Bekjennelse og interessante fakta om vitamin A
Vitamin A, hvis forståelig språk - er hva vår hud, øyne og tarmer trenger. Husk foreldrenes uttalelser "Spis gulrøtter, vil være godt syn"? Alt fordi det inneholder en stor mengde av dette vitaminet. Det er interessant at vitaminet mottok et så alfabetisk navn fra forskere for en absolutt banal og enkel grunn - dette er det første vitaminet som ble oppdaget av dem, og forresten, ved å bruke gulrøtter. Takket være vitenskapelig forskning, som viste sin enorme innflytelse på vår visjon, vant den amerikanske George Wald i 1967 Nobelprisen.
På en annen måte kalles vitaminet retinol. Den har en interessant funksjon - akkumulerer i kroppen, skaper en viss reserve, som brukes i tilfelle av behov. Gruppe av vitaminer A (A1, A2, etc.) kalles karotenoider, fra det engelske ordet gulrot, som i oversettelse - gulrøtter.
Hvilke matvarer inneholder vitamin A?
Retinol finnes i både dyr og planteprodukter. Det største innholdet av grønnsaker, som du allerede har forstått, i gulrøtter, men de gode erstatene er brokkoli, gresskar, bulgarsk pepper og spinat. Av fruktene er høy retinol aprikoser, epler, kirsebær, druer og ferskener. Blant grønne er lederne mynte og persille. Det er så vanlig for oss produkter, som smør, kylling og biff lever, egg, krem og melk.
Hvordan ta vitamin A i kapsler?
Hvis legene eller deg selv diagnostiserte mangel på vitamin A, må du ikke nødvendigvis angripe ovennevnte produkter. På apotek finner du vitamin A i kapsler, noe som i stor grad forenkler metningen av kroppen. Imidlertid bør man være forsiktig - overdose kan forårsake giftose, leverkomplikasjoner, hårtap, irritabilitet og andre ubehagelige effekter. Prisen på vitamin A er lav, i området 2-4 $.
Legene anbefaler å drikke 1-2 tabletter om morgenen etter å ha spist. Legg merke til at hver menneskekropp er unik, så det er bedre å konsultere en lege, spesielt siden retinol har egenskapene å akkumulere av kroppen, og derfor forårsake langsiktige negative konsekvenser.
Vitamin A inntakssatser for barn, voksne menn og kvinner, gravide kvinner
Avhengig av kjønn, vil antall år, den generelle helsetilstanden, normen for retinol, endres, så vi vil bare gi gjennomsnittlige indekser. For mer nøyaktige data, bør du kontakte en lege som må skrive ut spesifikke anbefalinger for opptak.
- For menn - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg)
- for kvinner - 700 - 1000 mkg (45-70 kg)
- for en gravid kvinne - 1000-1200 mcg
- barn fra 12 til 17 år - 700 - 1000 mcg
- barn fra 3 til 11 år - 400 - 700 mcg
- Til barn til 3 år - 300 400 mkg
Hvordan bestemme mangelen på vitamin A?
Hvis du konfronteres med:
- den generelle nedgangen i styrker;
- søvnløshet;
- plutselig flass og kløende hodebunn;
- skjære i øynene, tørke øyeeballet ut;
- visjonen begynte å falle;
- hyppige forkjølelser
Det er sannsynlig at det er verdt å gå til legen og få en detaljert instruksjon om bruk av vitamin A i kapsler.
Vær sunn og ikke vær syk!