Hvor mange ganger har dette skjedd med deg - du vil sørge på jobb på grunn av hodeforstanderens rop, vil du argumentere med kollegaer og den rasende man vil hoppe ut av rommet, smekke døren? Absolutt ikke en gang. På et tidspunkt stopper vi ikke lenger oss selv og gir oss følelser. Men fra tid til annen å slå over kanten av negativet kan ikke bare alvorlig komplisere den fredelige eksistensen av laget, men til slutt føre til avgang med ham. Mindful anger, tårer, skrik, beryktet slamming av dører - alt dette ødelegger vår karriere, vårt humør og, hvis du tenker på det, forgifter det livet som helhet. Men selv om vi forstår inkontinensens skadelige natur, er vi ofte ikke i stand til å takle det, fordi de fleste av oss kjører "noen få skritt fremover". Grå eller skrik, vi skjønner: var feil, og i stedet for lettelse, tværtimot, forverret bare stresset og skapte nye problemer. Selvfølgelig lover vi oss umiddelbart at vi aldri vil gjøre mer av dette, men om et par dager gjentar det igjen og igjen. Hvordan være? Du vil bli overrasket over hvor virkelig det er enkelt - å lære å kontrollere manifestasjonen av negative følelser på arbeidsplassen. Med et slikt seriøst og tilsynelatende uløselig problem kan man lykkes med å håndtere hjelpen av flere enkle psykologiske selvkontroll teknikker, som er enkle og viktigst, absolutt nødvendige for hver enkelt av oss å lære. La oss prøve det!
Tears-stop!
"Jeg er allerede utmattet, jeg har alltid øyne på et vått sted," sier Marina (25), en ansatt i sekretariatet til et stort selskap. "Jeg har ikke hatt dette før, men det har vært nesten seks måneder nå at jeg ikke har spratt helt fra rom på toalettet, hvor ingen vil se at jeg gråter igjen. Men faktisk vet alle - vi har et stort lag, du kan ikke skjule noe, og ifølge rykter, på kontoret, har jeg allerede blitt kalt av øynene til Plakso. Tårer på jobb - et svært vanlig, typisk kvinnelig problem, for å takle noe som noen ganger er mye vanskeligere enn med en årsrapport eller et presserende forretningsprosjekt. Tårer oppstår aldri fra grunnen av. Selv om du gråter som hele tiden ved forskjellige anledninger, tror du hjertelig: i dag skjedde det på grunn av uhøflig ord fra sjefen, og i går - holdt datamaskinen ikke et viktig dokument, som hun jobbet hele dagen med. Faktisk er årsaken til tårene din en. Det er ekstremt viktig å finne det og, hvis det er mulig, eliminere det. Bevissthet om de sanne årsaker vil bidra til å takle situasjonen. Da Ira fortalte psykologen i detalj om endringene som har skjedd på kontoret deres nylig, ble det klart: hovedårsaken til hennes overdreven følelsesmessighet er banalt overarbeid og som et resultat konstant stress. "For seks måneder siden reduserte vi sterkt personale, jeg ble belastet med dobbelt arbeid. Jeg sliter med alle mine problemer med store vanskeligheter, jeg sitter stadig sent opp, alltid bekymret for at jeg ikke kan komme til rett tid. Å være tungt oversvømt med arbeid, er jenta, veldig ansvarlig, uten å innse seg selv, på randen av en nervøs sammenbrudd, og uhemmet tårer av en eller annen grunn - en veldig forstyrrende klokke. Hun trenger å diskutere situasjonen med myndighetene og redusere arbeidsbelastningen rimelig. Som for "raske triks", her er de. Hvis du føler: tårer på vei, er det viktigste ikke å la deg selv gå i gang med opplevelsen av hva som skjer. Begynn å puste litt raskere enn vanlig, men ikke dyp: slik pust avslører følelser og følelser, og overfladisk, tvert imot, svekker dem, noe som er nødvendig i dette tilfellet. Hvis du har en kopp te eller vann på hånden, drikk den i små sip, teller hver. Og last deg inn i å gjøre noe, bare en som ikke har noe å gjøre med situasjonen som har opprørt deg.
Snakk tydelig
"Nei, det er sant, vel, noen ganger er det bare ingen krefter - hvordan kan du være så dum? - uttaler turmenager Luda (34). "Jeg forstår alt, folk trenger ikke å forstå charterfly, men du kan fylle ut det vanlige spørreskjemaet riktig!" - Lyudmila skriker nesten. Hennes problem er fundamentalt forskjellig fra Irina - Luda har ingen overbelastning, ingen fornærmer eller angriper henne. Smart, organisert, veldig rask i virksomheten, risikerer hun virkelig å miste sitt favorittarbeid på grunn av inkontinens: Lyudmila knytter regelmessig sammen med byråets kunder. Klager er skrevet om henne, og lederen har allerede utvetydig uttalt: "Du vil ikke stoppe skandaler med besøkende - avskedigelsen". "Anger gjør at vi ofte hevder våre stemmer, gjør dem harde, uhøflige, noe som er helt uakseptabelt, hverken på arbeidsplassen eller i privatlivet. Og det er spesielt upassende for slik atferd hos mennesker, hvor suksessen til arbeidet avhenger direkte. Og siden Ludas problem ligger i inkontinens, må hun først og fremst lære å respektere kundene. Hver person har en hastighet på oppfatning og behandling av informasjon, og et annet intellektuelt nivå. Hvis du ikke er klar til å tolerere dette og behandle en slik ting tolerant - ikke samarbeide med mennesker. Som et "nødhjelp" kan Lyudmila anbefales: Når du føler at "koke" på arbeidsplassen, forlater du rommet og utslipper fra andres øyne. Angst er en "høyt kalori" følelse, så fysisk aktivitet er effektiv for sin regulering. Så, hvis det er en mulighet, stige opp trappene til tre eller fire etasjer, hopp på ett ben, gjør noen sit-ups. I verste fall, gå fort langs korridoren. Erstatt anger med bevegelse.
Oppmerksom på deg selv
Historien om Asya (21), den personlige assistenten til lederen av et lite produsentsenter, trives med fullstendighet - og med en lykkelig slutt. Jeg kom til denne jobben rett etter skolen, og jeg ble veldig tiltrukket av den kreative atmosfæren i vårt selskap, det enkle kollegernes relasjoner, sier Asya. - Uansett alder og stilling, refererer vi alle til hverandre ved navn. Først var det veldig hyggelig, men det ble raskt klart at informalitet har sine ulemper. Sjefen Igor holdt meg ikke i det hele tatt - da jeg kom over en hånd, kunne jeg rope på ham for å "senke damp" hvis han ikke hadde en dag. Der begynte noen utprøvde nitplukking, han endret retninger flere ganger, og sverget at jeg ikke kunne forstå hans krav i det hele tatt. " Som et resultat opplevde Asya et følelsesmessig negativt under hele programmet. Og ikke å kunne kaste ut irritasjon ved sin kilde - sjefen kom jenta hjem og brøt seg bort fra hennes slektninger, fikk noe for foreldrene og broren. Til slutt, så snart hun ble komfortabel på jobben, stoppet Asya tilbake, og foran kollegaene hennes sprang spisset døren, kastet mappen med dokumentene på sjefens skrivebord, snurret, rullet øynene sine da han ga henne litt forretning. «Du vet, jeg vokste bare dristigere, jeg skjønte at ingen vil brenne meg, så jeg begynte å oppføre meg som sjefen min,» sier Asya, »men underlig nok endret det ikke noe: Igor syntes ikke å legge merke til min åpenbart forårsaker atferd. Tilsynelatende ble jeg akkurat den samme som han. Arbeid, disse "eksplosjonene" forstyrret ikke på noen måte, men de ble svært dårlige for deres personlige liv. Vanen med kraftig å uttrykke sinne så fast inn i mitt liv som jeg skjønte: Jeg vil bare bli litt lengre uten venner. " Å realisere problemet, begynte Asya å finne en vei ut - den korteste psykologiske trening i å håndtere følelser viste seg å være den beste. "Disse aktivitetene hjalp meg mye, selv om det ikke var mange av dem i det hele tatt. Jeg trakk seg tilbake fra situasjonen og skjønte at sjefen med hans hysteri faktisk oppfører seg som et barn som ikke klarer å kontrollere oppførsel. Og siden han alltid respekterte meg som profesjonell, ønsket jeg ikke å forlate arbeidet i det hele tatt, jeg mentalt kalte ham en kunstner (og de er også store barn) og begynte å oppføre seg med ham som en voksen, nedlatende og med et smil som tok imot alle hans antics. " Nysgjerrig, etter å ha forandret måten å kommunisere med kolleger på jobb, rehabiliterte Asya ikke bare relasjoner med venner og slektninger, men klarte også å slukke kokken av sjefen - han ble mye roligere og mer velvillig. Asya er en veldig smart kvinne, selv overraskende at den unge jenta har så riktig utviklet en oppførselstype på jobben, i teamet. Du kan ikke tillate negative følelser for å ødelegge livet. Hvis irritasjon fra tjenesten tar med deg hjem - ta øyeblikkelig tiltak. Nære personer skal beskyttes, noen ganger fra oss selv. Men hva å gjøre, hvordan gjenopprette ordre i forhold til myndighetene - et vanskelig spørsmål, og oftest er det vanskelig å forstå deg selv. Hvis du ikke vil gi opp arbeid, men du vil bli kvitt konstant stress på grunn av kommunikasjon med ledelsen, kan du henvende deg til profesjonelle: psykologer, trenere, hvem som skal bidra til å analysere hva som skjer, trekke de riktige konklusjonene og utarbeide den riktige måten å bygge relasjoner i teamet. Øyeblikkelig hjelp til deg selv i tilfelle voldelige negative følelser - skifte oppmerksomhet. Intellektuell aktivitet kan bli en motgift. Hvis du er i sikte, og i intet tilfelle ikke skal gi ut din følelsesmessige tilstand, bruk følgende anbefalinger. Begynn å tenke i tankene dine, gjenta multiplikasjonstabellen. Du kan bytte oppmerksomhet fra følelser til følelsene: Ta et dypt pust på bekostning av 2-3, og pust ut på 7-8. Nødvendig gjennom nesen. Prøv å sette en personlig post for varigheten av utånding. "
Asin-opplevelse er et glimrende eksempel på psykologisk selvhjelp. Med negative følelser på jobben, kan og burde du kunne klare det. Og de enkle tipsene som er gitt ovenfor, vil sikkert hjelpe. Men det er alltid nødvendig å grave opp til årsaken til tårene eller sinne. Følelser kan oppstå på grunn av inkontinens (som i Luda), men mer komplekse grunner (som i Ira og Asya) er mulige. Spenningen forårsaket av dem vil akkumulere, føre til store psykologiske forstyrrelser. I dette tilfellet bør du henvende deg til bedriftslærere eller rådgiverpsykologer for å lære å jobbe med ditt eget sinn. Og det, som du vet, fungerer underverk!