Nesten hver jente etter fødsel møter et slikt problem som overvekt. Men i tillegg til overflødig vekt, vises det ofte en svimlende mage, hvorfra det er svært vanskelig å bli kvitt. Etter fødselen av krummer for å gjenopprette bukveggen, som strukket under graviditeten, tar det lang tid. Mengden tid og krefter som kreves for å oppnå en god form etter fødselen, avhenger av muskeltonen, jentens alder og byggingen av bygningen.
Men for å oppnå synlige resultater, er det nødvendig å nærme seg løsningen på problemet på en komplisert måte. Du trenger ikke bare å balansere kostholdet ditt og gå på en diett, det er viktig å lede en aktiv livsstil, spille sport, bruke en rekke kosmetikk og lignende.
Det første trinnet på veien til suksess er riktig mat
Fettlaget på magen og på hoftene ser ut av en grunn. Under graviditeten får babyen alle stoffene som er nødvendige for utviklingen av mors blod. Ved utilstrekkelig mat opprettes et fettlag. Så er det innlemmet av naturen. Det er derfor veldig ofte etter fødselen at magen lider mest.
Fast vekttap er et balansert kosthold. Hver mamma bør huske at maten hun bruker, skal være nyttig for både babyen og kvinnen. Derfor er det nødvendig å ekskludere fra dietten de produktene som kan forårsake allergi i krummer. For at det ikke er mangel på melk, må du spise ofte. Men porsjonene skal være små. Du kan snakke på tur. For snacks velg naturlige sunne produkter: nøtter, frukt, grønnsaker. Husk imidlertid at noen frukter er veldig kaloriske, så prøv å spise mindre.
For å raskt lede abdominale muskler etter fødselen i tonus, må du følge de grunnleggende prinsippene. Minimer karbohydratinntaket. Fremme akselerasjonen av utveksling av stoffer i kroppen. Du kan lage en dagbok med ernæring, takket være at du kan balansere kaloriinnholdet i dietten og spore mulige allergiske reaksjoner i krummene dine.
Motivasjon er en av hovedbetingelsene
Å miste vekt i magen, sett et mål og motivasjon for deg selv. Utvikle en plan som du vil følge hver dag. Utmerket motivasjon kan tjene ønsket om å komme inn i dine favoritt ting som ble slitt før levering. I tillegg vil hver jente se i mannen sin øyne seksuell og attraktiv.
Du kan bruke noe for motivasjon. Det viktigste er at dette virkelig virkelig motiverer deg.
Når kan jeg starte fysiske øvelser?
Muskler i bukhulen utvikles til slutt. Men hvis du vil ta dem i tone, så kan du ikke la ting gå av seg selv. Det er veldig viktig å gjøre fysiske øvelser som vil være til nytte ikke bare utseende, men også helse. Mange jenter spør seg selv: Når kan jeg begynne å trene? I dette tilfellet er alt avhengig av hvor vanskelig det var å føde, hva fysisk forberedelse var før levering, og hvor mye trening.
Hvis fødselen var naturlig, kan du starte fysiske øvelser i en måned. Men hvis fødselen hadde komplikasjoner eller hadde keisersnitt, er det best å konsultere legen din. Det bør ikke bare bestemme arbeidsbelastningen, men også tidspunktet for begynnelsen av økten. Som regel tar det minst to måneder å gjenopprette kroppen.
Det er veldig viktig å se hvordan kroppen din og kroppen din reagerer på fysiske øvelser. Hvis du etter øvelsene opplever smerte eller ubehag, bør aktiviteten stoppes for ikke å skade helsen. Trening i de tidlige stadiene etter fødsel kan føre til en rekke problemer: vaginal utslipp, økt intra-abdominal trykk, sømbryn og lignende.
Hvordan og gdenechit trening?
Kjøring, hoppe og oppvarming vil ha en positiv effekt på beinmuskulaturen, men de er ikke veldig effektive for magen. For å skaffe en vakker mage, må du utføre et spesielt sett med øvelser. Det er best å besøke treningsstudioet et par ganger i uken og studere med en trener. Treneren vil bidra til å kontrollere belastning og effektivitet av øvelsene. Imidlertid har ikke alle mor muligheten til å delta på treningssentre. Derfor må du studere hjemme.
Velg riktig tid for deg. Det er bedre om treningen vil foregå omtrent samtidig. Øvelser for pressen må gjøres hver dag, men minst to ganger i uken. Effektivere øvelser som utføres i en kompleks, en etter en, uten avbrudd. Du må alltid starte treningen din med en oppvarming. Etter det blir det gjort enkle øvelser. Da blir øvelsene mer kompliserte, og antall tilnærminger blir lagt til. Så kroppen blir lettere å takle lasten.
Abdominal tømmer
- Ligg på din side og bøy bena litt. Ligger på sin side, er det nødvendig å vri kroppens kropp. Fra startposisjonen, trekk til hælene og under dette må du rive av bladene fra gulvet. I en slik stilling er det nødvendig å sovne i 30 sekunder, hvorefter øvelsene gjentas av siden til siden. Deretter kaster du hendene i en retning og knær i den andre. Torso kroppens kropp i motsatt retning og strekke for å strekke de skråte musklene i underlivet.
- Ligg på ryggen, lås hendene bak hodet og løft overkroppen. Knær i dette øyeblikk skal strammes til brystet. Under treningen trekker du opp dyret. Strek deretter det høyre kneet mot motsatt albue og rett den venstre foten. La oss stå i denne posisjonen i et halvt minutt. Du kan koble den skrå magehullet.
- Ligg på ryggen, hendene spredes fra hverandre, dra knærne til brystet, og trykk håndflaten til gulvet. Fra startposisjonen løfter du ryggene og beveger dem til siden av låret. Knær bør holdes sammen uten å falle til gulvet.
- Ligg på ryggen, bøy beina og legg hendene bak hodet. Føttene må ligge på gulvet. Deretter strekker du skuldrene dine fra gulvet, strekker armene fremover og holder deg i denne posisjonen så lenge du har nok styrke. Må utnytte bukemuskulaturen.
Øvelser som vil bidra til å gi magen i orden etter fødsel veldig mye. De kan bli funnet på Internett. Hver kvinne kan velge hva hun liker mest. Men for større effektivitet anbefales det å bytte øvelser og noen ganger legge til nye.
Ta magen i orden ved hjelp av folkemidlene
Det er svært viktig å overvåke tilstanden til huden. Tross alt, under graviditeten mister den sin elastisitet og tone. I tillegg, så snart du begynner å gå ned i vekt, vises strekkmerker og andre feil. For å unngå dette og akselerere prosessen med å miste vekt, lage masker laget av naturlige ingredienser. Veldig effektive masker, som inkluderer honning og leire. De akselererer metabolske prosesser, beriker huden med vitaminer og nyttige stoffer.
Det er mindre viktig å se på overflødig væske i kroppen. Bli kvitt dette problemet vil hjelpe avkall av spade, horsetail, tranebærblader og så videre. Hvis du har for mye appetitt, kan du undertrykke den ved hjelp av althea rot, linfrø, spirulina. Men disse produktene bør ikke bli misbrukt.
For første gang et par måneder etter fødsel er det nyttig å bære en støttende korsett eller bandasje av magen. Det vil bidra til å gjenvinne muskeltonen.