Du er engasjert i utmattelse, bytt baren med dans, vri bøylen og til og med bestemt å løpe om morgenen - og de hatet pundene er fortsatt på plass. Hva skal jeg gjøre? "Telle pulsen" - svar trenerne. Og husk den magiske formelen for maksimal hjertefrekvens for trening: 220 minus aldersfigur. Det er hun som er nøkkelen til suksess.
- Oppvarming er nødvendig. Gi henne 15-20 minutter av leksjonen din - på hvilken tid når pulsen omtrent 50 prosent av maksimumsverdien: kroppen fungerer for helse og velvære. De metabolske prosessene er normalisert, blodet er mettet med oksygen i nødvendig grad, musklene blir elastiske, stillingen er jevn. Aktiv fettforbrenning foregår av et "plateau" - kilo vil begynne å smelte bare etter en halv time med fysisk anstrengelse. Derfor er det ikke nødvendig å få tak i håndleddene med entusiasme fra dørstokken - hvis du er avskyelig med skråninger og strekkmerker, prøv å gå eller en målt svømmetur.
- Den "energiske" treningscomplexet er grunnlaget for økten. Etter 30 minutter føler du en kraftig kraft: musklene er oppvarmet, kroppen er behagelig anstrengt, du beveger deg lett. Dette er den samme fasen av aktiv forbrenning av kalorier med en pulsrate på opptil 70 prosent av maksimumet. Hold pustenes tempo - så du får det beste resultatet. Velg mobilklasser (trinn, dans), rask svømming, løping, boksing.
- Den neste fasen - aerobic - øker hjertefrekvensen til 80 prosent. Byrden på lungene øker, energien for styrke øvelser kroppen mottar fra "siste" kalorier - måltider på dagtid. Den aerobic fasen gjør det mulig å forbedre bendene i en kropp - for å gjøre beina mer harmoniske, en midje-tynn, skinker - strammet. Det er bare viktig å ikke overdrive og kontrollere pulsen: hvis frekvensen når sitt maksimum - trening begynner bare å "slite ut" hjertet.