For deg er begynnelsen av mars på ingen måte terskelen til våren, men en dyp vinter, hvor enden ennå ikke skal ses? Og ikke en lys forandring av forandring besøker deg om morgenen, og en smertefull lengsel styrte ballen hele dagen i dusjen? Gjør det deg søvnig og vil ha sjokolade? Så, hun vant deg fortsatt. Depresjon! I mellomtiden er årsakene til depresjon svært få, og det er mulig å håndtere dem, selv uten spesialist. Hva er egentlig depresjon og hvordan å takle det. Alt dette er angitt nedenfor.
Fra synspunkt av fysiologi.
Den undertrykte stemningen og nedgangen i vitalitet i vinter og tidlig på våren er bare et resultat av mangel på lys. Gratulasjonen, hvor akkurat en av dem er tilkoblet, har nå blitt løst. Skylden er at pinealkirtlen ligger i den menneskelige hjerne. Det er her det kjente hormonet av glede serotonin dannes. Og det er dannet utelukkende under påvirkning av lys.
Mekanismen er enkel: Lyset oppfattes av øyets nese, informasjon om det kommer til hypothalamus, og fra det blir signalene overført til epifysen - den samme pinealkirtlen. Dessuten inneholder pinealkjertelen selv lysfølsomme celler og til og med forsynt med en viss linsens likhet, og hodeskallens vegg er tynn nok til at lyset trer gjennom det uhindret. I fravær av lys eller i fravær, syntetiseres et annet stoff aktivt i epifysen, melatonin, som fører melankoli. Det er derfor om vinteren, når nettene er lengre enn dagene, og solen ser ut til å være for sjelden for oss, er hjertet ofte deprimert. Derfor ble epifysen i det gamle tidsrom kalt det tredje øyet og tilskrevet ham rollen som sjelens beholdning. Faktisk er vårt humør og holdninger til livet avhengig av hvilke prosesser som forekommer i den.
Vi trekker konklusjoner.
• På morgenen og om kvelden, når vinduene er mørke, må du ikke spare strøm, og hvis lysekronen har fem lamper, la dem brenne på en gang. Dra nytte av denne enkle måten kroppen vanligvis begynner å føle med en gang. Sjekk deg selv i dag.
• La vane å åpne soveromsvinduene en stund. Kanskje din klokke er satt for en tid senere enn februargryten. Men for det første å savne jevnlige solstråler regelmessig - en uopptakelig luksus. Og for det andre har til og med forskere vist seg å ha en positiv effekt på kroppen av en så spesiell forventningsstrategi: først - lys og først da - oppvåkning.
• Det er på tide å sette seg ned på et tryptofan diett. Aminosyre tryptofan er en spesielt viktig link i syntesen av serotonin. Skriv det ned på et stykke papir når du er i matbutikken: kalkun, egg, ost, bananer.
• Ikke nekt deg selv en dag med å gå. Det er en god måte å få mer sollys selv på en overskyet dag. Vi deler lunsjtiden i tre deler: Gå til nærmeste kafé, lunsj, tilbake fra kafeen, også til fots - alt i tjue minutter. Totalt - førti minutter med oppladning for godt humør for resten av dagen.
Fra psykologiens synspunkt.
Seasonal depresjon er et langt hektet fenomen, kunstig opprettet og lunget dyrket. Klandre alt - tradisjonen med å skje årstidene. La du merke til? De fleste er aldri fornøyd med noe. Så det er akseptert. På våren er det blått, det er varmt om sommeren, det regner om høsten, og vinteren fra alle årstider er generelt den mest uverdige, fordi vi på denne tiden av året besøker depresjon. Dette inspirerer vi oss selv med ideen om at vinteren må utholdes. Vi protesterer mot vinterferier og tillater ikke tanker om blomstermønster på vinterjakker og kjoler. Vinter i vår forståelse - tiden til å tjene penger og klatre karriere stigen. Alle de hyggeligste tingene vi lagrer for senere - når vinteren er over. Og vi er ensomme venter på hennes oppgradering.
Vinterdepresjonen er hva denne forventningen gjenfødes. Og forresten, i slaviske tradisjoner er vinteren tiden for den mest aktive og sunne resten, de mest muntere og mange helligdager, de lyseste og mest fargerike farger.
Korrigere feil.
• Vi går på ferie. Et sted, hvor og nå flutter sommerfugler - et godt alternativ. Men hvis du bor i ditt hjemland, kan du få gleder og fordeler enda mer. Å gå en hel dag på en skiferie - gjennom rundkjøringen for byen. For å forlate en uke i en fjerntliggende landsby - brann ved med en komfyr og strikk ullsokker for dem, lag en ekte bestemor i støpejern og gå til brønnen i valenok, se på stjernene i jaktkikkert, og hør på vindhullet i ledningene. Bo for hele ferien i byen - gå til teatre, museer og utstillinger, inviter venner til paier og ordne kvelder av gitarmusikk ...
• Vi kjøper lyse ting. Til morgendrinken - med et håndkle i tusenfrydene, for å jobbe - i en lilla kostyme, til butikken - med en pose i et bur og å sove - under et teppe med palmer og papegøyer ...
På bakgrunn av alder.
Mange hendelser og fenomener virker misfarget. Det virker, men de er det ikke. En svak utsikt over verden er ikke bare den vanligste årsaken til depresjon, men også den mest støtende. Fordi det maskerer som en konsekvens. Men selv de gamle oppdaget at verden vi lever i, er hva vi tenker på det. Har etablert helt nøyaktig. Ikke verden omgir oss, men vi omgir det med vår oppmerksomhet. Og det ser akkurat slik vi ser det.
Kanskje den mest korrekte utsikten over verden er hos barn. Merk: De lider ikke av sesongmessig depresjon. Husk hvordan du en gang gledet hver eneste liten ting - helt nye votter, et tilfeldig oppdaget godteri, flyr direkte inn i snøflakens ansikt ... Alt har forandret seg - du sier dessverre. Men ingenting har endret seg! Du har nye hansker, det er masse godteri som er pakket rundt boksen fra nyttårsaften, og flakene flyr i vinduet, så det er på tide å forlate kontoret og lage en snømann hele fest sammen. Vi vil ikke dykke inn i detaljene om hvorfor den tidligere virkelighetsvisningen var tapt. Bare send den tilbake.
Handlingsplan.
• Dagsbehandling er en god makt. Takket være ham er alle sunn og munter. Hvorfor maler du ikke dagen i henhold til alle regler - med en åtte timers søvn, en sunn frokost, en kvelds tur, et kamillebad og et glass melk for natten.
• Hvis du ikke har noen hobbyer, kan du raskt finne noe interessant. Enda bedre - melde deg på en sirkel, studio, skole eller klubb.
• Å falle i barndommen betyr ikke at man skal gå galt. Tillat deg ikke bare å spre solitaires på din arbeidsdator, men også å brette barnas mosaikk som sitter på gulvet. Sett detektiven til side og les historien. Begynn å se tegneserier og kjøp en kopp med en bamse.
• Noen ganger er stemningen et spørsmål om teknologi. Gi deg selv oppgaven: å smile - ti ganger om dagen, å le - fem ganger og en gang - å briste ut å le. Det vil definitivt hjelpe!