Det er ikke nødvendig, sannsynligvis, selv å si at under graviditeten begynner kvinnene å være mer nøye og oppmerksomme på deres helsetilstand. Å snakke om figuren, selvfølgelig, trenger ikke å forbedre det i de første månedene, eller i de etterfølgende trimesterene. Og dette er ikke i det hele tatt rettet mot fysiske øvelser, spesielt utviklet for forventende mødre. Det er nødvendig å dosere belastninger strengt og starte øvelsene bare etter samråd med legen og bekrefte alle undersøkelser som vil si at det ikke er grunn til å nekte å spille sport.
Den gunstige effekten av gymnastikk på kroppen av en gravid kvinne.
Uansett gymnastikk for gravide i de første tre månedene eller gjennom hele graviditeten, er den basert på utvikling av riktig pust. Under arbeidet kan evnen til å spenne eller slappe av visse muskler til rett tid være svært nyttig. En styrking av blodkar og muskler bidrar til normal og forsvarlig utvikling av fosteret i buken til den fremtidige moren.
Begynnende gymnastikk for forventede mødre bør være slik at det som et resultat av hennes kardiovaskulære system av en gravid kvinne gradvis tilpasses den forventede fysiske aktiviteten. Ikke utmatt deg til utmattelse, trening bør ikke forårsake ubehag.
Som følge av fysiske øvelser utført med glede, kan du normalisere den psyko-emosjonelle balansen, justere tilstanden til nervesystemet ditt, som i graviditetsperioden lider ganske mye. Det er kjent at en gravid kvinne er veldig følelsesmessig og følsom overfor noen bemerkning eller et ord, og forsøk på å joke av utenforstående, oppfatter som en personlig fornærmelse. For å unngå alt dette, må du kanalisere energi til en nyttig og nødvendig kanal - å gjøre fysiske øvelser. I løpet av klassene vil det være lite nok treningsøkt eller gymnastikk av adrenalinhastighet i blodet for en gravid kvinne for ikke å ordne økter av psykoterapi med mannen sin, ikke panikk og ikke falle i depresjon om kveldene.
I løpet av de første tre månedene begynner alle organens systemer å skape seg i fremtiden. Derfor begynner å observere ganske merkbare svingninger i humør, velvære, smak og preferanser. Takket være gymnastikk for gravide, blir kvinnen distrahert fra obsessive tanker om de kommende fødselen, som begynner å forekomme hos noen forventede mødre nesten fra den aller første dagen. Det vil være mye mer nyttig enn å sitte ute i dager på slutten foran datamaskinen.
I intet tilfelle bør du stille deg noen diagnoser og gi opp noen fysiske øvelser. Selv den enkleste. Forskere har lenge bevist at gymnastikk for gravide ikke bare bringer absolutt ingen skade, men tvert imot tillater dem å føle seg godt, og også for å forberede seg på den kommende fødsel.
Sports trening for forventende mødre.
Kvinner som er engasjert i noe arbeid før graviditeten, kan fortsette å forfølge de sportene de liker, det vil bare være nødvendig å lette belastningen litt og trene med forsiktighet slike øvelser som intense knep, løpende, skarpe bakker. Hopping på steppene er best igjen til en mer gunstig periode, når det ikke kommer fare for barnet eller den fremtidige moren.
Og i tilfelle du og før graviditeten ikke gikk til treningssentre og ikke puslespillet deg selv med noen laster, og etter å ha lært om situasjonen din, ville du plutselig ta vare på noe, så må du nærme det på en litt annen måte. Den beste veien ut er å melde deg på en yoga, gymnastikk eller treningsgruppe for gravide kvinner. I tillegg til at treneren vil kunne hente opp spesielle øvelser med en sikker belastning for en gravid kvinne, vil kollektiv trening med folk som er i samme delikate situasjon, bare oppmuntre et ønske om å gå tilbake til klassen. Hvis du registrerer deg i en gruppe med forventning om at ikke alle øvelsene vil bli utført, kan det oppstå underlegenhetskomplekser. Som et resultat begynner den fremtidige moren å lukke opp, at hun ikke er som de andre. Kanskje ikke, men du har disse begrensningene er midlertidige! Og et slikt mirakel som fødselen til en baby, som vil skje om noen måneder, er dessverre ikke gitt til alle.
Regler for utøvelse av gymnastikk for gravide i første trimester.
Gymnastikk, designet for gravide, gir langsomme, lette bakker, men ikke skarpe vendinger. Det skal huskes at nå gjør du ikke å gå ned i vekt eller å bringe din figur til det ideelle. I de tre første månedene av graviditeten er alle fysiske aktiviteter rettet mot å øke felles mobilitet og styrke musklene.
De mest effektive øvelsene er de som utføres med en gymnastikkball. Slike øvelser kan styrke musklene i ulike grupper - pressen, lårene, bena. Det er også mulig å bruke dumbbells, det viktigste er at vekten ikke overstiger 1 kilo. I begynnelsen vil en halv kilo håndlister være nok. Med deres hjelp er muskler i hender, thorax og dorsale muskler godt styrket.
Eventuell øvelse som sitter på en treningsball kan betraktes som trygg, siden sitte på ballen er en mild og behagelig posisjon som avlaster lasten. Det er nødvendig å sørge for at ryggen er stram, du kan ikke bøye og snu. På grunn av dette blir hovedbelastningen ikke overført til nedre rygg og underliv. Det er nyttig på fitball å gjøre strekkøvelser og avslappende øvelser. Det er ganske viktig for fremtidige laster som ligger på en slik ball, du kan strekke ryggraden og plassere ryggvirvlene i riktig posisjon.
Mange fremtidige mødre er bekymret for spørsmålet om det er noen forbudte øvelser. Ja, denne gruppen av øvelser er. Disse inkluderer løping og hopping, øvelser som krever forsinkelse i pusten, løfter tung vekt og sterk magespenning. Ikke vri bøylen, gjør kuponger og somersault. Alle andre øvelser vil bare være til nytte for babyen din og deg. Ikke vær oppmerksom på råd fra kjærester som foretrekker å bruke tid på å sitte på sofaen med en kake og en kopp te. La fordommer gå og motta alt moro fra dette livet.