sykdommer kommer fra nerver, søvnløshet er også en konsekvens av nervøs overbelastning. En skadelig konsekvens av søvnløshet er en alvorlig uttømming av hele kroppen, hyppig hodepine og svimmelhet, forverring av mage-tarmkanalen, forverring av hudhelsen, som tydelig reflekteres i utseendet. Så snart som mulig å sovne, søker folkeslag, vil være interessert i et slikt tilfelle av mange mennesker som lider av disse tegnene.
Konsept og årsaker
La oss først definere begrepet "søvnløshet" og dets symptomer. Søvnløshet betyr søvnforstyrrelser, uttrykt i vanskeligheten med å sovne. Den vanligste årsaken til dette fenomenet er menneskets konstante sosialpsykologiske byrde. En annen viktig årsak er et brudd på rytmen til søvn og våkenhet, for eksempel i skiftarbeid, når vilkårene i arbeidsplanen krever dette bruddet. Ofte påvirker slike forstyrrelser ungdommer. Årsaken er at en lang sitter foran dataskjermen om natten, og dermed blir deres rytme av søvn og våkenhet forstyrret: hele natten foran datamaskinen, morgen sov før lunsj eller til og med 24 timer uten søvn hvis du går på skolen om morgenen. Dette gjelder ikke bare for ungdom, men også for mange voksne, som blir en vane. Urban støy "forurensning", overdreven forbruk av alkohol, fettstoffer, fører også til mangel på søvn.
Hva er metodene for selvbehandling i dette tilfellet?
Den enkleste og mest utbredte måten å klare å sovne raskt på, er bruk av hypnotiske medisiner. Imidlertid fjerner de ikke i seg selv årsaken til problemet, men bare gjør drømmen sterkere i en viss periode. Den skadelige bivirkningen av alle disse legemidlene er utviklingen av kroppens habituation til dem når de ikke lenger har den vanlige hypnotiske effekten på den. Som følge av dette kreves en økende dose med sovende piller, noe som kan føre til forgiftning og akutt innlegging av pasienten for å redde livet! Også, hypnotiske og beroligende stoffer bidrar til brudd på visse faser av søvn i hjernebarken. Derfor er disse metodene for å behandle søvnløshet bare gjemme problemet for en viss tid, men ikke hjelpe det å bli eliminert. Du kan spise dem i ekstreme tilfeller og for en begrenset periode.
tips
De første enkle regler for behandling av søvnløshet: Spis ikke store mengder mat, fett og kjøtt (som kjent, kjøtt har en spennende effekt på sentralnervesystemet), samt spennende drikker som kaffe, sterk te, kokain og andre. Skal ikke generelt drikke mye væsker om natten. Kroppen må jobbe mye, spesielt nyrene for behandling, noe som fører til at man trenger hyppig vannlating og ikke lenger sover. Hvis du regelmessig drikker noen medisiner om kvelden, les nøye preparatet i merknaden eller spør legen din: Ta disse tablettene koffein eller andre eksitatoriske stoffer.
Lær kroppen din til å gå til sengs samtidig, da vil det være lettere for ham å gi det planlagte laget under "å sovne". Før du går i seng, kan du se på TV: kringkasting eller underholdende filmer av sjangeren eller noe hyggelig, for sjelen. Unntatt nattvisning av horror filmer, thrillers, actionfilmer og alt som frykter og spenninger i nervesystemet. I stedet les en fin bok før du går til sengs, gjør yoga, slapp av pusteøvelser, lytt til harmonisk musikk for avslapning. Lydene av naturen, som: lyden av regn, rustling av blader, surfen til sjøen, bare passer. Også et varmt bad før sengetid, muligens med skum eller oljer, som inneholder behagelige aromaer som fremmer avslapning. Aftentur i friluft vil også bidra til tretthet, noe som vil øke sjansene for å sovne.
Madrassen på sengen bør være ganske elastisk, tilpasse seg kroppsbevegelsen, sengetøy laget av naturlige fibre som absorberer fuktighet best. Den mest hensiktsmessige posisjonen til kroppen for å sove er på ryggen, som strekker armene langs kroppen. Det anbefales ikke å sove på venstre side, ettersom hjertet er presset. Det er heller ikke ubetydelig å ventilere rommet før du går i seng, det er ikke nok oksygen i det tunge rommet, noe som forhindrer en rolig og jevn pust, og følgelig sover. Åndedrettsvern skal være dypt og sakte, det slapper av og tilpasser seg fred. Som anbefalt i den orientalske ayurvediske medisinen, er det nyttig for søvnjustering å puste gjennom venstre nesebor, slik at pusten justerer seg for å hvile. Og gjennom høyre, tvert imot, til våkenhet.
Folkemidlene
En av de enkleste og mest tilgjengelige måtene er et glass varm melk med honning før du sover, den psykologiske faktoren spiller fortsatt en rolle her, det vil si at man må tro på at det virkelig vil hjelpe til å sovne. Beroligende urtete er også bra. For det første er det selvfølgelig den velkjente rotten av valerianen, da blomstene av lavendel tørket, lime te, blader av søt, søtpotet og andre.
En av de eldste testet folkemidlene for søvnløshet i nesten alle land i verden er anbefalt vin som en enkel sovende pille. Denne oppskriften virker imidlertid på forskjellige mennesker på forskjellige måter. Bare 30-50 g vin kan akselerere begynnelsen av fasen av å sovne. Gravide kvinner dette folkemidlet er kontraindisert.
Sterk, sunn søvn bidrar til bruk av et stykke løk for natten.
Også sovne, ved hjelp av følgende midler, er det mulig og ved hjelp av lavendelolje, lenge kjent for sine beroligende egenskaper. Legg det til et varmt bad, barbere dem whisky før sengetøy eller heng en pose over sengen med tørkeblomster av lavendel, enebær, sitronmelisse, mynte, så vil en sterk søvn ikke ta lang tid.
Det viktigste, forstå med grunnene til nervespenningen, enten det er i familie eller på jobb. Det er angst og mental overstyring som hindrer oss i å sovne og ser hyggelige drømmer.