Først må du konsumere så mye grønnsaker som mulig. De bør inkluderes i dietten daglig. De mest nyttige er grønnsaker som har en lyse grønn eller lyse oransje farge. Dette er en salat, gulrot, spinat. De vil regelmessig forsyne kroppen med vitaminer, mineraler, mikroelementer og plantefibre.
Forstå de nyttige og skadelige fettene. Ikke alle fettstoffer er skadelige. De er til og med nødvendige for kroppen, spesielt for eldre. Økning i forventet levetid fremmes av verdifulle syrer som finnes i olivenolje og solsikkeolje. En teskje per dag er nok. Men det er bedre å gi opp smør, men å spise ost og kjøtt i minimumsdoser.
Det er veldig nyttig å bevege seg og puste. Hver dag, gjør en enkel øvelse om gangen praktisk for deg, gjør små turer i frisk luft blant grønne områder i parken eller ute av byen.
Gi opp tobakk og alkohol. Ja, du har hørt dette mange ganger, og du vet om uendelig stor skade på røyking og alkoholisme. Men for å huske dem er det ikke overflødig. Det er imidlertid ikke nødvendig å fullstendig forlate alkohol. God drue vin vil til og med ha nytte hvis den blir konsumert med et gram på 150 daglig.
En av hemmelighetene til japansk levetid, ifølge de japanske seg selv, er positive følelser. De forblir ikke bare i hodet, men kontrollerer også noen fysiske reaksjoner i kroppen. Ikke bekymre deg og ikke bekymre deg over småbiter, hellere glede deg over små ting. Deretter produserer immunsystemet celler T og B, som er i stand til å beskytte kroppen mot ulike smittsomme sykdommer, inkludert kreft. Men under tristheten eller nervesituasjonen produseres disse cellene ikke. Immunbeskyttelse er svekket.
Tving hjernen til å fungere. Spesielt lene seg på oppgaver som stadig vil senke sonene som er ansvarlige for minnet ditt.
En annen grunn til at japanskene lever så lenge ligger i deres evne til å slappe av i tide. Bli kvitt stress du trenger for å kunne. Spesielt i våre vanskelige og urolige tider. Konstant spenning fører til en sammenbrudd i kroppens arbeid.
Ikke glem å tildele nok tid til søvn. Han rydder opp sine tanker og gir kroppen hvile. Senker hjertefrekvensen og senker arterielt trykk. Gjenoppretter systemet med hormonelle sekresjoner. Og selv sår heler raskere i en drøm.
Ikke rull. Kroppens forsvarssystem må kontinuerlig trent. Pass på å ventilere rommet. Noen ganger, la deg få litt kaldt. Da vil kroppen ikke slappe av når det gjelder beskyttelse mot infeksjoner, og vil alltid være i en tone, klar til å avvise et smittsomt angrep.
Ikke overeat. Alle langlevene var moderate i ernæring, og spiste veldig lite. Prøv en dag å konsumere ikke mer enn 2000 kalorier. Og ikke glem å inkludere i dietten forskjellige vitaminer, spesielt A, E og C.
Ofte ler. Latter er den samme fysiske trening. Under latter virker mange muskler. Ansiktsmuskulaturen, bukpressen, membranen og magearbeidet. Oxygenreserver i cellene fornyes, bronkier og lungene er rettet, og luftveiene frigjøres.
Og disse hemmelighetene hjelper japanskene til å leve lenge? Sannheten i dem er ikke noe uvanlig og mystisk, å observere dem er ikke vanskelig og ikke tungt? Hvorfor ikke prøve å følge dem? Og la det lange, lykkelige livet vente på deg!