Derfor, i det minste for å unngå stress, må du kunne slappe av. Etter en avslappende økt vil du være full av energi og styrke, en uthvilt og restaurert organisme vil være mer motstandsdyktig mot stress, til tretthet, stemningen vil stige. Vi vil fortelle deg hvordan du kan slappe av ordentlig, og for det du trenger avslapning.
Hvorfor slapp av?
På kroppen er veldig positiv effekt av avslapning. La oss snakke om dette i mer detalj. I vårt liv er det nok - opplevelser, bekymringer og konflikter, og avslapning vil bidra til å kvitte seg med negative følelser. Gårs erfaringer om morgenen blir ikke så viktige, ikke så smertefullt overført, fordi søvn er et av alternativene for avslapning. Men det skjer at vi trenger mindre tid, for eksempel, før en vanskelig og viktig samtale for å lindre spenningen og sette nervene i orden. I dette tilfellet må du fokusere på å puste, slappe av, bare sitte komfortabelt, og så vil spenningen ikke overskygge tankene dine.
Avslapping bidrar til å utvikle intuisjon, siden hjernen, uten følelser, kan lytte til signalene fra den indre stemmen. Om avslapning er det kjent at i de dype avslappingstilstandene ble de fleste funn gjort. Og derfor, hvis du leter etter svaret på spørsmålet som bekymrer deg, vet ikke hva du skal gjøre neste, prøv avslapningsteknikken, og svaret kommer av seg selv.
Avslapping hjelper oss med å slappe av, og det er ikke en feil, det er egentlig. En person som vet hvordan han slapper av og eier sin kropp, vil skape utseendet til en trygg og avslappet person, og vil aldri se anspent, begrenset og klemmet.
Når du er sliten, prøv å tildele minst noen minutter til avslapning, det er mulig å gjøre det under nesten alle omstendigheter og vil ikke ta mye tid. 10 eller 15 minutters avslapning gir deg en utmerket hvile, som ikke alltid er mulig for 8 timers søvn. Og så noen få minutter og arbeidskapasitet igjen på riktig nivå. Du kan ty til avslapning i løpet av hele arbeidsdagen, slik at du vil fjerne oppstrammet tretthet og spenning, og ved slutten av dagen ser du ikke ut som en klemmet sitron.
I tillegg må du slappe av, slik at akkumulert stress og stress ikke hælder ut i sykdommer i kardiovaskulære og nervesystemer og sykdommer i mage-tarmkanalen. Få en vane å gi deg selv fra tid til annen, men det blir bedre hver dag, noen få minutter for avslapning.
Måter å slappe av
Den beste måten å slappe av, vil ikke belastes. Men ikke alt, dessverre er dette med makt. Vi tilbyr flere måter å slappe av, som er tilgjengelige for enhver person.
Metoden forbundet med å puste
Når vi følte negative følelser - stress, sinne, sinne, angst, så er pusten vår overfladisk, lungene er fylt med luft delvis, ikke helt. På grunn av det faktum at vi mangler oksygen, føler vi hodepine, tretthet og kroppen vår begynner å aldre tidlig.
I en slik situasjon, sett på en stol i en komfortabel stilling, slapp av og pust i fullt bryst, men se pusten. Når du tar et dypt pust, si til deg selv: "Jeg føler meg lykke," "Jeg er trygg på meg selv", og så videre. Det vil være nok og fem minutter å få dine tanker til å bestille.
En metode basert på meditasjon
Med denne metoden er en person helt avslappet og nedsenket på jakt etter svar, spørsmål, leter etter nye ideer og måter ut av situasjonen. For å gjøre dette, sett deg ned på tyrkisk eller sitte på en stol med ryggen, så det var praktisk. Slapp av hendene dine og legg dem på knærne, lukk øynene og pust dypt, fokus på pusten din.
For å kaste alle tankene ut av hodet, prøv å konsentrere deg om et ord: fred, suksess, lykke eller begynn å telle, hver figur som representerer i tankene dine. Hvis du ikke kan kvitte deg med tankene, så forestill deg himmelen, den er lys, ren og blå. Så forestill deg hvordan skyene flyter i himmelen. Sørg for at et klart bilde vises, og enhver tanke som bare vises "plante" på denne skyen, og la den "flyte bort" med denne skyen.
For å få resultater fra denne metoden, oppnå fravær av tanker. Start fra 5 til 10 minutter om dagen, og ta deretter opp til en halv time om dagen.
En metode basert på konsentrasjon
Denne metoden ligner på forrige metode. Sett deg fritt og prøv å fokusere på positive ord, for eksempel navnet på en elsket, glede, lykke eller et annet ord som du har en hyggelig følelse. Tenk deg, dette ordet er voluminøst, i farger, vurder hvert brev av dette ordet, si til deg selv. Gjør denne øvelsen så lenge det gir deg glede. Denne øvelsen bidrar til å øke konsentrasjonen og lindrer spenningen. Prøv å gjøre andre øvelser, fordi du kan slappe av mens du ser på bilder, bilder, video for meditasjoner, lytter til spesiell musikk for avslapning, konsentrere seg om følelsene de forårsaker.
Metoder knyttet til bevegelse
Dessuten kan avslapning fremmes ved å gå nærmere naturen, utendørs i ensomhet, synge med uttrykk for de følelsene som overvelder deg, bevegelser i tid med musikk, en slags dans, meditasjon med jevne bevegelser i tide for å roe musikk. Du kan helt slappe av bare i ensomhet, du trenger ikke å nøle med å manifestere dine følelser.
Metoder knyttet til bekreftelser og automatisk trening
Ved hjelp av automatisk trening kan en person kontrollere en organisme som ikke adlyder ham i vanlig tilstand. Mange sykdommer behandles nettopp ved automatisk trening. Dens essens ligger i når en person mentalt gjentar visse verbale formler, for eksempel: mine bein og hender er varme, mitt hjerte slår jevnt og roligt. I begynnelsen skal slike øvelser utføres med en spesialist.
Bekreftelser er slike positive uttalelser og er en av metodene for automatisk forslag. Fordi, tanke er materiell, vil vår kropp tro på alt vi tenker på og snakke om det. Slike bekreftelser som "Jeg trekker flaks til meg selv", "Jeg er sunn" og andre, er velkomne, som er sagt med tillit til stemmen og i en avslappet tilstand.
En måte å slappe av ved hjelp av et avslappende bad
Som du vet, lindrer vannet, tretthet og slapper av. Og en måte å fjerne stress på, vil være duftende varme bad. Legg et duftende skum eller bad eteriske oljer i badekaret, kast alle tankene ut av hodet ditt, fordyp deg i badekaret og prøv å slappe av. Etter 20 eller 30 minutter vil du føle deg hvile og forfriskne.
Metoder for å bekjempe stress
- Prøv å ikke misbruke mat eller alkohol. For noen synes det at mat eller alkohol kan lindre stress og roe en person, men alt skjer motsatt.
- Slutte å røyke. Røyke er allerede en risikofaktor for hypertensjon, og i tillegg gir nikotin symptomer på stress når det kommer inn i blodet.
- Ta regelmessig trening. Vitenskapelig bevist at de som er engasjert i aerobic, får de endorfiner, naturlige stoffer som forbedrer humøret.
- Prøv å slappe av hver dag for en stund.
- Prøv å ikke gjennomføre slike saker, som du selvsagt ikke vil takle.
- Mange tror at du må delta aktivt i virksomheten, og tiden er kort. Lær vitenskapen om effektiv tidsstyring - tidsstyring.
- Sett i livet virkelige mål for deg selv.
"Ha mye ro."
Hvordan redusere stress? Det finnes mye informasjon både på Internett og i litteratur om dette emnet. Redusere stress kan bidra til å redusere personens blodtrykk. Selvfølgelig kan høyt blodtrykk ikke reduseres ved å redusere stress, men du kan forbedre pasientens tilstand, noe som til slutt vil påvirke hypertensjonen.
Forenkle grafen
Ofte er folk veldig lastet. Se på listen over saker du skal gjøre i dag og i morgen. Du vil forstå at noen ting for deg ikke vil være viktige. Prøv å bruke slike ubetydelige saker til mindre tid, og utelukk dem fra tidsplanen din.
Pust inn dypere, slapp av
Under stress fungerer hjertet raskere enn vanlig, pusten blir raskere og blir overfladisk. Å slappe av i en stressende situasjon, puste sakte og dypt.
fysisk trening
Fysisk aktivitet "dreper" stress. Men før du går på sport eller trening, kontakt lege, spesielt hvis du lider av iskemisk hjertesykdom eller høyt blodtrykk.
Meditasjon eller Yoga
Disse tiltakene bidrar til å redusere blodtrykket og takle stress.
Forbedre søvn
Kronisk søvnmangel fører til økt blodtrykk og stress.
Selvtillit og positiv tenkning, gode forsvarere mot stress. Finn noe positivt i hver negativ situasjon.
Hvordan oppnå positiv tenkning
"Ta dypere pust, vær stille.
- Fortell deg alltid at du vil takle dette problemet.
- Vær fleksibel, objektiv, realistisk.
- Tenk på hva du kan lære av dette eller det aktuelle problemet.
- Tenk på ulike løsninger og velg en akseptabel løsning.
- Spør deg selv, hva kan det verste skje, tenk på konsekvensene.
- Hva lærte du av denne situasjonen?
Du kan ikke frigjøre livet ditt fra stressende faktorer, men du kan redusere den skadelige effekten av stress på kroppen
- Bestem hva som forårsaker stress?
- Unngå forskjellige små irriterende stoffer. Hvis for eksempel trafikkorker fører deg ut av balanse, velger du en annen måte å reise på, for eksempel en metro eller buss.
- Hvis noen endringer oppstår i ditt liv, endres ikke skarpt. For en stund, gjør som du liker de tingene du liker å gjøre.
- Lær hvordan du fordeler tid effektivt og riktig.
- For en viss periode, gjør en ting, og hold deg ikke fast på alt arbeidet på rad.
- Hvis du føler at en stressende situasjon nærmer seg, ta en pause. Slapp av, slapp av.
Du må lære å slappe av for å takle stress
Avslapping er ikke bare lener seg tilbake på sofaen, avslappende må dekke kropp og sjel, og være aktiv.
- Dyp pusting. Tenk deg at det er en ball i magen. Vi inhalerer luften og forestiller oss at vi fyller ballongen. Etter å slippe ut luften, tøm ballen. Med hvert pust kan du slappe av mer.
- Muskelavslapping. La oss bytte våre tanker til vår egen pust og til oss selv. Vi tar noen dype puste, langsomt puster ut. La oss gå gjennom kroppene våre mentalt. La oss ta hensyn til spenningsområder. Slapp av musklene. To ganger svinger langsomt til siden med hodet. La oss vri våre skuldre frem og tilbake. Igjen puster vi dypt, vi må føle seg avslappet.
- Lær å representere deg selv på forskjellige hyggelige steder, enten det er et rolig hav, en stille skog. Dette lar deg slappe av.
- Avslappende musikk. Vi finner på Internett eller i butikken stille stille instrumental musikk. Spesielt for dette formål er det slik musikk på salg.
Hvordan kan du forbedre søvnen din?
- Utvikle en vane å gå til sengs på et bestemt tidspunkt.
- Stedet skal være behagelig, uansett hvor du sover: det bør være en behagelig pute, et teppe og en seng.
- Soverommet skal være mørkt, stille og rolig.
- På soverommet trenger du bare å sove, det anbefales ikke å jobbe på datamaskinen, se på TV og så videre.
- Prøv å ikke sove lenge, sett vekkerklokken for å sove mindre.
- Hvis du, på grunn av angst, ikke kan sovne, snakke med en slektning, nær venn, med noen du vil stole på.
- Lytt til rolig avslappende musikk før du sover, hvis det er mulig.
- Ta ikke sovende piller med mindre de er foreskrevet av lege.
- Ikke drikk te eller kaffe før du legger deg til sengs.
Nå vet vi at det er nødvendig å kunne slappe av i det minste for å unngå stress. Vi må ikke glemme å hvile, ubehagelige ting bør ikke utsettes til "senere", vi må tro på oss selv, og vi trenger bare å telle de gledelige dager.