Frelse på vannet
Gå hjem igjen, gå straks til badet. Vann (det opprinnelige elementet i babyen din!) Vil raskt gi deg en følelse av komfort. Det vil fjerne ikke bare tretthet, men også negative følelser samlet i løpet av dagen. Prøv å gjennomføre prosedyren i henhold til alle reglene. Juster temperaturen på vannet slik at du er mest komfortabel.
Ta et bad med flere dråper essensiell olje (hvis det ikke er allergi eller andre kontraindikasjoner). Lavendel vil hjelpe til med å slappe av, og sitron, oransje eller ylang-ylang vil muntre opp. 10-15 minutter - og du vil føle deg selv født igjen! Tross alt, slike prosedyrer - ikke bare utmerket forebygging av hudproblemer, men også med følelser.
Etter bading med milde sirkulære bevegelser, bruk en naturlig olje eller fløte for gravide til kroppen. Disse produktene er godt tilsatt i huden, med fuktighet, tone det og, takket være en spesiell sammensetning, opprettholder elastisitet og elastisitet. Vær oppmerksom på kroppen din, gå til stabilisering av sinnstilstanden.
Kommer ut av dusjen, ikke haste for å dykke inn i boblebadet innenrikssaker: de kan vente. Etter å ha vasket av tretthet og stress, bli opptatt med dine følelser. De trenger også oppmerksomhet!
Ligg på sofaen og ta den mest komfortable stillingen. Før det, ta vare på det musikalske akkompagnementet. Det spiller ingen rolle hva du velger - klassisk, jazz eller spesiell musikk for avslapning. Det viktigste er at du, som du burde slappe av, kan gå med strømmen til lydene av favorittmelodien din.
Sitt i lotusposisjonen ... eller som du vil. Ta noen dype åndedrag. Prøv å konsentrere seg om prosessen og bli kvitt alle problemene ... Bare pust.
Lukk øynene og prøv å forårsake en liten følelse av varme og tyngde først i hendene og deretter i bena. Tenk deg at du trenger inn i solens stråler, begynner å slappe av i første omgang på overkroppen, og deretter den nedre. Snart bør du føle den hyggelige varmen, sakte helles ned i ansiktet, skuldrene, brystet og magen.
Prøv å forestille barnet slik du vil se ham. Mentalt snakke med ham. Fortell meg hvordan du elsker ham og hvor utålmodig du venter. Føler du at du hviler? Kom tilbake til virkeligheten. Men du må gjøre dette riktig: forsiktig og gradvis. Ta noen dype pust og opphold for en stund. Strek deretter ordentlig. Ligge i en avslappet tilstand i noen få minutter ... Stå opp.
Men hvis du sovnet i løpet av denne økten - bra! Forresten, 5-10 minutter dyp avslapning kan gi så mye nytte for en person som flere timer med vanlig søvn.
Vi puster riktig
Gjenopprette deg selv etter en hard dag vil være mye lettere hvis du mestrer teknikken for bevisst pust. Det vil bidra til å fjerne tretthet og indre spenning, forbedre oksygenforsyningen til kroppen din, dermed barnet. Åndedrettsvern bør ikke være overfladisk - den øvre delen, men dyp, med vekt på membranen. Innåndingen er 2 kortere enn utånding (3-5 eller 5-7). Det er tilrådelig å bruke økten før du legger deg til sengs. Ligg på ryggen, strekk bena. Sett hånden på magen og pust langsomt. Se på hånden din. Det må måles opp ved innånding og senkes ved utånding. Fortsett å puste den måten i fem minutter og slapp av.
Tren regelmessig - og snart vil du kunne sette pris på alle fordelene ved denne enkle teknikken.
Vi skal gjøre beina våre
Ofte er tretthet lokalisert i bena. Spesielt hvis du måtte gå mye. På siste trimester på beina kan det oppstå ødem. For å raskt returnere lyshet og trøst til trette føtter, bruk enkle, men effektive midler. Tørk føttene med isterning. Dette er en flott måte å takle stress og tretthet og hevelse på. Påfør matte urter for dette (kamille, arnica, yarrow). Zavari bark av eik, kamille eller mynte. Stamme, kjøl ned til en behagelig temperatur og hell i bassenget. Dyp trette ben i en duftende infusjon. Slapp av og sett sånn i ca 10 minutter. Du vil bli overrasket over hvor raskt spenningen er fjernet fra det kule badet. Tørre føttene og fukt huden med krem eller gel. Denne løsningen vil redusere puffiness, til slutt kjøre bort tretthet.
En økt lettmassasje. Forleng glede! La massasje være det siste akkordet. Først, med forsiktige trykkbevegelser, gå langs hver finger, masser forsiktig de følsomme punktene i basen. Deretter, med beinene på indeksfingrene, gå forsiktig langs midtlinjen på innsiden av føttene. Hvis noen av teknikkene du er ubehagelig, gi opp på ham. Merk: effekten av massasje vil være mer håndgripelig, så lenge den fremtidige pappa tar over.
Rett til poenget!
Prøv å bruke en ekstra metode (heller ikke-standard), som vil hjelpe deg med å overvinne tretthet. Denne refleksbehandling, eller rettere, en av flere av sine varianter - akupressur. Metoden er basert på virkningen på visse områder av menneskekroppen. For flere tusen år siden fant kinesiske leger ut at det er punkter på menneskekroppen, som hver er ansvarlig for arbeidet til en bestemt kropp eller et system. Arbeide med disse biologisk aktive (de kalles også akupunktur) poeng, en spesialist kan eliminere funksjonsfeilen i kroppen. Vær oppmerksom på: refleksbehandling krever høy profesjonalitet. Tross alt, kan misbruk av en hvilken som helst alternativ metode gjøre mye skade. Under graviditet er det bare noen få metoder tillatt. Det er bare farlig å påvirke andre kjente poeng til den fremtidige moren. Før du fortsetter, konsulter en spesialist på akupressur.
Refleksbehandling kan med hell brukes som en forebyggende metode. Akupressur lar deg takle stress, irritasjon og selvfølgelig tretthet. Avhengig av styrken av effekten på akupunkturpunktet oppnås en tonisk eller beroligende effekt (beroligende effekt). Noen elementer av forebyggende massasje brukes i hjemmet. Du kan lære det på kurs for forventende mødre. Noen av dem er i masterklassen. Generelt, se etter dine metoder for selvtilfredshet: Hvis du liker en komedie eller en sentimental romantikk - se og les. Det er viktig at du kan bli distrahert og hvile på riktig måte.