Arbeid på bugs
Psykologer er sikre på at den triste opplevelsen og dårlige minner hjelper oss med å lære nyttige leksjoner fra livet. Mest nøyaktig beskriver vi de øyeblikkene og problemene vi en gang var oss selv og hvem vi skal skylde på. Derfor, best av alt, trekker vi fra dem erfaring og i fremtiden, hvordan vi skal handle i en lignende situasjon.
Vår ide om oss selv er bygget på våre memoarer. Derfor er det nødvendig å huske dårlige ting, men du må også kvitte deg med plaget som gir ubehagelige minner. Men hvordan gjør de ikke så smertefulle og blir til en nøytral begivenhet, som vi ikke ville bli involvert i lang tid?
To minne
Hver person har to minner. Et minne er selvbiografisk, og det andre er minnekunnskap. Minnekunnskap lagrer informasjon som ikke gir oss noen følelser. For eksempel er to ganger to like fire, hovedstaden i Ukraina er Kiev, og Volga flyter inn i Kaspiasjøen. I selvbiografisk hukommelse er tvert imot alle de hendelsene som er knyttet til vår egenvaluering, erfaringer og så videre lagt. Derfor, glem den ubehagelige situasjonen nepoluchitsya, men du kan skifte minnene fra ett minne til et annet og prøve å gjøre dem nøytrale.
Vi er alle feil. Men neste gang vil du huske den negative fortiden, og ikke tillate en gjentakelse av denne situasjonen. På samme måte vil du være klar moralsk og følelsesmessig for slike, og derfor få mindre stress i tilfelle gjentatt fiasko.
Å glemme, husker ofte
- Ta tilbake ubehagelige øyeblikk i hodet ditt. På femte, tiende eller tyvende gjentakelse blir følelsene dine erstattet av tomhet. Smertefull oppfattelse vil gå, og som et resultat vil det bare være et faktum: "Vel, ja, det skjedde ...".
- Hvis du har en rik fantasi, og du har god kunnskap om emnet, så forestill deg hendelser som du vil glemme eller kaste ut i minnet i et levende bilde. Hvis du mentalt ser på dem i lang tid, begynner de å bli blek og slutte å virke så taktile.
- Tenk på ubehagelige situasjoner. Dette gjøres best med en blyant og et stykke papir. Når vi tenker på situasjonen, forstår vi ubevisst at vi ikke alltid kunne forandre det til det bedre ved å opptre annerledes. Kanskje er det på grunn av det du gjorde en gang det som skjedde, akkurat hva som skulle være i dag. Du må innse over tid at hendelsen ikke er korrigert lenger. Hvis dette forstås og aksepteres, vil en dødelig feil bli et nøytralt faktum, og minner om det vil hindre deg i å plage.
Psykologer sier at en slik måte å visualisere en mulig reversering av hendelser i en bestemt situasjon gjør det mulig å føle lettelse fra tid til annen. I tillegg vil det spare deg for skjult stress og erfaring.
Ikke sendt brev
For å raskt bli kvitt mental angst kan du ty til følgende psykologiske metode. Skriv et brev. Dette vil bidra til å redusere følelsesmessig farging av ubehagelige minner. Et brev kan være dedikert til deg selv eller din forbryter. Det viktigste er å angi alt som plager deg i de minste detaljene. Du trenger ikke å sende den. Det viktigste er at under bevisstheten vil vår bevissthet tillate oss å revurdere hva som skjedde. Det er flere regler som bør tas i betraktning når du skriver et brev:
- Husk å starte brevet med takk til lovbryteren. Takk for opplevelsen du mottok, og skriv hvilken nyttig lære du kunne lære av den nåværende situasjonen.
- Da må du erkjenne det som skjedde: "Ja, det skjedde. Jeg ble fornærmet, forrådt, forlatt og så videre. " "Ja, jeg gjorde feil, jeg var redd, jeg dro ...".
- Først etter alt er det gjort, kan du begynne å skrive mastering følelser. Beskriv dem i detalj, alt du føler, alt som rives. Du kan klandre deg selv og angre i et brev: "Jeg hater meg selv for ...", "Jeg er klar til å rive deg i stykker for ...". Alt dette burde danne hoveddelen av skrivingen din.
- Den siste delen av brevet skal bestå av hvor du vil beskrive hvordan livet ditt har endret seg. Ikke glem å skrive om hvordan du endrer det selv etter en viss tidsperiode: en måned, et år, to ...
Hvis du kan forestille deg detaljert hvordan du kan endre livet ditt om et par år, har du klare oppgaven. Du vil derfor beseire alle ubehagelige minner.
Spill med grunn
Noen ganger er erfaringene for sterke, og folk er rett og slett ikke i stand til å takle dem alene. I dette tilfellet vil en psykolog hjelpe til å forstå, omarbeide og overleve alt dette. I dag finnes det en rekke metoder for å jobbe med personer som har opplevd traumer. Dette kan være artropati, kroppsrettet terapi, spillterapi (vanlig blant barn), en metode for behandling av traumatiske erfaringer gjennom bevegelsen av øynene til den amerikanske psykologen D. Shapiro.
Husk at personer som har opplevd traumer ikke kan bli introdusert i trance og tvunget til å slappe av ved hjelp av avslappeteknikker. Dette kan forverre situasjonen. Det bør tas i betraktning at for hver person må du se etter din egen tilnærming og metode for behandling. Hva for noen kan være en enkel trøbbel, så for andre kan det være en virkelig alvorlig skade.
Det er situasjoner når det ser ut til oss at vi er i stand til å gjenopprette. Det er også noen når vi rett og slett ikke kan hjelpe oss selv. Men hvordan kan vi forstå at vi trenger spesialisthjelp? Det er enkelt:
- Hvis du forteller andre om dine problemer, men det gjør det ikke lettere for deg, men bare verre, så kontakt en psykolog. Hvis dine følelser overvelder deg mer, så angre du å oppdage andre.
- Hvis du overalt minner om en ubehagelig situasjon, må du aldri isolere deg selv fra samfunnet og ikke lukke i deg selv. Så ille som det, gå ut i gata, kommuniser med folk, gå til teatrene IKINO. Så du vil raskt gjenopprette.
- Hvis du vil utmatte deg hele tiden med moralsk nervespenning, så vil det på tide påvirke hele kroppen. Du vil begynne å føle en svakhet i kroppen, musklene, du kan ha smerte i nedre rygg eller tilbake. Insomniac, irritabilitet, spenning utvikler seg i kronisk depressiv tilstand. En slik tilstand anbefales ikke å bli behandlet medisinsk. Faktisk vil tabletter ikke hjelpe deg å glemme hva som skjer, de vil bare hjelpe deg til å slappe av en stund. Derfor, hvis slike symptomer oppstår, bør legen umiddelbart gå.
Og til slutt
I livet er det mye problemer. Og vi kan ikke endre dette. Alt vi kan gjøre er bare å lære å oppfatte visse ting og godta ideen om at du ikke kommer tilbake. Du kan ikke plage deg selv med uflaks, det vil ikke bare påvirke nervesystemet, men også din helse. Påkjenningen er årsaken til mange alvorlige sykdommer: det kardiovaskulære systemet, skjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen og til og med onkologi. Heldigvis kan man i dag dra til hjelp av psykologer og medisiner . Dette vil hjelpe oss til å takle noen, selv den vanskeligste situasjonen. Ta vare på deg selv, små jenter, og forblir alltid vakker og sunn.